. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  47383    تاريخ انتشار خبر:    03/07/1392  تعداد دفعات مشاهده خبر: 2226 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 چگونه فکر خود را آزاد کنیم؟

 
fiogf49gjkf0d
زندگی این روزهای همه ما به گونه ای شده است که مدام در حال دویدن هستیم و می خواهیم از قافله زندگی عقب نمانیم. اینقدر فعالیت و مشغله داریم که از زندگی هیچ نمی فهمیم و کارمان شده انجام وظایفی که خود و حرفه‌مان برایمان تعیین کرده اند.

اما خودمان هم بی تقصیر نیستیم. هیچ کاری را آن طور که باید انجام نمی دهیم و توجه لازم به مسایل مختلف را نداریم. باید «فکر کردن» را تمرین کرد. این تمرین در همه زمینه ها لازم و مفید است. شما باید حتی به خوردن خود هم فکر کنید تا با آرامش و سرعت کمتری غذا را بجوید و هضم کنید.

1. اندیشیدن را تمرین کنید

در کلان شهرها، ترافیک بسیار زیاد است و روزانه ساعت های زیادی از عمر خود را پشت چراغ قرمز های طولانی و اعصاب خوردکن سپری می کنیم و هیچ جز عصبانیت و کلافگی هم برای ما ندارد. اما این مشکل ناراحت کننده را می توان برطرف کرد. روی جعبه فرمان یک نوشته بنویسید «به رانندگی فکر کن».

در طول مسیر، با موبایل خود صحبت نکنید و در طول رانندگی به مسایل جانبی هیچ توجهی نداشته باشید و به چیزهایی فکر کنید که در حالت عادی توجهی به آنها ندارید. به طور مثال، آیا بدن شما در این صندلی راحت است؟ آیا صندلی نرم یا سفت است؟ چطور دست خود را روی فرمان می گیرید؟ به صدای موتور ماشین توجه کنید. با این کارها در واقع ذهن خود را به مسایلی معطوف می کنید که می تواند اضطراب ترافیک را از بین ببرد.


2. با فکر غذا بخورید
به جای اینکه هنگام تماشای فیلم یا مطالعه کتاب یا مجله، یا پاسخ دادن به ایمیل یا ... غذا می خورید، سعی کنید فقط غذا بخورید. اگر همه حواس خود را به غذاخوردن بدهید، بسیار آهسته تر غذا می خورید.

برای تمرین این کار ذهنتان را فقط به غذایی که می خورید معطوف کنید، چه مزه ای دارد؟ آیا طعم قاشق اول غذا با بعدی فرق دارد؟ چقدر غذای خود را می جوید؟ چگونه غذا را قورت می دهید؟ یا شاید حتی بتوانید یک قدم جلوتر بروید، غذا از کجا آمده است. به طور مثال، اگر قهوه می نوشید، تصور کنید دانه های آن چگونه هستند و از کجا تهیه شده است و چطور برشته و آسیاب شده اند.

3. آثاری از خود بر جای نگذارید
انسان ها وقتی مشغله بسیاری دارند، فرصت کمی برای جمع‌وجور کردن خانه و زندگی خود دارند و شاید هر کجای خانه را ببینید آثار بسیاری از به‌هم ریختگی در آن به چشم بخورد. بنابراین، برای تمرین، از یک اتاق خانه شروع کنید.

به طور مثال، آشپزخانه را انتخاب و تمرینات خود را آغاز کنید. هربار هر غذایی درست می کنید و می خورید، در همان لحظه همه ظرف ها را بشویید. میز و گاز را تمیز کنید. طوری رفتار کنید که اثری از حضور شما در آشپزخانه باقی نماند. یا مثلا، اگر چیزی از دستتان روی زمین ریخت، همان لحظه با دستمال تمیز کنید و نگذارید بماند و این کثیفی ها ادامه پیدا کند. با این تمرین، حواس خود را بیشتر به محیط اطرافتان جمع می کنید و احساس شادمانی بیشتری هم خواهید داشت.

4. با فکرگوش کردن را تمرین کنید
گاهی وقتی به حرف های طرف مقابل گوش می دهیم، فقط بخشی از آن را می شنویم. یعنی فقط بخشی از مغز ما گوش می کند و بخش دیگر مشغول فکر کردن در مورد پاسخ یا قضاوت کردن در مورد طرف مقابل است.

به جای این کار، صددرصد مغز خود را روی گوش کردن متمرکز کنید. تمرین کنید و یاد بگیرید وقتی کسی حرف می زند، همچون اسفنج که آب را جذب می کند، تک تک کلمات او را جذب کنید. به واکنش بدن هنگام گوش سپردن به دیگران توجه کنید. نتیجه این تمرین، آرامش بیشتر، هیجانات منفی کمتر و خونسرد بودن است. سعی کنید به جای دنبال جواب گشتن و یافتن واژه هایی برای مخالف با طرف، به صدای او، نوع بیانش، جملاتش و حرف هایش توجه کنید.


5. برای صبر کردن هم تمرین کنید
این تمرین باید تمرین روزانه شما باشد. بسیاری از ما زمان صبر کردن را زمان تلف شده فرض می کنیم. اما این فرصتی برای فکر کردن، دیدن و اندیشیدن است. بار دیگر که در صف بانک، مطب دکتر، رستوران یا ... منتظر ماندید، سعی کنید به مسایل ارزشمند فکر کنید.

بدون قضاوت، به احساسات و واکنش های بدن خود توجه کنید. آیا مضطرب و عصبی هستید؟ هیجان زده هستید؟ خسته هستید؟ در کجای بدن خود این احساسات را درک می کنید؟ آیا درد در ناحیه قفسه سینه است یا در سر شما؟ یا می توانید توجه به مسایل خنثی را تمرین کنید. مثلا به تنفس خود فکر کنید.

