شماره خبر: 64730
تاريخ انتشار خبر: 29/10/1395 تعداد دفعات
مشاهده خبر: 2254
مرتبه تا کنون
 |
|
|
با عضويت در
فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در
پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید
کلیک
کنید. |
|
کاهش چربی خون با این 5 میوه |
|
کلسترول ترکیبی است که از طریق کبد تولید می شود و برای بدن لازم است. برخلاف باور اکثر مردم که تصور می کنند کلسترول الزاماً خطرناک و آسیب رسان است باید بدانید که میزان مناسب آن در بدن به معنای سلامت درونی است. مشکل زمانی بروز می کند که میزان کلسترول به شیوه نادرستی بالا می رود و در این صورت باید حواستان را جمع کنید. رمز کنترل و حفظ تعادل آن نیز قبل از هر چیز در پرهیز از افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب خون است. چون در این صورت کلسترول شروع به تجمع در رگها کرده و به تدریج به سلامتی آسیب می زند.
برای مقابله با این مشکل، تغذیه سالم و مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مطلب 5 میوه معرفی می کنیم که مصرف آنها علاوه بر ارتقای سلامت عمومی باعث تنظیم کلسترول خون نیز می شود. لطفاً با ما همراه باشید.
گریپ فروت صورتی
اگر بتوانید گریپ فروتی صورتی تهیه کنید حتماً از آن استفاده کنید. به خاطر اینکه این میوه تأثیر بسیار زیادی در کاهش کلسترول بد خون دارد. با این حال بهتر است بدانید که فقط با مصرف منظم آن است که می توانید از خواصش بهره مند شوید. لازم است که روزانه نصف یک عدد گریپ فروت را برای صبحانه میل کنید. علاوه بر این حتماً باید از انواع ارگانیک آن استفاده کنید. نتایج پژوهشی که در Journal of Agricultural and Food Chemistry به چاپ رسیده است نشان می دهد افرادی که چربی خون بالایی داشته اند و حتی با دارو نیز نتوانسته اند آن را کنترل کنند با مصرف گریپ فروت کلسترول خونشان را کاهش داده اند. خواص آنتی اکسیدانی موجود در این میوه بدون شک برای بهبود کیفیت زندگی ناشی از سلامت دستگاه قلب و عروق مؤثر است.

آب پرتقال خانگی
برای درک چگونگی درک تأثیر آب پرتقال در کنترل چربی خون بهتر است قبل از هر چیز در خصوص استرول صحبت کنیم. استرول ها ساختار مشابهی با کلسترول دارند. این ترکیبات به طور طبیعی در برخی میوه ها مانند پرتقال و برخی سبزیجات، میوه های خشک، دانه ها و روغن های گیاهی وجود دارد. استرول ها باعث کاهش کلسترول توتال و کلسترول بد خون می شوند. با وجود اینکه آب پرتقال میزان کمی استرول وارد بدن می کند اما در عین حال می تواند میزان کلسترول خوب را افزایش دهد. بنابراین اگر عادت داشته باشید که هر روز آب پرتقال طبیعی مصرف کنید می توانید به نتیجه کاهش کلسترول در جواب آزمایشتان امیدوار باشید.
سیب
مصرف روزانه یک عدد سیب تأثیر زیادی در کنترل چربی خون دارد. در واقع مصرف سیب با جوی دوسر برای وعده صبحانه، سالاد سیب سبز با کرفس و گردو برای ناهار یا یک آب سیب طبیعی برای بعد از ظهر می تواند چربی خونتان را کنترل کند. خوشبختانه می توان سیب را به شیوه های متعددی وارد برنامه غذایی روزانه کرد. اما نکته مهم استفاده منظم و روزانه از این میوه است. باید بدانید که راز کنترل چربی خون توسط سیب در پوست آن و فیبری به نام پکتین و پولیفنول ها نهفته است. این ترکیبات آنتی اکسیدانی باعث بهبود سوخت و ساز کلسترول شده و مولکول های التهاب زایی را که منجر به بروز بیماری های قلبی می شوند کاهش می دهند.

