. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  22626    تاريخ انتشار خبر:    10/03/1391  تعداد دفعات مشاهده خبر: 4832 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 چگونه پشت رايانه فعاليت ورزشي داشته باشيم

 
fiogf49gjkf0d
به گزارش ايسنا، برخي از كارمندان مجبورند كه بيش از ۱۰ ساعت در روز پشت ميز كامپيوتر خود نشستيد. اما، نشستن مدام پشت كامپيوتر براي بدن ضرر دارد، چون باعث ايجاد كمردرد، كاهش بينايي چشم شده و عارضه‌هاي مختلف ديگري هم دارد. با اين حال مي‌توان از اين مسايل جلوگيري كرد. اگر كار شما هم به گونه‌اي است كه مجبوريد در تمام طول روز پشت ميز بنشينيد، مي‌توانيد با انجام چند دستورالعمل ساده به بهبود سلامتي خود كمك كنيد. البته راه‌هاي ديگري هم وجود دارد. مثلا مي‌توانيد صاحب كار خود را متقاعد كنيد كه برايتان ميزهاي بلند تهيه كند تا كارهايتان را به صورت ايستاده انجام دهيد.

تحقيقات نشان مي‌دهد كه نشستن طولاني مدت تاثيرات مخربي روي سلامتي كارمندان دارد. به همين دليل لازم است كه هر كاري مي‌توانيد انجام دهيد تا فعاليت خود را افزايش دهيد.

۱ـ از صندلي مناسبي كه براي ميزتان طراحي شده استفاده كنيد و در وضعيت صحيحي بنشينيد. كمرتان بايد صاف باشد و چشمانتان بايد در راستاي بالاترين نقطه مانيتور باشد. اگر براي نگاه كردن مانيتور مجبوريد به بالا يا پايين نگاه كنيد، معنايش اين است كه ارتفاع مانيتور مناسب نيست و بايد تنظيم شود. همچنين مطمئن شويد كه مچ دستانتان روي صفحه كليد يا ماوس خم نمي‌شود. اين كار از بروز سندروم مجراي مچ دست جلوگيري مي‌كند. پاهايتان را هم كمي از زانو خم كنيد. كف پاهايتان بايد به صورت صاف روي زمين و يا يك زيرپايي مناسب قرار بگيرد.

۲ـ حركات كششي ساده انجام دهيد: در حال نشستن با بازوها، پاها و گردن خود حركات كششي انجام دهيد، اين كار باعث جلوگيري از خشك شدن بدن مي‌شود.

* گردن: براي انجام حركت كششي روي گردن مي‌توانيد سرتان را به آرامي به جلو و عقب و چپ و راست برده و به اطراف بچرخانيد. در هر زماني مي‌توانيد جهت كاهش فشار و استرس اين كار را انجام دهيد. هيچ گاه سعي نكنيد سرتان را حول محور گردن بچرخانيد، زيرا اين كار باعث آسيب ديدن مفصل‌هاي گردن مي‌شود.

* شانه‌ها: شانه‌هايتان را حدود ۱۰ بار به جلو و عقب ببريد. اين كار باعث رفع خستگي شانه‌ها خواهد شد.

* بازوها و شانه‌ها: يك حركت كششي مناسب براي بازوها و شانه‌ها به اين صورت است كه دستان خود را به گونه‌اي روي گوشه ميز قرار دهيد كه عرض شانه‌هايتان افزايش يابد. سپس دستان خود را به صورتي تاب دهيد كه بدنتان رو به جلو حركت كند و شانه‌هايتان خم شود. پس از اين يك مرحله جلوتر برويد و شانه‌ها و آرنج خود را به ميز نزديك‌تر كنيد.

* مچ: مچ‌هاي خود را هر يك ساعت يك بار به صورت مكرر بچرخانيد. براي اين كار لازم است مچ‌هايتان را به مدت ۱۰ دقيقه در جهت حركت عقربه‌هاي ساعت و ۱۰ دقيقه در خلاف جهت عقربه‌هاي ساعت بچرخانيد. اگر مدت زيادي را صرف تايپ كردن مي‌كنيد، اين تمرين برايتان مفيد است و از ابتلا به سندروم مجراي مچ جلوگيري مي‌كند.

* قوزك پا: قوزك خود را مكررا بچرخانيد. براي اين كار هم مثل مچ دست، قوزك خود را سه بار در جهت حركت عقربه‌هاي ساعت و سپس سه بار در خلاف جهت حركت عقربه‌هاي ساعت حركت دهيد. اين كار به بهبود گردش خون كمك كرده و از خواب رفتن پاها جلوگيري مي‌كند.

