. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  63305    تاريخ انتشار خبر:    29/06/1394  تعداد دفعات مشاهده خبر: 14587 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 چرا كت وكول‌تان درد مي‌كند؟

 
شايد پس از يك روز خسته‌كننده  و انجام كارهاي سنگین‌ عضله درد سراغ‌تان بيايد یا پس از چند ساعت شنا احساس كنيد كه درد ماهيچه‌هاي‌تان شما را كلافه مي‌كند. گرچه در اين موارد شما مي‌توانيد دليل واضحي براي دردهاي عضلاني‌تان پيدا کرده، آن را متهم كنيد اما از نظر متخصصان، اين دردها هميشه با چنين دلايل آشكاري سراغ شما نمي‌آيند و تحرك بيش از اندازه هميشه دليل دردهاي عضلاني شما نيست. 

در ادامه مطلب اصلي‌ترين دلايل احساس كوفتگي و دردهاي عضلاني را كه از زبان متخصصان در ديلي‌ميل آورده شده با شما در ميان مي‌گذاريم. اگر شما هم اين دردها را تجربه مي‌كنيد، شايد بتوانيد با كمك اين مطلب دليل اصلي مشكل‌تان را پيدا كنيد. 

ويتامين D كم داريد؟

پزشكان توصيه مي‌كنند براي فرار از دردهاي ماهيچه‌اي، بيشتر آفتاب بگيريد و به نور خورشيد اجازه دهيد ويتامين D بدن‌تان را تامين كند. مطالعات نشان مي‌دهد كمبود ويتامين D تنها باعث درد گرفتن استخوان‌هاي شما نمي‌شود بلكه بسياري از دردهاي عضلاني كه سراغ‌تان مي‌آيد و تجربه كردن احساس ناخوشايند كوفتگي هم به‌خاطر همين كمبود ايجاد مي‌شود. وقتي به‌خاطر كمبود اين ويتامين استخوان‌هاي‌تان ضعيف و ناتوان مي‌شوند، عضلاتي كه به اين استخوان‌ها متصل شده‌اند هم به خوبي پشتيباني نشده و ضعيف و دردناك مي‌شوند. 

چرا كت وكول‌تان درد مي‌كند؟

شايد در درازمدت آفتاب گرفتن بتواند دردهاي‌تان را كم كند اما احتمالا تا زماني كه نور خورشيد اثر واقعي‌اش را روي بدن شما بگذارد، چاره‌اي جز استفاده از مكمل‌هاي ويتامين D براي‌تان باقي نمي‌ماند. بررسي‌ها نشان مي‌دهد اگر براي 20-15 دقيقه در روز بازوها و پاهاي‌تان را در معرض نور مستقيم خورشيد قرار دهيد، سطح ويتامين D بدن‌تان بالا مي‌رود و علائم گفته شده كمرنگ‌تر مي‌شوند. 

از نظر آنها با هر روز ورزش كردن هم مي‌توانيد چنين خدمتي به بدن‌تان بکنيد. پس اگر با انجام گاه و بيگاه حركات ورزشي درد‌هاي عضلاني كلافه‌كننده سراغ‌تان مي‌آيند و به خاطر همين دردها از دوباره باشگاه رفتن و ورزش كردن پشيمان مي‌شويد، نگران نباشيد. چاره شما قطع كردن تمرين‌هاي‌تان نيست بلكه بايد با مستمر و مداوم ورزش كردن به عضلات‌تان آرامش دهيد و از اين درد‌ها خلاص شويد. 

آهن كم داريد؟

كمبود شديد آهن گرچه بيشتر در زنان بروز پيدا مي‌كند اما مي‌تواند آقايان را هم مبتلا كند. اين مشكل شايع كه مي‌تواند باعث ضعف عمومي و بي‌حالي شما شود، شايد يكي از دلايل احساس ضعف در عضلات‌تان هم باشد و حتي انجام كارهاي روزانه را هم براي‌تان دشوار كند. البته كم نيستند افرادي كه كمبود آهن را همراه با كمبود ويتامين Dتجربه مي‌كنند و به‌خاطر هر دوي اين فقدان‌ها دچار ضعف عضلاني و درد در ماهيچه‌هاي‌شان مي‌شوند.

 اگر مي‌خواهيد با اين دردها مبارزه كنيد بايد از خوراكي‌هايي مانند آجيل، لوبيا و اسفناج، ماهي، تخم‌مرغ، و قارچ كمك بگيريد و با مصرف بيشتر گوشت قرمز فقرآهن‌تان را جبران كنيد. 

در برخي موارد براي برطرف كردن اين مشكل شايد چاره‌اي جز استفاده از مكمل‌هاي دارويي براي‌تان باقي نماند. 

