. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 شوک جابه‌جایی شماره‌های موبایل

جزئیات واریز سهمیه بنزین مرداد ماه

عكس/ شيوه مودبانه پارك اتومبيل

خطی در اکوادور که کره زمین را به دو نیم تقسیم می‌کند + تصاویر

مزرعه تار عنکبوت!! /عکس

استخری در درون خودروی سواری! + تصاویر

چگونه چای طبیعی و با کیفیت را بشناسیم؟

ساکنان ثروتمند بلندترین برج جهان دیرتر افطار می کنند

مقصر عدم پیش بینی طوفان تهران معرفی شد

چک پرداخت مالیات + عکس

باورهای غلط درباره استفاده از کولر خودرو

متن کامل بیانیه اشتون و ظریف

عینک های آفتابی را از دست فروشان نخرید

پائین ترین و بالاترین نرخ مکالمات موبایل

بهترین حالت نشستن روی صندلی را بدانید!

توصیه هایی برای پیشگیری از سرقت وسایل خودرو

شوت اشک‌آور مسی در فلسطین/ عکس

ابتکارکمپانی«بنز»برای‌قهرمانی‌ژرمن‌ها/عکس

عکس اینستاگرامی عراقچی از جان کری

تاکسی درختی در تهران! +عکس

۱۰ دلیل کم آبی بدن

چشمان این دختر همه اعضای داخلی بدن را می بیند

عجیب ترین خانه‌های دنیا چه شکلی هستند؟ +عکس

پورشه کاین محبوب ترین شاسی بلند در ایران

رومینگ ملی تکمیل شد/ رفع مشکل آنتن دهی موبایل

عکس قدیمی از بازیگران طنز

آلوده‌ترین خیابان جهان کجاست؟+عکس

ژیان؛ ماشین خاطره انگیز

ورود بی اجازه به استخر+عکس

طرح انتقال پایتخت نهایی شد

یک چربی سوز تند و تیز

جاذبه توریستی متفاوت در چین +عکس

وانتی منحصر بفرد...! + تصاویر

عجیب ترین دریاچه های جهان

خبر خوش براي سربازان متاهل

چراخودروسازان به‌دنبال فروش‌فوری هستند؟

عکس/ فرودگاهی روی قله کوه

استعلام آنلاین ریز خلافی خودرو و نمره منفی گواهینامه

گفت‌وگو با پسری که دوبار پای چوبه دار رفت

تاثیر مهم سرب در کم هوشی و پرخاشگری کودکان

ایران در شش مورد قهرمان جام‌جهانی شد

تجربه نهایت وحشت در بلندترین سرسره آبی دنیا + تصاویر

پخش «اتاق عمل» مدیری از اواخر تابستان

خرمای پرس شده و به هم چسبیده نخرید!

زمان پخش ۳ سریال جدید شبکه ۳ سیما اعلام شد

حل مشکل سرعت و کیفیت اینترنت تا 45 روز آینده

کارمندان 118 چگونه افطار می‌کنند؟/ تصاویر

پشه‌ها به چه پوستی علاقه دارند؟

سبزی کبد را بخورید و سالم بمانید

چهارمین اپراتور موبایل وارد می‌شود

 شماره خبر:  6653    تاريخ انتشار خبر:    07/08/1387  تعداد دفعات مشاهده خبر: 8592 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 چند توصيه براي يك صبحانه كامل

 
يكي از وعده هاي غذايي مهم كه كمتر به آن اهميت داده مي شود صبحانه است درصورتي كه لازم است براي تهيه صبحانه مناسب ، با تدبير اقدام شود.

صبحانه بايد حداقل 20 درصد از انرژي روزانه را فراهم نمايد. اين در حاليست كه اغلب به دليل عدم آشنايي با اهميت اين وعده غذايي ، يا ازآن صرفنظر مي شود و يا مفيد ومغذي تهيه نمي شود.

مصرف مواد مفيد و مناسب براي اين وعده غذايي بسيارمهم است.

مصرف صبحانه باعث افزايش قدرت تمركز، توجه و تامين انرژي روزانه مي شود و توانايي ذهني و كاركرد فردي را بالا مي برد.

خوردن يك وعده صبحانه كامل به دليل تامين نيازهاي غذايي باعث كنترل وزن و پايين آمدن سطح كلسترول خون مي شود ، ناراحتي هاي گوارشي را از بين مي برد و جذب ويتامين ها را افزايش مي دهد .

نخوردن صبحانه باعث مي شود درطول روز بخصوص نزديك ظهر و ناهار ، فرد دچار گرسنگي شديد شده و حجم بيشتري ازغذا را دريك وعده غذايي مصرف نمايد و از آن جايي كه غذاهاي وعده ناهار اغلب پرچربي و پركالري است ، بنابر اين عواقب بعدي را به دنبال خواهد داشت .

