. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  23494    تاريخ انتشار خبر:    17/05/1391  تعداد دفعات مشاهده خبر: 3098 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 بهترین و بدترین نوشیدنی‌های ماه رمضان؟!

 
fiogf49gjkf0d
مقابله با حس تشنگی در روزهای بلند و گرم تابستان چگونه امکان دارد؟ این مطلب را با دقت بخوانید و به جواب برسید.

باتوجه به اینکه در فصل تابستان حدود ۱۵ تا ۱۶ ساعت روزه داری به طول می‌انجامد، قند خون پایین می‌افتد و آب بدن خیلی کم می شود. بنابراین باید از نظر فیزیولوژیک به این کمبودها پاسخ داده شود. باز کردن روزه با مقداری آب، شیر یا چای رقیق و گرم به اضافه ۲ تا ۳ خرمای کوچک یا حلوا و شیرینی ساده، از یک طرف به کم آبي بدن را پاسخ می دهد و از طرف دیگر قند خون را به حالت طبیعی بر می‌گرداند.

بهتر است که چای غلیظ مصرف نشود زیرا کافئین زیاد در چای ترشح اسید معده را زیاد می‌کند و باعث مشکلات گوارشی از جمله ریفلاکس یا بازگشت اسید به مری می شود به خصوص اگر فرد از قبل چاقی و اضافه وزن هم داشته باشد. بعد از آن نیز می توان از یک میان وعده مانند نان و پنیر و مقداری مغز گردو به اضافه خیار و گوجه فرنگی و سبزی خوردن یا کاهو استفاده کرد و نیم‌ساعت بعد از گروه میوه‌ها و سبزی های فصل به مقدار کم درحد یک تا دو واحد می توان مصرف کرد و ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد هم شام خورده شود.


بیشتر از یک فنجان ننوشید
بسیاری از افراد هنگام سحر مقدار زیادی چای یا قهوه می‌خورند. باید توجه داشته باشید که هر نوشیدنی به غیر از آب به خصوص چای و قهوه و نسکافه به شدت مدر هستند و باعث می‌شوند که آب بدن در ساعات اولیه روز از دست برود و در نهایت فرد خیلی زود تشنه می‌شود. بنابراین توصیه این است که در وعده سحربیشتر از یک فنجان چای، قهوه و نسکافه تازه و کم رنگ استفاده نشود. یادتان باشد که آب بهترین نوشیدنی در ماه رمضان است.


نوشیدن آب وسط غذا، فقط چند جرعه
در بین تمام وعده‌های غذایی باید مواظب مصرف آب باشید و بعد از افطار بیشتر از ۴ استکان چای، قهوه و نسکافه کم‌رنگ و تازه مصرف نکنید. در گذشته دانشمندان تغذیه معتقد بودند که مصرف آب همراه با غذا می‌تواند منجر به کاهش اسیدیته معده شود و در نتیجه روی هضم و جذب غذا اثر بگذارد. بعدها دانشمندان دیگر ثابت کردند که نوشیدن آب حتی با ریشه سوم غلظت اسید معده نیز ارتباطی ندارد یعنی آنقدر اسید معده قوی است که اگر مقدار کمی آب در بین غذا مصرف شود خیلی روی گوارش و هضم غذا اثری نخواهد گذاشت، بنابراین اگر فردی در طی روز مصرف مایعات مورد نیاز بدنش را کنترل شده نگه دارد طوری که موقع غذا خوردن نیاز نداشته باشد ۱ تا ۲ لیوان آب مصرف کند و این مقدار فقط در حد ۱ تا ۲ جرعه باشد، هیچ مشکلی برای او ایجاد نخواهد شد.


اگر می خواهید تشنه نشوید
در ماه رمضان توصیه می شود که قسمت عمده پروتئین مورد نیاز یک فرد در فاصله بین افطار تا شام مصرف شود. شما می‌توانید این پروتئین را با مصرف گوشت‌ها، تخم مرغ، مغزها و لبنیات تامین کنید. به عبارت دیگر بهتر است که در وعده سحر یا میان وعده قبل از سحر سهم کمتری از پروتئین مصرف شود چراکه بدن برای سوخت و ساز و دفع پروتئین به آب زیادی نیاز دارد و اگر در وعده سحر پروتئین زیاد مصرف شود، باعث می‌شود که فرد طی ساعات اولیه روز خیلی سریع‌تر احساس تشنگی و کم آبی کند.

برخلاف پروتئین‌ها بهتر است که سهم عمده چربی ها در وعده سحر گنجانده شود. زیرا چربی‌ها آخرین موادی هستند که معده را ترک می کنند. ماندگاری طولانی آنها در دستگاه گوارش، احساس سیری را تداوم می بخشد و کمک می کند که یک فرد روزه دار زود گرسنه نشود. هر فردی متناسب با وزن، سن و شرایط متابولیکش در طی روز به مقدارمعینی چربی نیاز دارد. چربی های سالم راعمدتا روغن‌های مایع خوراکی مانند روغن زیتون تشکیل می دهند.

