حالا، دکتر اتل سیریس، مدیر مرکز پیشگیری از پوکی استخوان مرکز درمانی دانشگاه کلمبیا گفت:" برای حفظ تندرستی استخوان های بدن و پیشگیری کردن از شکستگی آنها باید مکمل های ویتامین د و کلسیم را به اندازه مناسب مصرف کرد."  

با مطالعه موارد زیر می توانید اطلاعات تان را درباره ماده معدنی کلسیم کامل کنید.
1- مقدار دقیق مصرف کلسیم 
زنانی که یائسگی نشده اند و مردانی که کمتر از 50 سال دارند باید روزانه هزار میلی گرم مکمل کلسیم مصرف کنند. زنان یائسه و مردانی که بیش از 50 سال دارند نیز باید روزانه هزار و دویست میلی گرم مکمل کلسیم بخورند.

2- مقدار دقیق کلسیم مورد نیاز بدن
یافته های دانشمندان مدرسه پزشکی دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهد، با مصرف روزانه پنیر، ماست و بستنی، کلسیم مورد نیاز بدن تامین می شود. گیاه خواران نیز با مصرف کلم بروکلی، آب میوه و غلات غنی شده با کلسیم به راحتی می توانند روزانه 300 میلی گرم کلسیم وارد بدن شان کنند.

3- محاسبه میزان کلسیم مواد غذایی
میزان کلسیمی که روزانه مصرف می کنید را محاسبه کنید، اگر عدد به دست آمده بین هزار تا هزار و دویست میلی گرم است، باید مصرف مکمل کلسیم را متوقف کنید. 

4- جذب پله پله کلسیم
بدن انسان در یک بازه زمانی تنها 600 میلی گرم کلسیم جذب می کند. بهتر است پنیر را در صبحانه، ماست را در ناهار و شام بخورید.

5- دریافت ویتامین د
بدن برای جذب کلسیم به ویتامین د نیاز دارد. برای جذب این ویتامین باید در معرض نور آفتاب قرار گرفت که خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. بهترین روش برای تامین ویتامین د مورد نیاز بدن مصرف روزانه مکمل ویتامین د است.