. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  60859    تاريخ انتشار خبر:    11/04/1393  تعداد دفعات مشاهده خبر: 2426 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 12 نکته مهم برای روزه داران

 

با توجه به ساعت های طولانی روزه داری، باید مواد غذایی مصرف کنید که دیرهضم و دارای فیبر است. غذاهای دیرهضم حداقل 8ساعت و غذاهای زودهضم 3 تا 4ساعت در بدن می ماند. مواد غذایی دیرهضم یعنی کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات مانند جو، گندم، جو دوسر، ارزن، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار و برنج سبوس دار و مواد غذایی زودهضم یعنی کربوهیدرات های تصفیه شده شامل آردسفید، مواد حاوی قند و … است.

مواد غذایی حاوی فیبر:

شامل غلات سبوس دار، سبزی هایی مانند لوبیا سبز، نخودسبز، اسفناج، برگ های لبو، میوه با پوست، میوه خشک به ویژه زردآلوی خشک، انجیر، آلو و بادام است. موادغذایی باید متعادل مصرف شود و همچنین برنامه غذایی باید حاوی انواع گروه غذایی از جمله میوه، سبزی، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، نان، غلات و لبنیات باشد. از آن جا که غذاهای سرخ شدنی ناسالم است و سوءهاضمه، سوزش سردل و مشکلات وزنی ایجاد می کند، در مصرف آن احتیاط کنید.

مواد غذایی که باید از مصرف آن پرهیز کرد:

مصرف مواد غذایی سرخ شده و حاوی قند را محدود کنید. از پرخوری و مصرف چای زیاد در زمان سحر بپرهیزید. چای خاصیت ادرارآور دارد، از این رو هر نوع نمک باارزش را که بدن طی روز به آن نیاز دارد، دفع می کند.

آن چه باید خورد:

مصرف کربوهیدرات های پیچیده هنگام سحر، باعث می شود تا با هضم آرام مواد غذایی، فرد دیرتر احساس گرسنگی کند. غذاهای حاوی غلات و حبوبات مانند حلیم، منبع عالی شکر، فیبر، کربوهیدرات، پتاسیم و منیزیم است. بادام غنی از پروتئین و فیبر و کم چرب است. موز منبع عالی پتاسیم، منیزیم و کربوهیدرات است.

نوشیدنی:

تا حد امکان آب یا آب میوه طبیعی بین افطار و زمان خواب مصرف شود تا بدن بتواند به موقع میزان مایعات را تنظیم کند.

ممکن است در ماه رمضان دچار یبوست شوید:

بواسیر، ترک های دردناک در مقعد، سوءهاضمه و احساس نفخ از عوارض یبوست است. علت این بیماری در برخی موارد مصرف زیاد موادغذایی و مصرف کم آب و فیبر است. مصرف نکردن بیش از حد غذاهای تصفیه شده، مصرف زیاد آب و استفاده از آرد سبوس دار برای پخت نان مفید است.

رفع سوءهاضمه و گاز معده:

این امر به علت پرخوری و مصرف مواد غذایی چرب، سرخ شدنی، تخم مرغ، کلم برگ، عدس، نوشیدنی های گازدار مانند کولا به وجود می آید.

جلوگیری از افت فشارخون:

تعریق بیش از حد، خستگی، ضعف، سرگیجه به ویژه هنگام بلند شدن از جا، رنگ پریدگی و … از علایم کم خونی است که اغلب در نزدیکی ظهر رخ می دهد. علت آن کاهش مصرف مایعات و نمک است. برای کاهش علایم، خود را خنک نگه دارید، مصرف مایعات و نمک را در افطار و سحر افزایش دهید.

رفع سردرد:

مصرف نکردن نوشیدنی های کافئین دار، انجام کار بیش از حد در طول روز، کمبود خواب و احساس گرسنگی که در نزدیکی افطار بیشتر می شود، از دلایل بروز سردرد در ایام روزه داری است. اگر این سردرد با فشارخون پایین ارتباط داشته باشد، ممکن است شدیدتر شود و حالت تهوع ایجاد کند. به جای نوشیدنی های حاوی کافئین از نوشیدنی های گیاهی مصرف کنید. خواب خود را طبق ساعت های مناسب ماه رمضان تنظیم کنید.

کاهش افت قندخون:

علایم آن ضعف، سرگیجه، خستگی، نداشتن تمرکز، تعریق، لرز، سردرد و تپش قلب است. علت این امر در افرادی که به بیماری دیابت مبتلا نیستند می تواند مصرف بالای قند از جمله کربوهیدرات تصفیه شده هنگام سحر باشد. بدن انسولین بیش از حد تولید می کند، در نتیجه فرد با افت قندخون مواجه می شود. راه حل، مصرف موادغذایی هنگام سحر و محدود کردن مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی قند است.

