. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  46564    تاريخ انتشار خبر:    29/04/1392  تعداد دفعات مشاهده خبر: 2883 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 چه زمانی در ماه رمضان ورزش کنیم؟

 
fiogf49gjkf0d
دکتر توحید سیف برقی در گفت وگو با ایسنا تصور مردم مبنی بر اینکه در ماه رمضان باید از انجام حرکات ورزشی و فعالیت های بدنی خودداری کرد را باوری نادرست دانست و گفت: باید توجه داشت که فراموش کردن ورزش در این ماه نه تنها به حفظ سلامت و قوای بدنی افراد کمک نمی کند، بلکه مشکلاتی همچون اضافه وزن را برای روزه داران به دنبال دارد. از لحاظ بیوشیمیایی برخی اشخاص به دلیل تغذیه نامناسب و عدم تحرک بعد از اتمام ماه رمضان دچار افزایش وزن می شوند.

وی با بیان اینکه ورزش کردن در طی روزه داری به کنترل وزن، کاهش استرس و حفظ سلامتی افراد کمک می کند، اظهار داشت: بهتر است در طول ماه رمضان از انجام فعالیت های ورزشی خیلی سنگین پرهیز شود. در واقع می بایست شدت حرکات ورزشی را در این ماه نسبت به روزهای غیر روزه داری سبک تر کرد.

رییس زیر کمیته کنترل دوپینگ فدراسیون فوتبال، دیدگاه ها درخصوص زمان انجام فعالیت های ورزش در ماه رمضان را متفاوت عنوان کرد و افزود: برخی از پزشکان معتقدند دو تا سه ساعت پس از خوردن سحری بهترین زمان برای ورزش کردن است. اما باید توجه داشت با فعالیتی که فرد در ساعات اولیه روز انجام می دهد ممکن است دچار کم آبی در طول روزه داری شده و به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژنی تا هنگام افطار با مشکل سرگیجه و ضعف مواجه شود؛ به رغم اینکه در این حالت، عضلات در وضعیت مناسبی هستند اما جهت حفظ ذخایر بدنی در طول روز، توصیه می شود از ورزش کردن در این زمان خودداری شود.

وی ادامه داد: نظر دیگری که درخصوص بهترین زمان ورزش کردن در طول روزه داری مطرح می شود، انجام فعالیت های ورزشی دو تا سه ساعت پیش از زمان افطار است. یکی از مزایای این ایده این است که بدن ساعت ها ناشتا بوده و آمادگی بسیار زیادی برای مصرف کردن چربی انباشته بدن به جای قندها دارد. به طوری که بدن به سمت چربی سوزی رفته و از این طریق به کاهش وزن در روزه داران کمک می کند. اما در این زمان به علت افت قند خون شاید فرد از لحاظ ذخایر بدنی قادر نباشد که به ورزش بپردازد.

جبران کمبود آب از دست رفته بدن باید اولین اولویت روزه داران ورزشکار باشد

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، دوتا سه ساعت بعد از افطار را بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان دانست و به روزه داران توصیه کرد: مصرف مقدار مناسب آب برای کسانی که ورزش می کنند بسیار مهم است. اگر فرد جزو گروهی است که حین روزه داری به انجام فعالیت های ورزشی می پردازد، باید در اولین فرصت بدست آمده بعد از صرف افطار کمبود آب بدن خود را جبران نموده و با کم آبی ورزش را آغاز نکند. همچنین لازم است بلافاصله بعد از افطار از ورزش کردن پرهیز شود.

وی با اشاره به اینکه توجه به احساس تشنگی به عنوان معیار برای کم آبی بدن از سوی ورزشکاران تصوری غلط است، بیان داشت: افراد بویژه ورزشکاران حتی زمانی که احساس عطش ندارند باید آب بنوشند چرا که تشنگی علامت دیررس کمبود آب در بدن است. توجه به رنگ و حجم ادرار بعد از افطار برای کسانی که ورزش می کنند ضروری است. چنانچه رنگ ادرار تیره و حجم آن کم باشد شخص حتما دچار کمبود آب است و باید پیش از شروع ورزش این کم آبی را جبران کند.

دکتر سیف برقی به روزه داران اهل ورزش توصیه کرد: بی حالی، ضعیف بودن واکنش ها و افزایش غلظت خون از جمله عوارض کم آبی در بدن است که می توان با مصرف آب، نوشیدنی های مختلف و مایعات حین تمرین و بعد از آن علاوه بر جبران کمبود آب از دست رفته در حین روزه داری، حرارت بدن را نیز کنترل کرد.

