. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

چگونه می‌توانیم پلاك گذر موقت اخذ کنیم

شرایط پرداخت خسارت بدون کروکی بیمه شخص ثالث

برگ سبز خودرو سند رسمی محسوب نمی‌شود

کاهش ۴۰ درصدی حق بیمه شخص ثالث از سال ۹۶

گام آخر مجلس برای تعیین تکلیف تنظیم سند خودرو

مهمترین علت پوسیدگی دندان‌های ایرانی‌ها/ ۱۵ دقیقه طلایی برای شستن دهان

اولین سری هواپیماهای ایرباس‌ سال ۲۰۱۷ به ایران می رسند

دو قدرت آسیایی در انتظارِ لغو ویزا با ایران

با این خوراکی های عالی کلسترول خونتان را پایین بیاورید!

خودروهایی که دوبل پارک می کنند مراقب باشند

جشن عروسی «شپش‌ها» در موی سر دانش‌آموزان

نشانه پوکی استخوان در آقایان

آخرین مهلت بخشودگی 2 برابری جرایم معوق،پایان آذرماه

مراقب بیمه شخص ثالث باشید

خوراکی های آب کننده چربی پهلو

شب ها موز نخورید

جزئیات توقف صدور اطلاعیه قطع برق

عکس/ مقایسه پهن کردن چمن در ایران و خارج از کشور

ایرانی‌ها به کدام آپشن‌های خودرو علاقه دارند؟

۵ خوردنی مفید برای کبد

قانون خرید جریمه سربازی تمدید شد

کاهش شدت سرما در کشور + جدول

درد معده؛ 11 علتی که فکرش را هم نمی کنید

چرا نباید چشم هایتان را بمالید!؟

چگونه مصرف سوخت خودرو در زمستان را کاهش دهیم؟

هیچ وقت روزتان را با انجام این کارها در اول صبح خراب نکنید!

بزرگترین متروهای دنیا

۶ علامت اولیه آسیب‌ِ کبدی را بشناسید

هرآنچه باید درباره نوشتن چک بانکی بدانید

 

 


 شماره خبر:  64658    تاريخ انتشار خبر:    20/09/1395  تعداد دفعات مشاهده خبر: 704 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 با این خوراکی های عالی کلسترول خونتان را پایین بیاورید!

 

شیوه های زندگی امروزی شمار بیشتری از افراد به افزایش کلسترول خون دچار شده اند که مصرف چند گروه خوراکی برای مقابله با آن موثر است.

***حبوبات
مصرف حبوبات از جمله لوبیا، نخود و عدس به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند.
نتایج مطالعات نشان داده اند که سطح کلسترول خون به ازای مصرف 130 گرم حبوبات در روز پنج درصد کاهش می یابد.
این میزان به اندازه مصرف یک قوطی کوچک کنسرو لوبیا پخته و یا حدود یک سوم یک قوطی بزرگ 400 گرمی کنسرو لوبیاست.
حبوبات مملو از پروتیین های گیاهی و فیبر هستند و کلسترول خون را به روش های زیادی پایین می آورند.
فیبرهای حلال و غیرحلال حبوبات به کاهش جذب کلسترول در روده کمک می کنند و در عین حال باعث تقویت رشد باکتری های مفید در روده بزرگ می شوند.
از سوی دیگر، هضم حبوبات در قیاس با سایر خوراکی های فراوری شده بیشتر طول می کشد که باعث می شود انسان کمتر غذا بخورد.

***مصرف استرول های گیاهی
استرول های گیاهی یا فیتواسترول ها از لحاظ شیمیایی مشابه کلسترول خون هستند و در برخی خوراکی های گیاهی مانند انواع مغزها و غلات، برخی روغن های گیاهی مانند کنجد و یا سبزیجاتی مانند کلم بروکسل یافت می شوند.
استرول های گیاهی از برخی منابع گیاهی گرفته می شوند و سپس به برخی خوراکی هایی که معمولا مصرف می شوند مانند مارگارین ها و یا شیر اضافه می شوند.

استرول های گیاهی با دو نوع کلسترول دیگر برای جذب از روده رقابت می کنند یکی کلسترول پیش ساخته شده است که در برخی خوراکی ها مانند میگو یافت می شود و دیگری کلسترولی است که در کبد انسان ساخته می شود.
این رویه رقابتی میزان کلی کلسترولی را که نهایتا وارد خون می شود، کاهش می دهد.
نتیجه یک بررسی نشان داد که مصرف دو گرم استرول های گیاهی در روز موجب کاهش 8 تا 10 درصدی کلسترول LDL می شود.

***مغز خشکبار
مغز خشکبار مملو از پروتیین و چربی است.
بررسی 25 مطالعه نشان داد که مصرف حدود 67 گرم مغز خشکبار در روز (حدود نیم فنجان) صرف نظر از نوع آنها به کاهش 5.1 درصدی مجموع کلسترول و 4.7 درصدی کلسترول LDL منجر می شود.
باید توجه داشت که نصف فنجان مغز خشکبار حاوی حدود 400 کالری است بنابراین می توان به جای سایر خوراکی ها مغز خشکبار مصرف کرد و یا هر روز با مصرف مقدار کمتر غذا، خشکبار را جایگزین کرد.