جلوگیری از گرفتگی عضلات:

کمبود مصرف کلسیم، منیزیم و مواد غذایی حاوی پتاسیم از دلایل گرفتگی عضلات است. درمان آن، مصرف مواد غذایی غنی از مواد معدنی از جمله سبزی، میوه، لبنیات، گوشت و خرماست.

سوزش سردل، زخم معده، ورم معده و فتق هیاتال:

افزایش میزان اسید در معده خالی در این ماه، حالت های ذکر شده را تشدید می کند. سوزش در معده ایجاد می شود که تا زیر دنده ها و حتی تا گلو ادامه دارد .مصرف قهوه و نوشیدنی های گازدار این ناراحتی ها را تشدید می کند.

جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه:

سنگ کلیه در افرادی که مایعات کم مصرف می کنند، ممکن است بروز کند. بنابراین برای پیشگیری از بروز سنگ کلیه، مصرف مایعات را افزایش دهید.

 





اخبار مرتبط

آخرین پیش‌بینی درباره رویت هلال ماه شوال
منتشر شده در تاريخ: 13/04/1395

نوشیدنی معجزه‌گر برای رفع عطش روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 22/03/1395

خواب راحت در ماه رمضان با سه راهکار کلیدی
منتشر شده در تاريخ: 18/03/1395

نکات تغذیه‌ای در زمان افطار ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 06/04/1394

در سحری غذای چرب و شور نخورید
منتشر شده در تاريخ: 30/03/1394

فرمول مصرف مایعات در ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 27/03/1394

جزئیات ۳ سریال ماه رمضانی تلویزیون
منتشر شده در تاريخ: 24/01/1394

زمان قطعی عید سعید فطر
منتشر شده در تاريخ: 04/05/1393

ساکنان ثروتمند بلندترین برج جهان دیرتر افطار می کنند
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1393

بیشترین زمان روزه‌داری در کدام کشور است؟+جدول
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

آیا روزه داری در روزهای طولانی ضرر دارد؟
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

شلوغ‌ترین اصناف در ماه رمضان کدامند؟
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

آبروریزی صداوسیما بین المللی شد/ تایم: کپی سکانس به سکانس سریال تلویزیون ایران از سریال Modern Family+تصاویر
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

توصیه‌هایی برای جلوگیری از تشنگی روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 09/04/1393

رصد و استهلال ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1393

آشامیدن آب زیاد در افطار کبد را چرب می‌کند؟!
منتشر شده در تاريخ: 07/04/1393

تغذیه در ماه مبارک رمضان، از افطار تا سحر
منتشر شده در تاريخ: 07/04/1393

توصیه‌های مهم به روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 05/04/1393

رؤیت هلال ماه در روز جمعه منتفی است/ «یکشنبه» اولین روز رمضان است
منتشر شده در تاريخ: 05/04/1393

کاهش زمان طرح ترافیک و زوج و فرد در رمضان
منتشر شده در تاريخ: 01/04/1393

کدام سریال‌ها برای رمضان انتخاب شدند؟
منتشر شده در تاريخ: 29/03/1393

خطرناک ترين نوشيدني افطار را بشناسيد!
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1392

روش‌های جبران کم‌آبی بدن هنگام روزه‌داری
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1392

بوی بد دهان در روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1392

چه زمانی در ماه رمضان ورزش کنیم؟
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1392

روشی مؤثر برای جبران محرومیت بدن از آب
منتشر شده در تاريخ: 28/04/1392

خطرات وحشتناک نوشیدن آب یخ در شروع افطار
منتشر شده در تاريخ: 27/04/1392

15 نکته تغذیه‌ای برای روزه داری در فصل گرما
منتشر شده در تاريخ: 25/04/1392

این خوراکی را حتما در سحری بخورید تا تشنه نشوید
منتشر شده در تاريخ: 25/04/1392

بهترین نوشیدنی‌های ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1392

خرما بهترین غذا برای روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1392

توصیه‌های مهم برای روزه‌داری در تابستان
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1392

براي مقابله با ضعف در ماه رمضان چكار كنيم!
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1392

بهترین و بدترین نوشیدنی‌های ماه رمضان؟!
منتشر شده در تاريخ: 17/05/1391

غذای سحر چه خصوصیاتی باید داشته باشد؟
منتشر شده در تاريخ: 12/05/1391

اصول مصرف دارو در ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 12/05/1391

بهترین راه رفع تشنگی برای روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 03/05/1391

۱۵نکته‌ تغذیه‌ای برای روزه‌داری در فصل‌ گرما
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391

دلایل سرگیجه در ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391

ازمصرف سیر،پیاز و ادویه در سحر بپرهیزید
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391
ارسال نظرات کاربران