اغلب ديده شده كساني كه صبحانه نمي خورند ، نيم چاشت روزانه خود را با غذاهاي پركالري وكم اهميت همچون بيسكويت ، پفك ، شكلات و چيپس وغيره پر مي كنند كه اين امر علاوه بر خطرات ذكرشده باعث چاقي وسرطان نيزمي شود .

تهيه يك صبحانه خوب و مناسب نياز به آگاهي و برنامه ريزي دارد. شما به عنوان يك عضو خانواده مي توانيد در اين زمينه مطالعه و ليستي از مواد مغذي را تهيه و در اختيار اعضاي خانواده قراردهيد.

چيدن ميز صبحانه يا سفره مي تواند به تحريك ذائقه كمك كند. ازمواد غذايي متنوع ورنگي وميوه هاي فصل كمك بگيريد .

- براي آمادگي لازم جهت صرف يك صبحانه كامل ، لازم است شام را زود مصرف كنيد تا درهنگام صبح احساس گرسنگي كامل داشته باشيد.

- زودتر ازخواب بيدار شويد وبه نرمش هاي معمول بپردازيد . كمي آب ميوه مصرف كنيد و زمان لازم براي صرف صبحانه را درنظر بگيريد .

- صبحانه را با آرامش و فارغ از دغدغه هايي چون ديركرد وقت و زمان سرويس اداري ويا ساعت اداري ميل كنيد.

- در هنگام صبحانه به برنامه راديويي مورد علاقه خود گوش دهيد ، با اعضاي خانواده صحبت كنيد و از بيان و يادآوري آنچه نشاط را از شما دور مي كند خودداري نماييد.

- از خوردن غذاهاي كافئين دار مانند چاي، قهوه و كاكائو درهنگام شب خودداري كنيد.

- ازخوردن غذاهاي سنگين وپرچرب درهنگام شام خودداري كنيد زيرا اين كار اشتهاي شما را كور مي كند . - از تماشاي تلويزيون يا فكركردن به كار و مسووليت هاي روزانه خودداري كرده و صرفا به آنچه ميل مي كنيد توجه نماييد . به ياد داشته باشيد دغدغه واسترس مانع جذب مواد مفيد ومغذي مي شود و ميزان جذب چربي بدن را بالا مي برد.

- هنگام صبحانه قبل وبعد ازآن مطلقا سيگار نكشيد.

- مواد مغذي و پركالري وانرژي زا درگروه صبحانه جاي مي گيرد . شما بسته به ذائقه و وضعيت مزاجي خود مي توانيد ازاين مجموعه وسيع ، تعدادي را انتخاب ودررژيم غذايي خود بگنجانيد.

- شير يكي از اين مواد لازم است زيرا شير حاوي مواد معدني ، كلسيم فسفر و ويتامين هاست و براي رشد استخوان و استحكام آن مفيد است . اگرشير به مزاج شما سازگارنيست و موجب به هم ريختگي دستگاه گوارش يا كورشدن اشتهاي شما مي شود ، مي توانيد آن را در وعده هاي ديگر يا ميان وعده ها مصرف كنيد. ديگر محصولات لبني همچون خامه پنير و حتي ماست هم مي تواند جايگزين شير شود.

- اگر به غذاهاي سنتي علاقه داريد ، مي توانيد فرآورده هاي شيري مانند فرني ، شيربرنج را به رژيم غذايي خود بيافزاييد.
- ازتركيبات شكلات صبحانه يا ارده و شير يا غذاهاي ساده سنتي تخم مرغ ، لوبيا چيتي ، عدسي ، حليم و. غيره استفاده كنيد.
- درمورد نان حساس باشيد يكي از نان هاي كامل سنتي نان سنگك است زيرا تمامي مراحل عمل آوري و خمير و پخت آن مطابق روش استاندارد است و استفاده ازآن بر سايرنان ها ترجيح دارد. نان هاي فانتزي يا ماشيني نيز مناسب وخوب است . امروزه تنوع اين نان ها بسيار زياد است وشما مي توانيد ازنان هايي با آرد غلات متفاوت همچون ذرت ، جو دوسر ، جو و... استفاده كنيد.

برنامه ساده غذايي براي صبحانه
- يك برنامه ساده غذايي براي شما پيشنهاد مي شود. مي توانيد بنابر نوع ذائقه و رژيم خود ازتعداد يا تركيبي ازآنها بهره ببريد :
- كره و عسل يا مربا بويژه مرباهاي مقوي مانند مرباي هويج ، آلبالو ، توت فرنگي وغيره.
- شكلات صبحانه ، چاي و يا شير و خامه .
- تخم مرغ آب پز، خيار و گوجه تازه .
- نيمرو و سبزي خوردن.
- لوبيا چيتي يا عدسي يا حليم .
- استفاده ازحلوا ارده ( بويژه درفصل سرد ) و پنير .
- شيربرنج و آب ميوه فصل.
- فرني ، كره و مرباي هويج .
- ساندويج مرغ يا تخم مرغ ، سبزيجات مانند كاهو و ميوه .
- مصرف آب ميوه هاي طبيعي بويژه پرتقال يا ميوه هايي كه ويتامين ث دارند - نان و پنير ،خرما يا گردو.