استرس داريد؟

وقتي هورمون استرس در بدن‌تان ترشح مي‌شود، ماهيچه‌هاي‌تان درحالت آماده‌باش قرار مي‌گيرند و براساس يك واكنش طبيعي براي مبارزه آماده مي‌شوند. ماهيچه‌هاي منقبض شده‌اي كه قدرت‌شان را در خود جمع مي‌كنند و آماده جنگ مي‌شوند و در صورتي كه با جنگي روبه‌رو نشوند، تنها حالت انقباض و درد بعد از آن را تجربه مي‌كنند. اگر شما با استرس مزمن دست و پنجه نرم می‌كنيد، احتمالا دردهاي ماهيچه‌اي هم فراوان سراغ‌تان مي‌آيند. 

گرچه براي رها شدن از اين استرس بايد از تكنيك‌هاي تمدد اعصاب كمك بگيريد و آرامش‌تان را بيشتر كنيد اما از آنجا كه ذهن شما با بدن‌تان بي‌ارتباط نيست با مصرف برخي مواد غذايي خاص هم مي‌توانيد استرس‌تان را كم كنيد. براي كاهش استرس و فاصله گرفتن از دردهاي عضلاني بايد ويتامين‌هاي گروه Bرا بیشتر مصرف كنيد و با گنجاندن منيزيم در رژيم‌تان حال خود را بهتر كنيد. اگر هم به گياه جينسینگ دسترسی دارید با خوردنش كمك زيادي به آرامش روان و البته آرام شدن عضلات‌تان مي‌كنيد. 

دوش آب سرد بگيريد

اگرچه اغلب آدم‌ها فكر مي‌كنند با گرفتن دوش آب گرم بعد از انجام حركات ورزشي مي‌توانند ماهيچه‌هاي‌شان را آرام كنند اما واقعيت اين است كه اين كار مي‌تواند درد ماهيچه‌هاي‌شان را چندبرابر كند. در اين شرايط حمام آب سرد برخلاف آب گرم، مي‌تواند سرعت گردش خون در بدن‌تان را پايين بياورد و باعث كاهش گرفتگي‌هاو دردهاي عضلاني‌تان شود. 

نمك‌درماني كنيد

براي خلاص شدن از اين گرفتگي‌ها بايد سراغ منيزيم برويد اما تنها راه دريافت منيزيم كافي مصرف خوراكي آن نيست. حمام نمك هم از راه‌هاي ديگري است كه مي‌تواند حال عضلات‌تان رابهتر كند. اضافه كردن نمك فرنگي مخصوص حمام به برنامه‌تان تجربه فوق‌العاده‌اي است كه مي‌توانيد با آن خستگي را از عضلات‌تان بيرون كنيد. 

املت بخوريد

پروتئين موجود در تخم‌مرغ مي‌تواند از دچار شدن‌تان به گرفتگي عضلات جلوگيري كند اما اگر مي‌خواهيد كار را تمام كنيد، تخم‌مرغ را با گوجه مخلوط كنيد و يك املت ضددرد عضلاني ميل كنيد. به باور محققان مصرف يك پيمانه آب گوجه‌فرنگي در روز، به‌خاطر پتاسيم موجود در آن بعد از 10 روز ، احتمال بروز گرفتگي‌هاي دردناك عضله را كم مي‌كند. 

زنجبيل‌درماني كنيد

براي اينكه ورزش هر روز باعث درد عضلات‌تان نشود از زنجبيل كمك بگيريد. محققان مي‌گويند استفاده روزانه از زنجبيل باعث كاهش 20 درصدي درد عضلات مي‌شود. از آنجا كه زنجبيل خاصيت ضدالتهاب دارد، مي‌تواند باعث كم شدن درد عضلات بعد از ورزش شود. پس چه به صورت خام و چه پخته، اين مسكن طبيعي را در برنامه غذايي‌تان جا دهيد. 

بيماريد؟

هميشه فعاليت‌هايي كه در طول روز انجام مي‌دهيد باعث دردهاي عضلاني و ايجاد احساس كوفتگي نمي‌شود. گاهي بدون آنكه فعاليت خاص يا متفاوتي انجام دهید، دچار چنين دردهايي مي‌شويد. اگر بيماري زمينه‌اي خاصي دارید و از مشكلاتي مثل التهاب يا ورم مفصل يا دردهاي روماتيسمي رنج می‌برید، احتمالا بيشتر از ديگران دچار دردهاي عضلاني مي‌شويد. 

