شماره خبر: 46586
تاريخ انتشار خبر: 30/04/1392 تعداد دفعات
مشاهده خبر: 3032
مرتبه تا کنون
 |
|
|
با عضويت در
فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در
پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید
کلیک
کنید. |
|
روشهای جبران کمآبی بدن هنگام روزهداری |
|
fiogf49gjkf0d بیش از ده روز از ماه رمضان میگذرد؛ ماه روزهداری در روزهای گرم و طولانی سال. در این میان، اما تشنگی و کمآبی بدن یکی از مهمترین و شایعترین مشکلاتی است که روزهداران را درگیر میکند. برای همین هم بسیاری از افراد به دنبال بهترین رژیم غذایی هستند؛ بهترین رژیم برای مقابله با کمآبی و تشنگی.
بعضی قبل از اذان صبح تا می توانند آب یا چند لیوان چای می نوشند تا در طول روز تشنگی آزارشان ندهد. بعضی هم هنگام افطار روزه شان را با آب باز می کنند و برای رهایی از حس تشنگی، تند و تند آب و مایعات مختلف می نوشند.
در حالی که نه آب خوردن زیاد هنگام سحر می تواند با تشنگی در طول روز مقابله کند و نه نوشیدن چند لیوان آب هنگام افطار کار مناسبی است. از همه اینها بدتر هم افرادی هستند که به اشتباه، برای رفع تشنگی چای می نوشند و نمی دانند چای نه تنها کمکی به آنها نمی کند که حتی می تواند تشنگی شان را تشدید کند.
این آب خوردن فایده ندارد خیلی قبل از اذان صبح تا می توانند آب می نوشند و با این کار می خواهند با حس تشنگی در طول روز مقابله کنند. در صورتی که هر قدر هم آب بنوشند، خیلی فایده نخواهد داشت و تا قبل از ظهر دفع خواهد شد. در مقابل، آب موجود در سبزی ها و میوه ها دیرتر دفع شده و در نتیجه مصرف آنها مفید خواهد بود. بنابراین بهتر است به جای نوشیدن مقدار زیاد آب در وعده سحر، در فاصله میان افطار تا سحر از مواد غذایی مناسب برای رفع کم آبی و تشنگی در طول روز کمک بگیرید.
کم آبی به ضررتان است برخی افراد تشنگی را تحمل می کنند و با تصور این که این وضع مشکلی برایشان ایجاد نخواهد کرد به فکر رساندن آب کافی به بدنشان نیستند. در حالی که کم آبی می تواند عوارض جبران ناپذیری بر جا بگذارد و به همین دلیل باید مورد توجه قرار گیرد.
دکتر لادن گیاهی، متخصص تغذیه در این باره چنین توضیح می دهد: روزه داری در روزهای گرم و طولانی تابستان موجب کم آبی بدن خواهد شد و به همین دلیل باید در فاصله میان افطار تا سحر از مواد غذایی و نوشیدنی های مناسب استفاده کنیم تا بدن با کم آبی و مشکلات ناشی از آن روبه رو نشود.
وی با اشاره به مشکلات و عوارضی که در اثر کم آبی ایجاد می شود، می گوید: کم آبی بدن، می تواند تمرکز فرد را کاهش داده و موجب کاهش کارایی ذهنی و جسمی او شود که این موضوع بویژه درباره سالمندان و نوجوانان اهمیت بیشتری پیدا می کند.
این متخصص تغذیه یادآور می شود: بنابراین در وعده سحر و افطار باید آبرسانی کافی و مناسبی صورت گیرد تا عملکرد سلول های بدن، بویژه سلول های کبدی، مغزی و کلیوی با مشکلی مواجه نشود.
میوه های آبدار را بشناسید دکتر گیاهی با تاکید بر اهمیت مصرف میوه ها و سبزیجات به مقدار کافی می گوید: در طول این ماه حتما باید از رژیم هایی استفاده کنید که حاوی میوه ها و سبزیجات زیادی است، به عبارت دیگر بهتر است رژیم غذایی در این ماه به رژیم های گیاهخواری نزدیک تر شود.