شايان ذکر است، براي بالا رفتن بازدهي بيشتر در كار و داشتن روحيه اي شاد و جسمي سالم درمحل كار لازم است به ارزش غذايي صبحانه واقف باشيم و بدانيم كه كساني كه صبحانه ميل نمي كنند ، از ويتامين هاي ضروري مثل A ،C،B12 وريب وفلاوين ، كلسيم ، منيزيم و فسفر بهره كمتري مي برند.



منبع خبر : ايسنا - http://isna.ir/ISNA/NewsView.aspx?ID=News-923316




اخبار مرتبط

چرا نباید سوسیس و کالباس بخوریم؟
منتشر شده در تاريخ: 08/10/1392

اگر ترشی دوست دارید حتما بخوانید
منتشر شده در تاريخ: 10/09/1392

بهترین راه نگهداری نان کدام است؟
منتشر شده در تاريخ: 24/06/1392

پنیر آبی رنگ اما پر خاصيت+ عکس
منتشر شده در تاريخ: 24/06/1392

چه غذاهایی بر رفتار جنسی تاثیر گذار هستند؟
منتشر شده در تاريخ: 28/01/1391

4 خطاي تغذيه‌اي كه شما را پير مي‌كنند!
منتشر شده در تاريخ: 08/03/1390

پيشگيري از بي‌خوابي با خوردن تخمه كدو
منتشر شده در تاريخ: 11/06/1389

هندوانه كم‌آبي بدن را جبران مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 07/04/1389

قهوه ، خوب يا بد؟
منتشر شده در تاريخ: 22/02/1389

شکلات از سکته پیش‌گیری می‌کند
منتشر شده در تاريخ: 28/11/1388

گیاهخواری برای چه افرادی؟
منتشر شده در تاريخ: 19/11/1388

سوسيس، يك خوراكي دلچسب اما مضر!
منتشر شده در تاريخ: 21/05/1388

لبنيات ؛ پرچرب يا كم‌چرب؟
منتشر شده در تاريخ: 23/02/1388

خواص درماني كنگر
منتشر شده در تاريخ: 23/02/1388

قارچ؛ یكی از كم‌خاصیت‌ترین سبزی‌ها
منتشر شده در تاريخ: 15/02/1388

تغذيه تکميلي كودكان شيرخوار را چگونه و از چه زماني آغاز كنيم؟
منتشر شده در تاريخ: 06/02/1388

هفت قانون خوردن
منتشر شده در تاريخ: 27/01/1388

خواص درماني گوجه‌سبز
منتشر شده در تاريخ: 25/01/1388

عادات غذايي کودک تحت‌تأثير شخصيت مادر است
منتشر شده در تاريخ: 25/01/1388

مصرف جعفري براي درمان كم‌خوني مؤثر است
منتشر شده در تاريخ: 23/01/1388

اين پفك‌هاي بي‌خاصيت
منتشر شده در تاريخ: 04/12/1387

آب انار مواد سمي بدن را دفع می کند
منتشر شده در تاريخ: 27/11/1387

نکاتی درباره غذاهاي گوشتي
منتشر شده در تاريخ: 12/11/1387

راه‌هاي مناسب براي كودكان بدغذا
منتشر شده در تاريخ: 05/11/1387

مصرف سيب ، چربي خون را پايين مي‌آورد
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1387

روزانه يك تخم‌مرغ بخوريد
منتشر شده در تاريخ: 26/09/1387

كاهو هوشياري مغز را حفظ مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 26/09/1387

سيب؛ پني‌سيلين طبيعي است
منتشر شده در تاريخ: 05/09/1387

دارچين، رمز جواني
منتشر شده در تاريخ: 04/09/1387

درمان اعتياد شكلاتي
منتشر شده در تاريخ: 03/09/1387

چند توصيه براي انتخاب گوشت خوب
منتشر شده در تاريخ: 28/08/1387

براي لاغرماندن چه بخوريم
منتشر شده در تاريخ: 22/08/1387

هويج؛موثر در درمان بيماري‌هاي عصبي
منتشر شده در تاريخ: 12/08/1387

«سير» صفرابر و ضدعفوني‌كننده قوي
منتشر شده در تاريخ: 01/08/1387

روش انتخاب گوشت چرخ‌كرده سالم‌
منتشر شده در تاريخ: 17/07/1387

از اين كالاها استفاده نكنيد
منتشر شده در تاريخ: 17/07/1387

صبحانه بخوريدتاتمركز فكر داشته باشيد
منتشر شده در تاريخ: 15/07/1387

خواص آب انار
منتشر شده در تاريخ: 15/07/1387

پسته بخوريد ، قوي بمانيد
منتشر شده در تاريخ: 09/07/1387

لذيذ اما خطرناك‌
منتشر شده در تاريخ: 25/06/1387
ارسال نظرات کاربران