كم‌كاري غده تيروئيد هم مي‌تواند با ايجاد خستگي مزمن و دردهاي ماهيچه‌اي شما را آزار دهد و طبيعي است كه برخي بيماري‌هاي ويروسي هم نه‌تنها ناي حركت را از شما مي‌گيرد بلكه ماهيچه درد را هم به جان‌تان مي‌اندازد. 

رگ به رگ شده‌ايد؟

كمبود‌هايي كه به آنها اشاره شد و بيماري‌هايي كه از آنها گفتيم تنها علت درد‌هاي ماهيچه‌اي نيستند. همان‌طور كه خودتان مي‌دانيد رگ به رگ شدن عضلات به‌خاطر حركات اشتباه يا ورزش‌هاي شديدي كه بدن‌تان آمادگي انجام‌شان را ندارد مي‌تواند شما را گرفتار چنين مشكلاتي كند. 

براي جلوگيري از اين مشكلات، هرگز يك باره اجسام  سنگين را بلند نكنيد و بدون مشورت با مربي‌تان حركات تازه ورزشي را انجام ندهيد. مي‌توانيد در صورت روبه‌رو شدن با اين دردها سراغ كمپرس يخ هم برويد و با تنظيم مجدد فعاليت هورمون‌هاي‌ خود حال ماهيچه‌هاي‌تان را بهتر كنيد. 

بعد از ورزش پروتئين بخوريد

رژيم غذايي هر روزه شما و مواد مغذي كه در طول روز مصرف مي‌كنيد مي‌تواند ميزان سلامت عضلات‌تان را مشخص كند. متخصصان مي‌گويند غذايي كه درست بعد از انجام حركات ورزشي مصرف مي‌كنيد هم مي‌تواند در سلامت عضلات‌تان تاثير زيادي داشته باشد. به همين دليل متخصصان توصيه مي‌كنند بلافاصله بعد از تمام شدن تمرين‌هاي ورزشي‌تان سراغ خوراكي‌هاي پروتئيني برويد. مصرف ماهي، غلات و تخم‌مرغ مي‌تواند انرژي از دست رفته را به عضلات شما بازگرداند و سلامت آنها را تضمين كند.

گذشته از اين در جريان ورزش كردن هم بايد به اندازه كافي آب بخوريد و در طول روز كمتر سراغ قهوه برويد تا بدن‌تان دچار كم‌آبي نشود و به‌خاطر كمبود آب عضلات‌تان آسيب نبينند. مصرف نكردن ميزان كافي آب و تحمل گرسنگي بعد از انجام ورزش‌هاي سنگين مي‌تواند در درازمدت باعث تحليل رفتن و آسيب ديدن ماهيچه‌هاي‌تان شود و در خوشبينانه‌ترين شرايط تنها با اسپاسم موقت عضلاني خود را نشان دهد. 

به جنگ درد بروید

ماهيچه درد گاهي حاصل ناتواني‌هايي است كه مدت‌هاست بدن‌تان دچارآن شده و گاهي به‌خاطر برخي كمبود‌ها به جان شما مي‌افتد اما دليل دردهاي‌تان هرچه كه باشد، مي‌توانيد با راه‌‌حلي مخصوص به آن از گرفتگي‌هاي عضلاني نجات پيدا كنيد. 

تكان بخوريد

اگر درد شما حاصل بي‌تحركي‌تان باشد، بهترين راه براي نجات از آن تحرك بيشتر است.شما براي آرام كردن عضلات‌تان چاره‌اي جز حركت كردن نداريد. اگر به بهانه استراحت كردن تمام روز روي مبل رها شويد، نه‌تنها بدن‌تان آرام نمي‌شود بلكه به‌خاطر ايجاد اختلال در گردش خون، بدن‌تان دردهاي عضلاني را بيشتر از قبل احساس مي‌كند. پس خستگي را بهانه نكنيد و بدن‌تان را بجنبانيد. 

ماساژ بگيريد

اگر بي‌تحركي يا انجام حركات اشتباه ورزشي دليل ايجاد درد‌تان باشد، ماساژدرماني كمك زيادي به شما خواهد كرد. نه اينكه بدن‌تان را به دست ماساژورهاي غيرحرفه‌اي بسپاريد اما براي حفظ سلامت عضلات‌تان و آرام كردن‌شان بد نيست هر چند وقت يك‌بار سري به كلينيك‌هاي تخصصي ماساژدرماني بزنيد. وقتي ماساژ مي‌گيريد، جريان خون در عضلات‌تان بهبود مي‌يابد.

