. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  60789    تاريخ انتشار خبر:    07/04/1393  تعداد دفعات مشاهده خبر: 1734 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 تغذیه در ماه مبارک رمضان، از افطار تا سحر

 

فرا رسیدن ‌ماه مبارک رمضان زمینه ساز رعایت نکات ویژه تغذیه‌ای است، باید در این مورد به این نکته توجه داشته باشیم که روزه‌داران در ماه‌های رمضانی که با فصل تابستان متقارن می‌شود باید به‌طور وی‍ژه به تغذیه خود از افطار تا سحر توجه کنند چراکه در ماه‌های گرم سال بدن باید آمادگی بیشتری را برای تحمل کم آبی و کم غذایی داشته باشد.


در ماه مبارك رمضان برخلاف آنچه در تصور برخي از افراد جامعه رايج است افراد بايد كمتر مواد قندي و پرچرب و شيرين مصرف كنند و بايد اين نكته را مدنظر قرار دهند كه هرگونه اشتباه تغذيه‌اي مي‌تواند باعث بروز عوارض خطرناكي نظير افت فشار خون يا كاهش ميزان انسولين در بدنشان شود. عموما توصيه مي‌شود كه در اين‌ماه ميان افطار و شام حتما حدود 2ساعت فاصله زماني بر قرار شود و در زمان باز كردن روزه پس از اذان مغرب غذاي سبكي به آرامي خورده شود اين غذا مي‌تواند سوپ ولرم داراي سبزيجات به همراه آب مرغ با يكي‌دو لقمه نان و پنير و چند دانه خرما با چاي باشد.

تغذيه بايد در زمان افطار سبك باشد چرا كه در طول روز بدن ما غذا دريافت نكرده و معده هم تا حدودي جمع شده است و درصورتي كه ما حجم زيادي از غذا را يكباره پس از بيش از 12ساعت وارد بدن كنيم فشار شديدي به معده مي‌آيد و هضم غذا دشوار خواهد شد و در نتيجه احتمال زياد وجود دارد كه فرد دچار دل درد شديدي شود. از همين رو توصيه مي‌شود كه بين افطار و شام حداقل 2ساعت فاصله باشد و در زمان شام هم به اندازه يك وعده غذاي روزانه عادي مصرف شود و نه بيشتر از آن.

همچنين در فاصله افطار تا شام نيز بايد تا حد امكان مواد شيرين به ميزان كم مصرف شود و بيشتر ميوه استفاده شود. حتي توصيه مي‌شود كه از خوردن آجيل‌هاي شور پرهيز شود. براي افزايش توان مقاومت بدن در مقابل گرماي زياد روزهاي تابستان روزه‌داران حتما بايد در سحري از خوردن غذاي شور و شيريني‌جات امتناع كنند و غذايي كم نمك مصرف كنند يا نان و پنير بخورند آن هم پنير كم نمك و كم چرب. در واقع نبايد اين تصور غلط بر افراد غالب شود كه به‌دليل كاهش ميزان دريافت انرژي در طول روز بايد اين ميزان انرژي را جبران كنيم.

كاهش ميزان انرژي دريافتي در طول روز در واقع يكي از اهداف روزه‌داري است؛ چرا كه به واسطه روزه‌گرفتن ميزان زيادي از انرژي كه مورد نياز بدن نيست جذب نمي‌شود. در نتيجه كمتر انرژي مازاد جذب مي‌شود و امكان تبديل شدن انرژي مازاد به چربي كاهش مي‌يابد و به‌طور مطلوبي زمينه كاهش ميزان چربي‌هاي موجود بدن به‌ويژه در افراد چاق فراهم مي‌شود. اما افراد به اين مهم در صوتي دست پيدا مي‌كنند كه در ساعات افطار تا سحر و در زمان صرف افطار و سحري نيز نكات تغذيه‌اي را رعايت كنند و از اضافه‌خوري به‌شدت پرهيز كنند. افرادي كه نكات تغذيه‌اي را در‌ماه مبارك رمضان رعايت نمي‌كنند و از اذان مغرب تا اذان صبح در خوردن زياده‌روي مي‌كنند اغلب در پايان‌ماه مبارك رمضان نه‌تنها دچار كاهش وزن نمي‌شوند كه وزن آنها افزايش نيز مي‌يابد.