اگر برنج می خورید بهتر است که آن را آبکش نکنید و در هنگام پخت به آن روغن اضافه نکنید بلکه پس از پخت حدود یک قاشق مربا خوری یا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را روی برنج گرم بریزید و بخورید. به این ترتیب هم مقدار روغن مصرفی‌تان را کنترل می‌کنید و هم در طی روز دیرتر گرسنه خواهید شد. نکته دیگر در وعده سحر انتخاب غذاهایی است که خیلی شور نباشند زیرا نمک زیاد در غذای سحری منجر به تشنگی در طول روز می شود. همچنین غذاهای خیلی ترش مصرف نکنید زیرا این غذاها دفع آب را زیاد می کنند و در نتیجه تشنگی زیاد می شود. غذاهای خیلی شیرین نیز همان ویژگی های شوری و ترشی را دارند.

منبع: مجله ایده آل





اخبار مرتبط

آخرین پیش‌بینی درباره رویت هلال ماه شوال
منتشر شده در تاريخ: 13/04/1395

نوشیدنی معجزه‌گر برای رفع عطش روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 22/03/1395

خواب راحت در ماه رمضان با سه راهکار کلیدی
منتشر شده در تاريخ: 18/03/1395

نکات تغذیه‌ای در زمان افطار ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 06/04/1394

در سحری غذای چرب و شور نخورید
منتشر شده در تاريخ: 30/03/1394

فرمول مصرف مایعات در ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 27/03/1394

جزئیات ۳ سریال ماه رمضانی تلویزیون
منتشر شده در تاريخ: 24/01/1394

زمان قطعی عید سعید فطر
منتشر شده در تاريخ: 04/05/1393

ساکنان ثروتمند بلندترین برج جهان دیرتر افطار می کنند
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1393

بیشترین زمان روزه‌داری در کدام کشور است؟+جدول
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

آیا روزه داری در روزهای طولانی ضرر دارد؟
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

شلوغ‌ترین اصناف در ماه رمضان کدامند؟
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

آبروریزی صداوسیما بین المللی شد/ تایم: کپی سکانس به سکانس سریال تلویزیون ایران از سریال Modern Family+تصاویر
منتشر شده در تاريخ: 12/04/1393

12 نکته مهم برای روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 11/04/1393

توصیه‌هایی برای جلوگیری از تشنگی روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 09/04/1393

رصد و استهلال ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1393

آشامیدن آب زیاد در افطار کبد را چرب می‌کند؟!
منتشر شده در تاريخ: 07/04/1393

تغذیه در ماه مبارک رمضان، از افطار تا سحر
منتشر شده در تاريخ: 07/04/1393

توصیه‌های مهم به روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 05/04/1393

رؤیت هلال ماه در روز جمعه منتفی است/ «یکشنبه» اولین روز رمضان است
منتشر شده در تاريخ: 05/04/1393

کاهش زمان طرح ترافیک و زوج و فرد در رمضان
منتشر شده در تاريخ: 01/04/1393

کدام سریال‌ها برای رمضان انتخاب شدند؟
منتشر شده در تاريخ: 29/03/1393

خطرناک ترين نوشيدني افطار را بشناسيد!
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1392

روش‌های جبران کم‌آبی بدن هنگام روزه‌داری
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1392

بوی بد دهان در روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1392

چه زمانی در ماه رمضان ورزش کنیم؟
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1392

روشی مؤثر برای جبران محرومیت بدن از آب
منتشر شده در تاريخ: 28/04/1392

خطرات وحشتناک نوشیدن آب یخ در شروع افطار
منتشر شده در تاريخ: 27/04/1392

15 نکته تغذیه‌ای برای روزه داری در فصل گرما
منتشر شده در تاريخ: 25/04/1392

این خوراکی را حتما در سحری بخورید تا تشنه نشوید
منتشر شده در تاريخ: 25/04/1392

بهترین نوشیدنی‌های ماه رمضان
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1392

خرما بهترین غذا برای روزه‌داران
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1392

توصیه‌های مهم برای روزه‌داری در تابستان
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1392

براي مقابله با ضعف در ماه رمضان چكار كنيم!
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1392

غذای سحر چه خصوصیاتی باید داشته باشد؟
منتشر شده در تاريخ: 12/05/1391

اصول مصرف دارو در ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 12/05/1391

بهترین راه رفع تشنگی برای روزه داران
منتشر شده در تاريخ: 03/05/1391

۱۵نکته‌ تغذیه‌ای برای روزه‌داری در فصل‌ گرما
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391

دلایل سرگیجه در ماه مبارک رمضان
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391

ازمصرف سیر،پیاز و ادویه در سحر بپرهیزید
منتشر شده در تاريخ: 02/05/1391
ارسال نظرات کاربران