6. تلفن پاسخ دادن نیز فکر و تمرین می خواهد
همیشه وقتی صدای تلفن یا موبایل را می شنویم، فورا پاسخ می دهیم. به جای این کار، تمرین کنید و پیش از پاسخ دادن به تلفن یک نفس عمیق بکشید. کمی صبر کنید و آن را بیرون بدهید. یک بار دیگر دم و بازدم عمیق داشته باشید. این کار فقط یکی دو ثانیه طول می کشد.

این تمرین های ساده و کوچک، باعث می شوند تادر طول روز به جای فکر کردن به مسایل ناراحت کننده که فقط اضطراب و استرس آدم ها را افزایش می دهند، به مسایلی فکر کنید که ذهنتان را درگیر می کند، اما به خوبی.




اخبار مرتبط

چه صبحانه ای مغز را فعال می کند؟
منتشر شده در تاريخ: 14/05/1395

آسیب بی خوابی به اندازه ضربه مغزی است
منتشر شده در تاريخ: 08/02/1395

نقش تغذیه در بالا بردن ضریب هوشی
منتشر شده در تاريخ: 13/08/1394

120 تمرین برای افزایش قدرت ذهن
منتشر شده در تاريخ: 30/07/1394

علائم نشان دهنده هوش بالا
منتشر شده در تاريخ: 11/12/1393

ساده ترین راه تشخیص احتمال سکته مغزی
منتشر شده در تاريخ: 01/10/1393

چاکرا چیست و به چه درد می خورد؟
منتشر شده در تاريخ: 07/07/1392

راههای افزایش هوش فرزندان
منتشر شده در تاريخ: 04/07/1392

در مغز پس از مرگ چه می گذرد؟
منتشر شده در تاريخ: 25/05/1392

7 روش برضد سکته مغزی
منتشر شده در تاريخ: 28/03/1392

راهکار عجیب تقویت حافظه!
منتشر شده در تاريخ: 24/02/1392

20 توصیه مفید برای تقویت تمرکز
منتشر شده در تاريخ: 27/09/1391

عجیب‌ترین نشانه های هوش بالا را بشناسید
منتشر شده در تاريخ: 16/09/1391

چرا تابستان بدخلقي مي‌آورد؟
منتشر شده در تاريخ: 22/04/1391

آنتی اکسیدان های موجود در مرکبات خطر سکته مغزی را کاهش می دهد
منتشر شده در تاريخ: 15/12/1390

علائم بروز سکته مغزی چیست؟
منتشر شده در تاريخ: 10/10/1390

بازی‌های خشن رایانه‌ای عملکرد مغز را تغییر می‌دهند
منتشر شده در تاريخ: 13/09/1390

برای پیشگیری از سکته‌ مغزی چه کنیم؟
منتشر شده در تاريخ: 10/08/1390

مصرف شکلات خطر سکته مغزی در زنان را کاهش می دهد
منتشر شده در تاريخ: 24/07/1390

توصيه‌ هاي ساده براي آرام‌ سازي ذهن
منتشر شده در تاريخ: 13/07/1390

علت اضطراب در شكم شماست نه مغزتان!
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1390

از کجا بفهمیم فرزندمان بیش‌فعال است؟
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1390

تفاوت مرگ مغزی با کما چیست؟
منتشر شده در تاريخ: 12/03/1390

تاثیر خطرناک برخورد امواج ماهواره‌‌ با اشعه پارازیت بر مغز انسان
منتشر شده در تاريخ: 18/02/1390

پاك كردن خاطرات بد از ذهن با يك قرص
منتشر شده در تاريخ: 08/09/1389

آنچه باعث افزايش ضريب‌ هوشي مي‌شود
منتشر شده در تاريخ: 08/09/1389

بوي بددهان مي‌تواند منجر به سكته مغزي شود
منتشر شده در تاريخ: 30/08/1389

درون ذهن را ببينيد
منتشر شده در تاريخ: 17/08/1389

مغز چگونه شادي مي‌كند؟
منتشر شده در تاريخ: 04/08/1389

شباهت‌هاي مغز انسان و مرغ كشف شد!
منتشر شده در تاريخ: 01/08/1389

خاطرات خوب دليل علاقه به رنگها
منتشر شده در تاريخ: 13/07/1389

با مغز پسته ، قلب خود را از پزشك بي‌نياز كنيد
منتشر شده در تاريخ: 08/03/1389

تکان شديد نوزاد براي آرام كردن او منجر به پارگي بافتهاي مغز مي‌شود
منتشر شده در تاريخ: 18/02/1389

10حقيقت جالب درباره مغز
منتشر شده در تاريخ: 13/02/1389

درمان نکردن بوی بددهان می‌تواند منجر به سکته مغزی شود
منتشر شده در تاريخ: 30/01/1389

طب سوزنی، درد را در مغز تسکین می‌دهد نه در بدن
منتشر شده در تاريخ: 28/11/1388

دليل وجود عدد 7 در مغز کشف شد
منتشر شده در تاريخ: 18/09/1388

چاي سبز در درمان اختلالات مغزي موثر است
منتشر شده در تاريخ: 18/09/1388

مصرف زياد نمك خطر سكته مغزي را افزايش مي‌دهد
منتشر شده در تاريخ: 10/09/1388

تاثير روابط عاطفي مادر و نوزاد در رشد مغزي كودكان
منتشر شده در تاريخ: 28/07/1388
ارسال نظرات کاربران