 





اخبار مرتبط

آخرین پیش‌بینی درباره رویت هلال ماه شوال
منتشر شده در تاريخ: 13/04/1395

نوشیدنی معجزه‌گر برای رفع عطش روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 22/03/1395

خواب راحت در ماه رمضان با سه راهکار کلیدی
منتشر شده در تاريخ: 18/03/1395

نکات تغذیه‌ای در زمان افطار ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 06/04/1394

در سحری غذای چرب و شور نخورید
منتشر شده در تاريخ: 30/03/1394

فرمول مصرف مایعات در ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 27/03/1394

جزئیات ۳ سریال ماه رمضانی تلویزیون
منتشر شده در تاريخ: 24/01/1394

زمان قطعی عید سعید فطر
منتشر شده در تاريخ: 04/05/1393

ساکنان ثروتمند بلندترین برج جهان دیرتر افطار می کنند
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1393

بیشترین زمان روزه‌داری در کدام کشور است؟+جدول
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

آیا روزه داری در روزهای طولانی ضرر دارد؟
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

شلوغ‌ترین اصناف در ماه رمضان کدامند؟
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

آبروریزی صداوسیما بین المللی شد/ تایم: کپی سکانس به سکانس سریال تلویزیون ایران از سریال Modern Family+تصاویر
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

12 نکته مهم برای روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 11/04/1393

توصیه‌هایی برای جلوگیری از تشنگی روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 09/04/1393

رصد و استهلال ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1393

آشامیدن آب زیاد در افطار کبد را چرب می‌کند؟!
منتشر شده در تاريخ: 07/04/1393

توصیه‌های مهم به روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 05/04/1393

رؤیت هلال ماه در روز جمعه منتفی است/ «یکشنبه» اولین روز رمضان است
منتشر شده در تاريخ: 05/04/1393

کاهش زمان طرح ترافیک و زوج و فرد در رمضان
منتشر شده در تاريخ: 01/04/1393

کدام سریال‌ها برای رمضان انتخاب شدند؟
منتشر شده در تاريخ: 29/03/1393

خطرناک ترين نوشيدني افطار را بشناسيد!
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1392

روش‌های جبران کم‌آبی بدن هنگام روزه‌داری
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1392

بوی بد دهان در روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1392

چه زمانی در ماه رمضان ورزش کنیم؟
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1392

روشی مؤثر برای جبران محرومیت بدن از آب
منتشر شده در تاريخ: 28/04/1392

خطرات وحشتناک نوشیدن آب یخ در شروع افطار
منتشر شده در تاريخ: 27/04/1392

15 نکته تغذیه‌ای برای روزه داری در فصل گرما
منتشر شده در تاريخ: 25/04/1392

این خوراکی را حتما در سحری بخورید تا تشنه نشوید
منتشر شده در تاريخ: 25/04/1392

بهترین نوشیدنی‌های ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1392

خرما بهترین غذا برای روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1392

توصیه‌های مهم برای روزه‌داری در تابستان
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1392

براي مقابله با ضعف در ماه رمضان چكار كنيم!
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1392

بهترین و بدترین نوشیدنی‌های ماه رمضان؟!
منتشر شده در تاريخ: 17/05/1391

غذای سحر چه خصوصیاتی باید داشته باشد؟
منتشر شده در تاريخ: 12/05/1391

اصول مصرف دارو در ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 12/05/1391

بهترین راه رفع تشنگی برای روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 03/05/1391

۱۵نکته‌ تغذیه‌ای برای روزه‌داری در فصل‌ گرما
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391

دلایل سرگیجه در ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391

ازمصرف سیر،پیاز و ادویه در سحر بپرهیزید
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391
ارسال نظرات کاربران