خودتان را بكشيد

كوتاه‌ترين راه‌حل براي خلاص شدن از گرفتگی عضلانی،  انجام حركات ساده اما موثر كششي است. گفتيم تحرك به اندازه مي‌تواند ضامن سلامت ماهيچه‌هاي شما باشد اما اگر دچار گرفتگي عضلاني شديد بايد كمي درد را تحمل كنيد و براي برگشتن ماهيچه‌هاي‌تان به شرايط عادي، كمي آنها را بكشيد. كشش ماهيچه‌ها در همان جهتي كه احساس درد مي‌كنيد، مي‌تواند آنها را به شرايط عادي بازگرداند. 




اخبار مرتبط

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند
منتشر شده در تاريخ: 08/12/1395

درد معده؛ 11 علتی که فکرش را هم نمی کنید
منتشر شده در تاريخ: 06/09/1395

درمان بسیاری از دردها با ماساژ کف دست +عکس
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1395

درمان درد دندان تنها در چند دقیقه
منتشر شده در تاريخ: 29/02/1395

دو روش برای سفید کردنِ بدون دردسر دندان
منتشر شده در تاريخ: 25/02/1395

درد و دلی از نویسنده سریال در حاشیه!
منتشر شده در تاريخ: 26/12/1394

در چند دقیقه درد دندان را آرام کنید
منتشر شده در تاريخ: 20/11/1394

هنگام گلودرد این کارها را انجام دهید
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1394

دردسرهای خرید اقساطی خودرو آغاز شد
منتشر شده در تاريخ: 01/09/1394

درمان کبد چرب و بسیاری از سردردها با اصلاح سبک غذا
منتشر شده در تاريخ: 15/06/1394

دردشناسي منطقه‌ای شكم
منتشر شده در تاريخ: 31/05/1394

دردهایی که با موز درمان می‌شوند
منتشر شده در تاريخ: 29/02/1394

۹ ماده طبیعی برای درمان خانگی دندان درد
منتشر شده در تاريخ: 16/11/1393

دل درد کودکان را جدی بگیرید
منتشر شده در تاريخ: 13/11/1393

جدیدترین روش های درمان دیسک کمر
منتشر شده در تاريخ: 07/11/1393

روش درمان گلودردهای پاییزی
منتشر شده در تاريخ: 06/07/1393

درمان گریه زیاد، بی‌خوابی و گوش درد کودکان از نگاه طب سنتی
منتشر شده در تاريخ: 02/07/1393

چگونه می‌توان از دردسری بنام پیامک تبلیغاتی خلاص شد؟
منتشر شده در تاريخ: 15/06/1393

محاکمه عامل مرگ دردناک یک خانواده 4 نفره
منتشر شده در تاريخ: 26/03/1393

دردسر پول‌ شمارهای بانکی
منتشر شده در تاريخ: 29/02/1393

این دردها را نادیده نگیرید
منتشر شده در تاريخ: 31/01/1393

درمان سردرد بدون قرص
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1392

معجزه های طبیعت برای درمان سرفه و گلو درد
منتشر شده در تاريخ: 01/10/1392

گلو درد خود را طبیعی درمان کنید
منتشر شده در تاريخ: 24/09/1392

تفاوت درد آپاندیس با سایر دردها
منتشر شده در تاريخ: 14/09/1392

بهترین راه رهایی از معده درد چیست؟
منتشر شده در تاريخ: 02/09/1392

قوي ترين داروي سرماخوردگي و گلودرد
منتشر شده در تاريخ: 15/08/1392

چرا عضلات می گیرند؟ چه کنید؟
منتشر شده در تاريخ: 14/08/1392

چایی نبات و عرق نعنا در بهبود دل‌درد نقشی ندارند
منتشر شده در تاريخ: 03/08/1392

با خوردن بستنی دندان درد می‌گیرید؟
منتشر شده در تاريخ: 07/07/1392

چاکرا چیست و به چه درد می خورد؟
منتشر شده در تاريخ: 07/07/1392

چگونه گلودرد خود را درمان کنید؟
منتشر شده در تاريخ: 01/07/1392

آویشن، بر هر درد بی درمان دواست
منتشر شده در تاريخ: 31/06/1392

گوشت ماهی دوای درد بسیاری از بیماری‌ها
منتشر شده در تاريخ: 13/06/1392

متوقف کننده های طبیعی سردرد
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1392

چگونه درد آپاندیس را تشخیص دهیم؟
منتشر شده در تاريخ: 16/04/1392

سردردتان را با چاي دارچين درمان کنيد
منتشر شده در تاريخ: 28/03/1392

چه چیزی در شیر موجب دل درد می شود
منتشر شده در تاريخ: 22/03/1392

15 دردی که درمان خانگی دارند!
منتشر شده در تاريخ: 18/03/1392

بابونه، دواي هزاران درد
منتشر شده در تاريخ: 15/02/1392
ارسال نظرات کاربران