وی با بیان اینکه بهتر است از مصرف نوشابه و دوغ های گازدار در ماه رمضان خودداری شود، توصیه کرد: هر یک از اعضای خانواده یک بطری یک و نیم لیتری آب معدنی را برای خود اختصاص داده و در نظر داشته باشند که بین افطار تا سحر تمام محتوای آن که می تواند علاوه بر آب حاوی چند قطره لیمو ترش تازه باشد را میل کنند و با این شیوه‌ی ساده، به تنظیم آب بدن خود کمک کنند.

این متخصص پزشکی ورزشی در پایان با تاکید بر عدم مصرف آب سرد در هنگام افطار خاطرنشان کرد: نوشیدن آب خنک در زمان افطاری که روزه داران به ویژه ورزشکاران تمایل زیادی برای انجام آن دارند موجب بروز مشکل در سیستم گوارش می شود، لذا بهتر است که افراد از انجام این کار خودداری کنند




اخبار مرتبط

آخرین پیش‌بینی درباره رویت هلال ماه شوال
منتشر شده در تاريخ: 13/04/1395

نوشیدنی معجزه‌گر برای رفع عطش روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 22/03/1395

خواب راحت در ماه رمضان با سه راهکار کلیدی
منتشر شده در تاريخ: 18/03/1395

نکات تغذیه‌ای در زمان افطار ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 06/04/1394

در سحری غذای چرب و شور نخورید
منتشر شده در تاريخ: 30/03/1394

فرمول مصرف مایعات در ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 27/03/1394

جزئیات ۳ سریال ماه رمضانی تلویزیون
منتشر شده در تاريخ: 24/01/1394

زمان قطعی عید سعید فطر
منتشر شده در تاريخ: 04/05/1393

ساکنان ثروتمند بلندترین برج جهان دیرتر افطار می کنند
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1393

بیشترین زمان روزه‌داری در کدام کشور است؟+جدول
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

آیا روزه داری در روزهای طولانی ضرر دارد؟
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

شلوغ‌ترین اصناف در ماه رمضان کدامند؟
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

آبروریزی صداوسیما بین المللی شد/ تایم: کپی سکانس به سکانس سریال تلویزیون ایران از سریال Modern Family+تصاویر
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

12 نکته مهم برای روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 11/04/1393

توصیه‌هایی برای جلوگیری از تشنگی روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 09/04/1393

رصد و استهلال ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1393

آشامیدن آب زیاد در افطار کبد را چرب می‌کند؟!
منتشر شده در تاريخ: 07/04/1393

تغذیه در ماه مبارک رمضان، از افطار تا سحر
منتشر شده در تاريخ: 07/04/1393

توصیه‌های مهم به روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 05/04/1393

رؤیت هلال ماه در روز جمعه منتفی است/ «یکشنبه» اولین روز رمضان است
منتشر شده در تاريخ: 05/04/1393

کاهش زمان طرح ترافیک و زوج و فرد در رمضان
منتشر شده در تاريخ: 01/04/1393

کدام سریال‌ها برای رمضان انتخاب شدند؟
منتشر شده در تاريخ: 29/03/1393

خطرناک ترين نوشيدني افطار را بشناسيد!
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1392

روش‌های جبران کم‌آبی بدن هنگام روزه‌داری
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1392

بوی بد دهان در روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1392

روشی مؤثر برای جبران محرومیت بدن از آب
منتشر شده در تاريخ: 28/04/1392

خطرات وحشتناک نوشیدن آب یخ در شروع افطار
منتشر شده در تاريخ: 27/04/1392

15 نکته تغذیه‌ای برای روزه داری در فصل گرما
منتشر شده در تاريخ: 25/04/1392

این خوراکی را حتما در سحری بخورید تا تشنه نشوید
منتشر شده در تاريخ: 25/04/1392

بهترین نوشیدنی‌های ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1392

خرما بهترین غذا برای روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1392

توصیه‌های مهم برای روزه‌داری در تابستان
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1392

براي مقابله با ضعف در ماه رمضان چكار كنيم!
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1392

بهترین و بدترین نوشیدنی‌های ماه رمضان؟!
منتشر شده در تاريخ: 17/05/1391

غذای سحر چه خصوصیاتی باید داشته باشد؟
منتشر شده در تاريخ: 12/05/1391

اصول مصرف دارو در ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 12/05/1391

بهترین راه رفع تشنگی برای روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 03/05/1391

۱۵نکته‌ تغذیه‌ای برای روزه‌داری در فصل‌ گرما
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391

دلایل سرگیجه در ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391

ازمصرف سیر،پیاز و ادویه در سحر بپرهیزید
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391
ارسال نظرات کاربران