این متخصص تغذیه ضمن بیان این که 20 درصد از نیاز بدن به مایعات در حالت عادی باید از میوه ها و سبزیجات تامین شود، می گوید: بعضی از میوه ها و سبزیجات در مقایسه با دیگر مواد این گروه آب بیشتری دارد و به همین دلیل مصرف آنها در ماه رمضان بهتر خواهد بود. میوه هایی مانند زردآلو، هلو، طالبی، توت فرنگی، خیار، هندوانه، سیب، موز و انگور رسیده که بهتر است سرد هم مصرف شود، ازجمله این موارد است که تا حد زیادی می تواند در برابر تشنگی به روزه داران کمک کند. وی می افــزاید: بیش از 85 تا 95 درصد وزن این میوه ها از آب تشکیل شده و به دلیل این که فیبر دارد، آب آنها به تدریج در بدن آزاد خواهد شد و به همین دلیل به خوبی می تواند در برابر تشنگی به فرد کمک کند.
سبزیجات آبدار را انتخاب کنید در میان سبزیجات هم بعضی بهتر از بقیه هستند و آن طور که دکتر گیاهی می گوید، سبزیجات برگی گوشتدار و آبدار مانند اسفناج و خرفه در این گروه قرار می گیرد.
هویج، کرفس و نعنای تازه هم از سبزیجاتی است که برای رفع تشنگی موثر خواهد بود. وی با اشاره به غذاهایی که می تواند تشنگی را تشدید کند، می گوید: ادویه های گرم و خشک و غذاهای چرب موجب تشنگی بیشتر روزه داران در طول روزه داری خواهد شد و به همین دلیل بهتر است در این ایام خیلی مصرف نشود. مصرف قندهای ساده مانند بستنی، زولبیا و بامیه هم تشنگی را تشدید می کند و نباید در سفره افطار و سحر قرار بگیرد.
به گفته این متخصص تغذیه برای بچه هایی که در سنین پایین روزه می گیرند و نوجوانان، مصرف ژله بویژه همراه با تکه های میوه، مفید و مناسب خواهد بود.
هر مایعی هم خوب نیست وقتی درباره مقابله با تشنگی صحبت می شود، همه به فکر نوشیدن مایعات مختلف می افتن د؛ مایعاتی که قرار است، تشنگی را رفع کند؛ ولی گاه برعکس عمل می کند. مثل همان وقت هایی که روزه داران هنگام سحر چند لیوان چای می نوشند و نمی دانند چای می تواند تشنگی شان را تشدید کند.دکتر گیاهی در این باره می گوید: مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای، بویژه اگر به مقدار زیاد مصرف شود نه تنها برای رفع تشنگی مفید نخواهد بود که حتی می تواند تشنگی را تشدید کند، چون این مواد مدر است و موجب دفع آب از بدن می شود.
وی با اشاره به شربت هایی که برای رفع تشنگی در این روزها موثر است، توضیح می دهد: شربت خاکشیر و تخم شربتی ازجمله بهترین شربت ها برای رفع تشنگی است که البته بهتر است با لیموترش تازه، بیدمشک، گلاب و سکنجبین مصرف شود تا تاثیر بهتر و بیشتری داشته باشد.
چه چیزی بخوریم، بهتر است؟ بهتر است هنگام سحر و افطار از غذاهایی استفاده کنید که موجب تشنگی بیشتر شما نشود و بتواند تشنگی تان را تا حد زیادی کنترل کند. به عنوان نمونه خورش های آلو، کرفس، هویج و کدو یا خوراک هایی با این ترکیبات از گزینه های مناسبی است که در این ماه می تواند برای وعده سحر مورد استفاده قرار گیرد. به گفته دکتر گیاهی بهتر است برای تهیه سالاد علاوه بر کاهو از هویج، سیب گلاب خرد شده و نعنای تازه همراه با لیموترش نیز استفاده کنید.