* قفسه سينه: ممكن است گاهي اوقات به سمت صفحه كليد خود خم شويد و قوز كنيد. براي جلوگيري از اين كار تمرين‌هاي ذيل را انجام دهيد: بازوهايتان را به گونه‌اي كه انگار مي‌خواهيد شخصي را در آغوش بگيريد، از هم باز كنيد و سپس مچ خود را به سمت خارج برگردانده و شانه‌هايتان را به عقب بكشيد. به كمك اين تمرين مي‌توانيد بدنتان را در خلاف جهت قوز بكشيد و كششي خوبي به قفسه سينه خود وارد كنيد.

* شكم: عضلات شكم خود را منقبض كرده، چند ثانيه در اين وضعيت نگه داشته و سپس رها كنيد. وقتي پشت ميزتان نشسته‌ايد، در تمام طول روز هر چند دقيقه يك بار اين كار را تكرار كنيد.

* ساق پا: ساق پاي خود را بكشيد. زماني كه نشسته‌ايد، پاهايتان را بلند كرده و به آرامي پايين بگذاريد. اين كار را تا زماني كه احساس خستگي ملايمي در شما ايجاد شده تكرار كنيد. پس از آن ۱۰ دقيقه استراحت كرده و دوباره اين تمرين را انجام دهيد. به مدت حدود يك ساعت اين روند را تكرار كنيد. اين كار باعث تمرين ساق پايتان مي‌شود و از تشكيل لخته خون در پاها جلوگيري مي‌كند. لخته خون در بين كاربران ميان سال كامپيوتر يك پديده شايع است.

۳ـ هر نيم ساعت يك بار بلند شويد و قدم بزنيد: اين عمل باعث تسريع گردش خون در دست‌ها و پاهايتان مي‌شود و از خستگي آن‌ها جلوگيري مي‌كند. براي پر كردن ليوان آب‌تان به آبخوري برويد. در صورت امكان براي قدم زدن از ساختمان خارج شويد و براي پايين رفتن به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد. با اين كار علاوه بر اين كه پاها و قلبتان به فعاليت مي‌پردازد، مي‌توانيد كمي هم هواي تازه دريافت كنيد.

۴ـ چشمانتان را از روي مانيتور برداريد: هر ۳۰ دقيقه از مانيتور چشم برداشته و به ساير اشياي درون اتاق نظير پنجره، ساعت، ميز يا در نگاه كنيد. اين كار باعث افزايش حركات چشم شده و احتمال خستگي چشم و سر درد را كاهش مي‌دهد. يك روش ديگر براي استراحت دادن به چشم‌هايتان اين گونه است كه دستان خود را در يكديگر قفل كرده و آن‌ها را روي چشم‌هايتان بگذاريد.

۵ـ از فرصت غير فعال بودن شبكه يا زمان لازم براي بارگذاري فايل‌هاي بزرگ استفاده كنيد: در اين صورت از جايتان برخاسته و كمي قدم بزنيد. اگر امكانش وجود داشته باشد و هم كارانتان از دستتان ناراحت نمي‌شوند، مي‌توانيد برخي حركات ورزشي نظير پرش را نيز انجام دهيد.

۶ـ به كمك ابزارهاي ساده ورزش كنيد.

* يك گريپر دستي تهيه كنيد. اين ابزار بسيار ارزان، ساده و سبك است. وقتي مي‌خواهيد روي مانيتور يا كاغذ چيزي بخوانيد، نيازي به دستانتان نداريد. بنابراين مي‌توانيد از اين فرصت براي تقويت دستانتان استفاده كنيد. در اين صورت در شرايطي كه دستانتان بيكار است مي ‌توانيد اين رينگ پلاستيكي را فشار دهيد تا مچ شما تقويت شود.

* يك كش پلاستيكي تهيه كنيد. اين وسيله هم ارزان، كوچك و سبك است. مي‌توانيد از كش براي انجام دادن حركت‌هاي بالا استفاده كنيد. به وسيله اين ابزار مي‌توانيد روي عضلات خود حركات كششي انجام دهيد.

* مي‌توانيد يك توپ تعادل يا صندلي بادي تهيه كنيد و روي به نحوي كه كمرتان صاف قرار بگيرد روي آن بنشينيد. در اين صورت مجبوريد براي حفظ تعادلتان روي توپ كالري بسوزانيد. اگر چه يك توپ تعادل كمك بيشتري مي‌كند، اما تهيه صندلي بادي براي محيط‌هاي اداري مناسب‌تر است. در اين صورت وقتي كه نشسته‌ايد و يا مشغول مكالمه تلفني هستيد، مي‌توانيد بدنتان را حركت دهيد. البته در هنگام تايپ كردن روي يك صندلي معمولي بنشينيد تا مچ دستتان آسيب نبيند.

