. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  20221    تاريخ انتشار خبر:    13/07/1390  تعداد دفعات مشاهده خبر: 5733 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 توصيه‌ هاي ساده براي آرام‌ سازي ذهن

 
fiogf49gjkf0d
رعايت توصيه‌هايي بسيار ساده مي‌توانيد همواره زندگي سالم و شادابي داشته باشيد. اين توصيه‌ها مي‌تواند براي هر سن و سالي مفيد باشد. به ياد داشته باشيد كه هيچ وقت براي اصلاح و بهبود روش زندگي دير نيست.

به گزارش ايسنا، زماني كه دچار استرش يا اضطراب و دلشوره مي‌شويد اقدامات زير را انجام دهيد:

- درخواست كمك از ديگران در صورت نياز

- مشغول شدن به انجام كاري ترجيحا كار مورد علاقه مانند كتاب خواندن، باغباني و ...

- صحبت كردن با دوستان و اقوام و ديدار با دوستان و آشنايان

- خارج شدن از خانه براي مدت كوتاه و يا قدم زدن در پارك

- ورزش كردن

- انجام تمرينات آرام سازي: در اين تمرين، عضلات به ترتيب از سر به طرف پا يا برعكس سفت مي‌شود 10 تا 15 ثانيه در اين حالت نگه داشته و بعد به آرامي شل مي‌شود. اين سفت و شل شدن عضلات تاثير خوبي بر آرامش ذهن مي‌گذارد.


روش تمرينات آرام‌سازي
ابتدا به يك مكان خلوت برويد، روي صندلي بنشينيد و پشت خود را صاف نگه داريد. كف پاها را روي زمين بگذاريد و دست‌ها را روي ران قرار دهيد.

- ابروها را تا جايي كه مي‌توانيد به طرف بالا بكشيد و در اين حالت نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد.

- چشم‌ها را محكم ببنديد و پلك‌ها را روي هم فشار دهيد و در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي چشم‌ها را باز كنيد.

- زبان خود را به سقف دهان فشار دهيد آن را چند ثانيه نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد.

- دندان‌هاي خود را به سقف دهان فشار دهيد. آن را چند ثانيه نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد. در صورتي كه دندان مصنوعي داريد اين حركت را انجام ندهيد.

- لب‌ها را به هم فشار دهيد و چروك كنيد. چند ثانيه نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد.

- شانه‌ها را بالا بكشيد و سفت نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد.

- دست راست را مشت كنيد و ساعد را روي بازو خم كنيد و محكم فشار دهيد. در اين حالت نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد. اين حركت را با دست چپ نيز انجام دهيد. يك نفس عميق بكشيد و ريه خود را از هوا پر كنيد و نفس خود را حبس كنيد و در اين حالت به شكم خود فشار آوريد. سپس به آهستگي نفس خود را بيرون دهيد و ريه را كاملا خالي كنيد.

- كتف‌ها را تا جايي كه مي‌توانيد به عقب ببريد و فشار دهيد و در اين حالت سفت نگه داريد، سپس به آرامي رها كنيد.

- پاي راست را صاف نگه داريد و پنجه پا را به طرف بيرون بكشيد و در اين حالت نگه داريد. بعد پنجه پا را به طرف خود خم كنيد و پا را سفت در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.

- زانوي راست را خم كنيد و ران را تا جايي كه مي‌توانيد بالا بياوريد و سفت نگه داريد، سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.

بنا براعلام اداره سالمندان وزارت بهداشت، اين تمرينات را روزي يك تا دو بار انجام دهيد.