این متخصص تغذیه می افزاید: مصرف آب آلو برای رفع تشنگی موثر است و از طرف دیگر می تواند به افرادی که دچار یبوست هستند، کمک کند. بنابراین بهتر است به جای چای، آب آلو بنوشید. در ضمن، هنگام افطار هم خوب است به جای مصرف حلیم های چرب و آش های سنگین، مقداری سوپ سبزیجات همراه با لیموترش تازه مصرف کنید.
|
|
اخبار مرتبط |
آخرین پیشبینی درباره رویت هلال ماه شوال
منتشر شده در تاريخ: 13/04/1395 |
نوشیدنی معجزهگر برای رفع عطش روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 22/03/1395 |
خواب راحت در ماه رمضان با سه راهکار کلیدی
منتشر شده در تاريخ: 18/03/1395 |
نکات تغذیهای در زمان افطار ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 06/04/1394 |
در سحری غذای چرب و شور نخورید
منتشر شده در تاريخ: 30/03/1394 |
فرمول مصرف مایعات در ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 27/03/1394 |
جزئیات ۳ سریال ماه رمضانی تلویزیون
منتشر شده در تاريخ: 24/01/1394 |
زمان قطعی عید سعید فطر
منتشر شده در تاريخ: 04/05/1393 |
ساکنان ثروتمند بلندترین برج جهان دیرتر افطار می کنند
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1393 |
بیشترین زمان روزهداری در کدام کشور است؟+جدول
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393 |
آیا روزه داری در روزهای طولانی ضرر دارد؟
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393 |
شلوغترین اصناف در ماه رمضان کدامند؟
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393 |
آبروریزی صداوسیما بین المللی شد/ تایم: کپی سکانس به سکانس سریال تلویزیون ایران از سریال Modern Family+تصاویر
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393 |
12 نکته مهم برای روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 11/04/1393 |
توصیههایی برای جلوگیری از تشنگی روزهداران
منتشر شده در تاريخ: 09/04/1393 |
رصد و استهلال ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1393 |
آشامیدن آب زیاد در افطار کبد را چرب میکند؟!
منتشر شده در تاريخ: 07/04/1393 |
تغذیه در ماه مبارک رمضان، از افطار تا سحر
منتشر شده در تاريخ: 07/04/1393 |
توصیههای مهم به روزهداران
منتشر شده در تاريخ: 05/04/1393 |
رؤیت هلال ماه در روز جمعه منتفی است/ «یکشنبه» اولین روز رمضان است
منتشر شده در تاريخ: 05/04/1393 |
کاهش زمان طرح ترافیک و زوج و فرد در رمضان
منتشر شده در تاريخ: 01/04/1393 |
کدام سریالها برای رمضان انتخاب شدند؟
منتشر شده در تاريخ: 29/03/1393 |
خطرناک ترين نوشيدني افطار را بشناسيد!
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1392 |
بوی بد دهان در روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1392 |
چه زمانی در ماه رمضان ورزش کنیم؟
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1392 |
روشی مؤثر برای جبران محرومیت بدن از آب
منتشر شده در تاريخ: 28/04/1392 |
خطرات وحشتناک نوشیدن آب یخ در شروع افطار
منتشر شده در تاريخ: 27/04/1392 |
15 نکته تغذیهای برای روزه داری در فصل گرما
منتشر شده در تاريخ: 25/04/1392 |
این خوراکی را حتما در سحری بخورید تا تشنه نشوید
منتشر شده در تاريخ: 25/04/1392 |
بهترین نوشیدنیهای ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1392 |
خرما بهترین غذا برای روزهداران
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1392 |
توصیههای مهم برای روزهداری در تابستان
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1392 |
براي مقابله با ضعف در ماه رمضان چكار كنيم!
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1392 |
بهترین و بدترین نوشیدنیهای ماه رمضان؟!
منتشر شده در تاريخ: 17/05/1391 |
غذای سحر چه خصوصیاتی باید داشته باشد؟
منتشر شده در تاريخ: 12/05/1391 |
اصول مصرف دارو در ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 12/05/1391 |
بهترین راه رفع تشنگی برای روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 03/05/1391 |
۱۵نکته تغذیهای برای روزهداری در فصل گرما
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391 |
دلایل سرگیجه در ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391 |
ازمصرف سیر،پیاز و ادویه در سحر بپرهیزید
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391 |
ارسال نظرات کاربران
|
|