توت فرنگی
توت فرنگی جزو میوه های مفید بوده و باعث کنترل میزان کلسترول می شود. البته به شرطی که از انواع طبیعی و ارگانیک آن استفاده کنید. توت فرنگی مانند دیگر انواع توت ها باعث کاهش لیپوپروتئین ها و به عبارت دیگر کلسترول بد خون می شود. اگر بتوانید روزانه بین 10 تا 15 عدد توت فرنگی میل کنید می توانید اطمینان داشته باشید که تری گلیسیرید خونتان نیز به واسطه تأثیر آنتی اکسیدانی این میوه روی جریان خون کاهش می یابد. مصرف زیاد میوه های قرمز مانند گیلاس، زغال اخته، توت فرنگی و انگور قرمز به طور مستقیم روی سلامت قلب تأثیر مثبت دارند.
آووکادو: فراتر از یک میوه خوشمزه
با وجود اینکه آب پرتقال میزان کمی استرول وارد بدن می کند اما در عین حال می تواند میزان کلسترول خوب را افزایش دهد. بنابراین اگر عادت داشته باشید که هر روز آب پرتقال طبیعی مصرف کنید می توانید به نتیجه کاهش کلسترول در جواب آزمایشتان امیدوار باشید
اگر سنتان بالای چهل سال است، از اضافه وزن رنج می برید یا اینکه سابقه چربی خون بالا در خانواده دارید باید بیشتر به تغذیه خود اهمیت بدهید. در واقع لازم است که عادت های غذایی تان را اصلاح کنید، از خانه نشینی و بی تحرکی دور باشید و از مصرف مواد غذایی رنگی مانند میوه ها غافل نباشید. یکی از این میوه های مفید آووکادو است که به حفظ تعادل کلسترول خون کمک می کند. شما می توانید با مصرف روزانه نصف آووکادو در چهارچوب یک رژیم غذایی متنوع و سالم در عرض یک ماه کلسترول خونتان را تحت کنترل در بیاورید. آووکادو منبع خوب چربی های غیراشباع سالم است که برای قلب بسیار لازم و ضروری هستند. این چربی ها در بدن به انرژی تبدیل می شود (البته ذخیره نمی شوند)، میزان چربی بدن را کاهش داده و همچنین به کنترل قند خون کمک می کنند. نیاسین یا همان ویتامین B3 به بدن در کنترل میزان کلسترول کمک می کند. باید بدانید که آووکادو همانند مارچوبه، نخودفرنگی، بروکلی، سیب زمینی، قارچ، آرتیشو و غیره جزو تأمین کننده های این ویتامین مفید محسوب می شود.

حرف آخر
حرف آخر اینکه مصرف این میوه ها به تنهایی برای کنترل چربی خون کافی نیستند. بلکه در گام اول باید حواستان به تغذیه مناسب و سالم باشد. لازم است که به طور روزانه پیاده روی و ورزش های سبک نیز انجام دهید. حتماً در کنار غذای اصلی از سالاد غافل نشوید. همیشه در کیفتان یک عدد سیب داشته باشید. این میوه گرسنگی را برطرف می کند و فواید زیادی برای بدن و سلامتی آن دارد.
منبع: تبیان |
|
اخبار مرتبط |
با این خوراکی های عالی کلسترول خونتان را پایین بیاورید!
منتشر شده در تاريخ: 20/09/1395 |
خوراکی های آب کننده چربی پهلو
منتشر شده در تاريخ: 15/09/1395 |
بهترین روش های طبیعی برای کاهش تری گلیسرید خون
منتشر شده در تاريخ: 03/08/1394 |
چربيهاي دور كمر را با اين حركات از بين ببريد!