اخبار مرتبط

چه صبحانه ای مغز را فعال می کند؟
منتشر شده در تاريخ: 14/05/1395

آسیب بی خوابی به اندازه ضربه مغزی است
منتشر شده در تاريخ: 08/02/1395

نقش تغذیه در بالا بردن ضریب هوشی
منتشر شده در تاريخ: 13/08/1394

120 تمرین برای افزایش قدرت ذهن
منتشر شده در تاريخ: 30/07/1394

علائم نشان دهنده هوش بالا
منتشر شده در تاريخ: 11/12/1393

ساده ترین راه تشخیص احتمال سکته مغزی
منتشر شده در تاريخ: 01/10/1393

چاکرا چیست و به چه درد می خورد؟
منتشر شده در تاريخ: 07/07/1392

راههای افزایش هوش فرزندان
منتشر شده در تاريخ: 04/07/1392

چگونه فکر خود را آزاد کنیم؟
منتشر شده در تاريخ: 03/07/1392

در مغز پس از مرگ چه می گذرد؟
منتشر شده در تاريخ: 25/05/1392

7 روش برضد سکته مغزی
منتشر شده در تاريخ: 28/03/1392

راهکار عجیب تقویت حافظه!
منتشر شده در تاريخ: 24/02/1392

20 توصیه مفید برای تقویت تمرکز
منتشر شده در تاريخ: 27/09/1391

عجیب‌ترین نشانه های هوش بالا را بشناسید
منتشر شده در تاريخ: 16/09/1391

چرا تابستان بدخلقي مي‌آورد؟
منتشر شده در تاريخ: 22/04/1391

آنتی اکسیدان های موجود در مرکبات خطر سکته مغزی را کاهش می دهد
منتشر شده در تاريخ: 15/12/1390

علائم بروز سکته مغزی چیست؟
منتشر شده در تاريخ: 10/10/1390

بازی‌های خشن رایانه‌ای عملکرد مغز را تغییر می‌دهند
منتشر شده در تاريخ: 13/09/1390

برای پیشگیری از سکته‌ مغزی چه کنیم؟
منتشر شده در تاريخ: 10/08/1390

مصرف شکلات خطر سکته مغزی در زنان را کاهش می دهد
منتشر شده در تاريخ: 24/07/1390

علت اضطراب در شكم شماست نه مغزتان!
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1390

از کجا بفهمیم فرزندمان بیش‌فعال است؟
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1390

تفاوت مرگ مغزی با کما چیست؟
منتشر شده در تاريخ: 12/03/1390

تاثیر خطرناک برخورد امواج ماهواره‌‌ با اشعه پارازیت بر مغز انسان
منتشر شده در تاريخ: 18/02/1390

پاك كردن خاطرات بد از ذهن با يك قرص
منتشر شده در تاريخ: 08/09/1389

آنچه باعث افزايش ضريب‌ هوشي مي‌شود
منتشر شده در تاريخ: 08/09/1389

بوي بددهان مي‌تواند منجر به سكته مغزي شود
منتشر شده در تاريخ: 30/08/1389

درون ذهن را ببينيد
منتشر شده در تاريخ: 17/08/1389

مغز چگونه شادي مي‌كند؟
منتشر شده در تاريخ: 04/08/1389

شباهت‌هاي مغز انسان و مرغ كشف شد!
منتشر شده در تاريخ: 01/08/1389

خاطرات خوب دليل علاقه به رنگها
منتشر شده در تاريخ: 13/07/1389

با مغز پسته ، قلب خود را از پزشك بي‌نياز كنيد
منتشر شده در تاريخ: 08/03/1389

تکان شديد نوزاد براي آرام كردن او منجر به پارگي بافتهاي مغز مي‌شود
منتشر شده در تاريخ: 18/02/1389

10حقيقت جالب درباره مغز
منتشر شده در تاريخ: 13/02/1389

درمان نکردن بوی بددهان می‌تواند منجر به سکته مغزی شود
منتشر شده در تاريخ: 30/01/1389

طب سوزنی، درد را در مغز تسکین می‌دهد نه در بدن
منتشر شده در تاريخ: 28/11/1388

دليل وجود عدد 7 در مغز کشف شد
منتشر شده در تاريخ: 18/09/1388

چاي سبز در درمان اختلالات مغزي موثر است
منتشر شده در تاريخ: 18/09/1388

مصرف زياد نمك خطر سكته مغزي را افزايش مي‌دهد
منتشر شده در تاريخ: 10/09/1388

تاثير روابط عاطفي مادر و نوزاد در رشد مغزي كودكان
منتشر شده در تاريخ: 28/07/1388
ارسال نظرات کاربران





نظرات کاربران

ارسال کننده: كريمي
با سلام:
مطالب عالي است.
در مورد لكنت زبان هم مطلب بنويسيد.