۷ـ نفس عميق بكشيد: براي تقويت عضلات شكم مي‌توانيد نفستان را چند ثانيه درون شكم خود حبس كرده و سپس رها كنيد. در صورت امكان، با قدم زدن در خارج از ساختمان، هواي تازه وارد بدن خود كنيد.

۸ـ كنارتان يك بطري آب داشته باشيد و در طول روز آب فراوان بنوشيد، اگر هميشه اين كار را انجام دهيد، هوشياري‌تان افزايش پيدا مي‌كند. براي پر كردن بطري يا ليوانتان به سمت آبخوري قدم بزنيد تا به پاهايتان هم فعاليت بدهيد.

نكات:

* پشتي صندلي خود را با زاويه‌اي بيشتر از ۹۰ درجه باز كنيد.

* از سلامت چشمانتان غافل نشويد. خيره شدن طولاني مدت به يك نقطه براي روي مانيتور بينايي‌تان مضر است. به همين دليل سعي كنيد از پنجره به بيرون نگاه كرده و به نقطه‌اي در دور دست خيره شويد. همچنين سعي كنيد از مانيتورهاي LCD استفاده كنيد، چون براي چشم خطر كمتري دارند. چشم پزشكان توصيه مي‌كنند كه اگر براي مدت طولاني با كامپيوتر كار مي‌كنيد، از قاعده ۲۰ـ۲۰ـ۲۰ استفاده كنيد. اين قاعده مي‌گويد پس از هر ۲۰ دقيقه نگاه كردن به مانيتور، ۲۰ ثانيه به شي‌اي كه ۲۰ فوت با شما فاصله دارد نگاه كنيد.

* وقتي روي مانيتور مطلبي مي‌خوانيد، چشمان خود را كج نكنيد، در بيشتر كامپيوترها مي‌توان اندازه فونت را بزرگ كرد. اگر دو كليد + و CTRL را همزمان فشار دهيد، اندازه فونت افزايش خواهد يافت تا فشار كمتري به چشمتان وارد شود. فشردن همزمان ـ و CTRL نيز اندازه فونت را كاهش مي‌دهد و فشردن همزمان ۰ و CTRL اندازه فونت را به وضعيت پيش فرض باز مي‌گرداند. حتي اگر مشكل بينايي نداريد، امتحان كردن اين امكان خالي از لطف نخواهد بود.

* بي‌حركت ننشينيد: با داشتن تحرك مي‌توانيد سلامتي خود را حفظ كنيد. حركت مدام باعث سوختن كالري مي‌شود و به سلامت قلبي ـ عروقي نيز كمك مي‌كند. تكان خوردن روي صندلي روش خوبي براي تحرك داشتن است. حتي كار ساده‌اي همچون تكان دادن پا مي‌تواند مفيد باشد. با اين حال، مراقب همكارانتان هم باشيد و سر و صدا ايجاد نكنيد.

* اگر تنها هستيد از پشت كامپيتوترتان بلند شده و ورزش كنيد. اگر با تلفن همراه خود صحبت مي‌كنيد از جايتان برخاسته و حركات كششي انجام دهيد. هر كاري كه مي‌توانيد براي داشتن فعاليت و تحرك انجام دهيد.

* سعي كنيد ورزش‌هايي انجام دهيد كه عضلات مخالفتان درگير شود. (عضلات منبسط كننده و منقبض كننده نظير عضله دو سر و سه سر). دست‌هايتان را به نحوي در يكديگر قفل كنيد كه كف دست‌ها با يكديگر برخورد كنند. پس از آن، يك دست خود را به طرف خودتان بكشيد و دست ديگر را به جلو فشار دهيد.

* وقتي ورزش مي‌كنيد، به موسيقي گوش كنيد تا فشارهايتان كاهش يابد.

** هشدارها:

* بدن شما به ورزش بيشتري نياز دارد، بنابراين تصور نكنيد كه ورزش كردن پشت كامپيوتر برايتان كافي است. اگر چه ورزش كردن پشت كامپيتوتر مفيد است، اما به ياد داشته باشيد كه اين كار نمي‌تواند جايگزين رفتن به باشگاه ورزشي و يا دنبال كردن يك برنامه ورزشي منظم شود.

* زماني كه عضلات بي‌حركت باقي مي‌مانند، گردش خون در بدن كاهش مي يابد. علاوه بر اين، عدم فعاليت عضلات باعث تنبلي آن‌ها شده و انجام دادن كارها را برايتان دشوارتر مي‌كند.