منتشر شده در تاريخ: 19/05/1394 |
آشنایی با ۵ نوشیدنی برای کاهش کلسترول بد
منتشر شده در تاريخ: 03/03/1394 |
بهترین روش برای سوزاندن 500 کالری در روز
منتشر شده در تاريخ: 06/10/1393 |
خوردنی های شکم سوز
منتشر شده در تاريخ: 06/10/1393 |
۵ نکته مثبت چربیها را بشناسید
منتشر شده در تاريخ: 25/09/1393 |
چگونه چربی خون را کاهش دهیم؟
منتشر شده در تاريخ: 15/02/1393 |
چربی های ترانس را می شناسید؟
منتشر شده در تاريخ: 18/10/1392 |
باورهای غلط در باره چربی خون
منتشر شده در تاريخ: 18/08/1392 |
وقتی چربی ها به بدن حمله می کنند
منتشر شده در تاريخ: 08/08/1392 |
میوه های چربی سوز
منتشر شده در تاريخ: 22/05/1392 |
چگونه روزی 10 دقیقه چربی بسوزانیم؟
منتشر شده در تاريخ: 04/05/1392 |
کاهش مصرف چربی با ۹ ترفند ساده
منتشر شده در تاريخ: 01/04/1392 |
کاهش چربیهای شکم با مصرف شیر
منتشر شده در تاريخ: 28/03/1392 |
کاهش مصرف چربی با ۹ ترفند ساده
منتشر شده در تاريخ: 18/03/1392 |
چربی های شکم را در بهار آب کنید!
منتشر شده در تاريخ: 22/02/1392 |
بیماری کبد چرب چیست؟
منتشر شده در تاريخ: 17/02/1392 |
چگونه با خیار چربیسوزی کنیم؟!
منتشر شده در تاريخ: 14/12/1391 |
چربی سوزهای خوشمزه
منتشر شده در تاريخ: 13/12/1391 |
کاهش چربی خون با میوه درمانی
منتشر شده در تاريخ: 28/09/1391 |
نوشیدنیهای چربی سوز
منتشر شده در تاريخ: 10/07/1391 |
آشنایی با 6 ماده غذایی موثر در کنترل چربی خون
منتشر شده در تاريخ: 30/06/1391 |
چهار چربی مفید برای بدن
منتشر شده در تاريخ: 30/05/1390 |
کمبود ویتامین C، موجب افزایش کلسترول بد در افراد میشود
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1390 |
يك رژيم غذايي براي خلاصي از چربي شكم
منتشر شده در تاريخ: 11/03/1390 |
با 4 غذاي چربي سوز آشنا شويد
منتشر شده در تاريخ: 14/01/1390 |
چربيهاي بدن ما چند نوعاند؟
منتشر شده در تاريخ: 23/11/1389 |
چگونه چربي بدن را اندازهبگيريم؟
منتشر شده در تاريخ: 10/11/1389 |
چه ميوه هايي چربي سوزند؟
منتشر شده در تاريخ: 20/09/1389 |
چطور بفهمیم چربی خونمان بالاست؟
منتشر شده در تاريخ: 15/12/1388 |
كلسترول بدن چگونه تامين ميشود؟
منتشر شده در تاريخ: 16/04/1388 |
شليل ، چربيهاي بد خون را كاهش ميدهد
منتشر شده در تاريخ: 27/03/1388 |
مصرف چربيهاي غذايي، ترشح هورمون گرسنگي را افزايش ميدهد
منتشر شده در تاريخ: 21/03/1388 |
مصرف سيب ، چربي خون را پايين ميآورد
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1387 |
چربي اضافي دور كمر خطرناك است
منتشر شده در تاريخ: 27/08/1387 |
تاثیر بیان احساسات در كاهش چربی خون
منتشر شده در تاريخ: 09/07/1387 |
بلوغ در پسران، چربي خونشان را افزايش مي دهد
منتشر شده در تاريخ: 25/03/1387 |
افزایش كلسترول خون ، زمینه ساز افسردگی
منتشر شده در تاريخ: 12/02/1387 |
ارسال نظرات کاربران
|
|