*** روغن زیتون
روغن زیتون یک مولفه اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای و حاوی نسبت بالایی از چربی اشباع نشده است.
بیش از 80 درصد ترکیبات سالم روغن زیتون که ترکیبات فنلی نامیده می شوند در جریان فرآیند تصفیه از بین می روند بنابراین مصرف انواع کمتر تصفیه شده روغن زیتون مانند روغن زیتون بکر یک گزینه بهتر است.
محققان با بررسی مطالعات مختلف متوجه شدند، خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و یا مرگ ناشی از بیماری قلبی در افرادی که روغن زیتون و مغز خشکبار مصرف می کنند در قیاس با افرادی که آنها را مصرف نمی کنند، 30 درصد کمتر بود.





اخبار مرتبط

کاهش چربی خون با این 5 میوه
منتشر شده در تاريخ: 29/10/1395

خوراکی های آب کننده چربی پهلو
منتشر شده در تاريخ: 15/09/1395

بهترین روش های طبیعی برای کاهش تری گلیسرید خون
منتشر شده در تاريخ: 03/08/1394

چربي‌هاي دور كمر را با اين حركات از بين ببريد!
منتشر شده در تاريخ: 19/05/1394

آشنایی با ۵ نوشیدنی برای کاهش کلسترول بد
منتشر شده در تاريخ: 03/03/1394

بهترین روش برای سوزاندن 500 کالری در روز
منتشر شده در تاريخ: 06/10/1393

خوردنی های شکم سوز
منتشر شده در تاريخ: 06/10/1393

۵ نکته‌ مثبت چربی‌ها را بشناسید
منتشر شده در تاريخ: 25/09/1393

چگونه چربی خون را کاهش دهیم؟
منتشر شده در تاريخ: 15/02/1393

چربی های ترانس را می شناسید؟
منتشر شده در تاريخ: 18/10/1392

باورهای غلط در باره چربی خون
منتشر شده در تاريخ: 18/08/1392

وقتی چربی ها به بدن حمله می کنند
منتشر شده در تاريخ: 08/08/1392

میوه های چربی سوز
منتشر شده در تاريخ: 22/05/1392

چگونه روزی 10 دقیقه چربی بسوزانیم؟
منتشر شده در تاريخ: 04/05/1392

کاهش مصرف چربی با ۹ ترفند ساده
منتشر شده در تاريخ: 01/04/1392

کاهش چربی‌های شکم با مصرف شیر
منتشر شده در تاريخ: 28/03/1392

کاهش مصرف چربی با ۹ ترفند ساده
منتشر شده در تاريخ: 18/03/1392

چربی های شکم را در بهار آب کنید!
منتشر شده در تاريخ: 22/02/1392

بیماری کبد چرب چیست؟
منتشر شده در تاريخ: 17/02/1392

چگونه با خیار چربی‌سوزی کنیم؟!
منتشر شده در تاريخ: 14/12/1391

چربی سوزهای خوشمزه
منتشر شده در تاريخ: 13/12/1391

کاهش چربی خون با میوه درمانی
منتشر شده در تاريخ: 28/09/1391

نوشیدنی‌های چربی سوز
منتشر شده در تاريخ: 10/07/1391

آشنایی با 6 ماده غذایی موثر در کنترل چربی خون
منتشر شده در تاريخ: 30/06/1391

چهار چربی مفید برای بدن
منتشر شده در تاريخ: 30/05/1390

کمبود ویتامین C، موجب افزایش کلسترول بد در افراد می‌شود
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1390

يك رژيم غذايي براي خلاصي از چربي شكم
منتشر شده در تاريخ: 11/03/1390

با 4 غذاي چربي سوز آشنا شويد
منتشر شده در تاريخ: 14/01/1390

چربي‌هاي بدن ما چند نوع‌اند؟
منتشر شده در تاريخ: 23/11/1389

چگونه چربي بدن را اندازه‌بگيريم؟
منتشر شده در تاريخ: 10/11/1389

چه ميوه هايي چربي سوزند؟
منتشر شده در تاريخ: 20/09/1389

چطور بفهمیم چربی خون‌‌مان بالاست؟
منتشر شده در تاريخ: 15/12/1388

كلسترول بدن چگونه تامين مي‌شود؟
منتشر شده در تاريخ: 16/04/1388

شليل ، چربي‌هاي بد خون را كاهش مي‌دهد
منتشر شده در تاريخ: 27/03/1388

مصرف چربي‌هاي غذايي، ترشح هورمون گرسنگي را افزايش مي‌دهد
منتشر شده در تاريخ: 21/03/1388

مصرف سيب ، چربي خون را پايين مي‌آورد
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1387

چربي اضافي دور كمر خطرناك است
منتشر شده در تاريخ: 27/08/1387

تاثیر بیان احساسات در كاهش چربی خون
منتشر شده در تاريخ: 09/07/1387

بلوغ در پسران، چربي خونشان را افزايش مي دهد
منتشر شده در تاريخ: 25/03/1387

افزایش كلسترول خون ، زمینه ساز افسردگی
منتشر شده در تاريخ: 12/02/1387
ارسال نظرات کاربران