* نشستن پشت كامپيوتر در وضعيت نامناسب و بي‌تحركي طولاني مدت عضلات در كنار يكديگر مي‌تواند منجر به مشكلات پزشكي نظير ضايعه تجمعي ناشي از تروما (CTD) يا فشار ناشي از اعمال تكراري (RSI) جلوگيري كند.




اخبار مرتبط

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟
منتشر شده در تاريخ: 10/12/1395

جشن عروسی «شپش‌ها» در موی سر دانش‌آموزان
منتشر شده در تاريخ: 20/09/1395

نشانه پوکی استخوان در آقایان
منتشر شده در تاريخ: 17/09/1395

رنگ ادرار خبر از وضع سلامتتان می‌دهد!
منتشر شده در تاريخ: 10/07/1395

اثرات وای‌فای بر کاهش توانایی ذهن و تغییر الگوی خواب
منتشر شده در تاريخ: 03/05/1395

تعریق بدن نشان از این بیماری‌های نهفته دارد
منتشر شده در تاريخ: 25/11/1394

6 عددی که شما باید از آن ها مطلع باشید!
منتشر شده در تاريخ: 03/11/1394

چرا یبوست میگیریم؟
منتشر شده در تاريخ: 12/08/1394

چطور باید مزاجمان را بفهمیم؟
منتشر شده در تاريخ: 04/08/1394

ناخن ها درباره سلامتی شما چه می گویند؟
منتشر شده در تاريخ: 31/05/1394

آدامس برای سلامتی مفید است یا مضر؟
منتشر شده در تاريخ: 11/08/1393

راهنمای خواندنی سم زدایی از بدن
منتشر شده در تاريخ: 07/08/1393

روش درمان گلودردهای پاییزی
منتشر شده در تاريخ: 06/07/1393

در این زمان دو برابر کالری بسوزانید
منتشر شده در تاريخ: 30/06/1393

فعالیتی که سلامتی بدن شما را تضمین می کند
منتشر شده در تاريخ: 02/06/1393

آیا آدامس بجویم شکم‌مان بزرگ می‌شود؟!
منتشر شده در تاريخ: 27/02/1393

بهترین روغن برای گرفتگی بینی
منتشر شده در تاريخ: 13/08/1392

هشدار به خانم‌های عاشق باشگاه
منتشر شده در تاريخ: 03/08/1392

نرمش های مناسب برای پشت میزنشین‌ها
منتشر شده در تاريخ: 27/07/1392

نقش ویتامین D در سلامت بدن
منتشر شده در تاريخ: 26/06/1392

کدام خطرناک‌تر است؟ قند یا چربی؟
منتشر شده در تاريخ: 04/06/1392

علت سردی دست ها
منتشر شده در تاريخ: 27/05/1392

۱۰ باور تندرستی ؟!
منتشر شده در تاريخ: 28/03/1392

با مشاهده این 10 علامت به پزشک مراجعه کنید
منتشر شده در تاريخ: 21/02/1392

این رفتارهای زشت را ترک نکنید!
منتشر شده در تاريخ: 16/02/1392

استفاده از موبایل در تاریکی ممنوع!
منتشر شده در تاريخ: 04/02/1392

ده علامت مهم که باید به پزشک مراجعه کنید
منتشر شده در تاريخ: 17/12/1391

خواص سلامتی میوه‌های خوشمزه
منتشر شده در تاريخ: 13/12/1391

تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی بدن
منتشر شده در تاريخ: 08/12/1391

چرا دست و پایمان خواب می‌رود؟
منتشر شده در تاريخ: 15/11/1391

فواید باورنکردنی کره، برای سلامت بدن
منتشر شده در تاريخ: 28/09/1391

عوارض كار شبانه براي مردان
منتشر شده در تاريخ: 17/08/1391

6 جادوگر سلامتی را بشنایسد
منتشر شده در تاريخ: 08/06/1391

خـطـر طـبـي شـلـوارهـاي فـاق كـوتـاه
منتشر شده در تاريخ: 10/04/1391

کدام یک برای سلامت قلب شما بهتر است؟ چربی یا کربوهیدرات؟
منتشر شده در تاريخ: 03/02/1391

زیاد بنشینید زودتر می‌میرید
منتشر شده در تاريخ: 13/01/1391

هزینه بالای درمان، بیماری را ماندگار می‌كند
منتشر شده در تاريخ: 10/10/1390

شکلات به اندازه ورزش در سلامتی نقش دارد !
منتشر شده در تاريخ: 27/06/1390

چند دستور سحر آمیز برای سلامتی
منتشر شده در تاريخ: 27/02/1390

موها چگونه از سلامت شما خبر می‌دهند!
منتشر شده در تاريخ: 31/01/1390
ارسال نظرات کاربران