. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

چگونه می‌توانیم پلاك گذر موقت اخذ کنیم

شرایط پرداخت خسارت بدون کروکی بیمه شخص ثالث

برگ سبز خودرو سند رسمی محسوب نمی‌شود

کاهش ۴۰ درصدی حق بیمه شخص ثالث از سال ۹۶

گام آخر مجلس برای تعیین تکلیف تنظیم سند خودرو

مهمترین علت پوسیدگی دندان‌های ایرانی‌ها/ ۱۵ دقیقه طلایی برای شستن دهان

اولین سری هواپیماهای ایرباس‌ سال ۲۰۱۷ به ایران می رسند

دو قدرت آسیایی در انتظارِ لغو ویزا با ایران

با این خوراکی های عالی کلسترول خونتان را پایین بیاورید!

خودروهایی که دوبل پارک می کنند مراقب باشند

 

 


 شماره خبر:  20209    تاريخ انتشار خبر:    11/07/1390  تعداد دفعات مشاهده خبر: 6383 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 رفع خستگی بعد از یك روز كاری سخت

 
fiogf49gjkf0d
چند دقیقه‌ای است كه از یك روز كاری سخت و طاقت‌فرسا به منزل رسیده‌اید و آنقدر در عضلات خود احساس خستگی می‌كنید كه تا به حال آن را تجربه نكرده بودید.


گزارش قاصد، چند دقیقه‌ای است كه از یك روز كاری سخت و طاقت‌فرسا به منزل رسیده‌اید و آنقدر در عضلات خود احساس خستگی می‌كنید كه تا به حال آن را تجربه نكرده بودید.

البته این روز‌ها دیگر این احساس به یك روز و دو روز خلاصه نمی‌شود و شاید در طول هفته این خستگی مفرط از كار روزانه همراه شما باشد.

نگران این موضوع نباشید. ما به شما چند حركت ساده را آموزش می‌دهیم تا در مدت كوتاهی، خستگی كار روزانه را از تن به در ببرید.


حركت اول:
یكی از نكات جالب در این تمرین ورزشی، نیاز نداشتن نسبت به گرم كردن بدن است. شما می‌توانید در هر حالتی تمرین را شروع كنید. مطابق شكل یك، ابتدا دراز بكشید. پاها را تا آنجا كه در شكل نشان داده شده بالا بیاورید. سعی كنید در جلسات ابتدایی خیلی به خودتان فشار نیاورید. این حركت را 15 مرتبه و در یك ست (مرحله) اجرا كنید.


حركت دوم:
مطابق شكل دوم قرار بگیرید و سعی كنیدخود را به عقب بكشید، تا جایی كه به عضلات كمر فشار زیادی وارد نشود. این حركت به میزان بسیار زیادی، خستگی عضلات كمر را برطرف می‌كند. 10 مرتبه و در یك ست این حركت را انجام دهید.


حركت سوم:
مطابق شكل قرار بگیرید. سپس تا جایی‌كه قدرت دارید، بدن خود را مطابق شكل بالا بیاورید. انجام این حركت كمی مشكل است، لذا خود را در جلسات ابتدایی خسته نكنید. این حركت را 10 مرتبه و در یك ست اجرا كنید.


حركت چهارم:
حركت بسیار منحصر به فردی در برطرف كردن خستگی روزانه عضلات به خصوص عضلات كمر است. مطابق شكل به روی شکم دراز بکشید و حركت را اجرا كنید. تا حد امكان آن را 15 مرتبه و در 3 ست انجام دهید.





اخبار مرتبط

هشدار، لباس‌ها را در داخل خانه خشک نکنید!
منتشر شده در تاريخ: 04/03/1395

«آدامس» بلای جان مترو پایتخت
منتشر شده در تاريخ: 04/02/1395

"شپش" دوباره به جان دانش‌آموزان بالاشهری افتاد
منتشر شده در تاريخ: 12/08/1394

چکاپ‌های ضروری برای مردان
منتشر شده در تاريخ: 30/07/1394

زخم های ناحیه تناسلی را جدی بگیرید
منتشر شده در تاريخ: 29/07/1394

راه های ساده برای جلوگیری از ترک خوردن لب
منتشر شده در تاريخ: 21/07/1394

۸ محصولی که دیگر نباید مصرف کرد
منتشر شده در تاريخ: 03/03/1394

چرا دچار گرفتگی بینی می‌شویم؟
منتشر شده در تاريخ: 22/01/1394

چرا نباید به لب هایمان زبان بزنیم؟
منتشر شده در تاريخ: 10/12/1393

بهترین زمان و مفید ترین روش دوش گرفتن
منتشر شده در تاريخ: 12/11/1393

‌میوه‌ها را با اسکاچ بشویید!
منتشر شده در تاريخ: 01/10/1393

در این مکان لباس ها را خشک نکنید
منتشر شده در تاريخ: 11/09/1393

راه حل هایی برای تمبیز کردن وسایل برقی
منتشر شده در تاريخ: 18/06/1393

ارتباط بوی بدن با تغذیه
منتشر شده در تاريخ: 08/06/1393

وزیر بهداشت: مردم شیر پرچرب نخورند
منتشر شده در تاريخ: 13/05/1393

بهترین حالت نشستن روی صندلی را بدانید!
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1393

تاثیر مهم سرب در کم هوشی و پرخاشگری کودکان
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1393

پشه‌ها به چه پوستی علاقه دارند؟
منتشر شده در تاريخ: 17/04/1393

معضل جدید خانواده های آپارتمان نشین
منتشر شده در تاريخ: 04/03/1393

هشدار وزارت بهداشت درباره مصرف افراطی سوسیس و کالباس
منتشر شده در تاريخ: 07/02/1393

یک نکته درباره بطرهای یکبار مصرف
منتشر شده در تاريخ: 25/09/1392

نكاتي مهم دربره ليف حمام
منتشر شده در تاريخ: 17/09/1392

6 کاربرد جوش شیرین در شستن لباس
منتشر شده در تاريخ: 15/09/1392

عواقب نگهداری سبزی نشسته در یخچال
منتشر شده در تاريخ: 20/08/1392

ترفند های تازه برای از بین بردن لک های لباس
منتشر شده در تاريخ: 11/06/1392

علت بروز «تب‌خال» و راه‌های درمان و پیشگیری
منتشر شده در تاريخ: 05/06/1392

آیا هسته‌ی سیب حاوی سیانور است؟
منتشر شده در تاريخ: 05/06/1392

10کاربرد جالب لیموترش که نمی دانستید
منتشر شده در تاريخ: 03/05/1392

9 راهکار برای دور کردن مورچه‌ها از گوشه و كنار خانه
منتشر شده در تاريخ: 21/02/1392

از سفره‌ یک بار مصرف استفاده نکنید
منتشر شده در تاريخ: 17/02/1392

تخم‌مرغ را بشوییم یا نه؟!
منتشر شده در تاريخ: 30/11/1391

چگونه بوی بد بدنمان را از بین ببریم؟
منتشر شده در تاريخ: 27/08/1391

کاربردهاي شگفت انگيز جوش شيرين
منتشر شده در تاريخ: 23/08/1391

معجزه سرکه در تمیز کردن خانه
منتشر شده در تاريخ: 09/08/1391

برای دور کردن مورچه ها از آشپزخانه چه کنیم؟
منتشر شده در تاريخ: 22/07/1391

قـبل از خـواب حتما صـورتـتان را بـشويـيد!
منتشر شده در تاريخ: 26/06/1391

بیماری‌هایی که لامپهای کم مصرف باخود آوردند
منتشر شده در تاريخ: 02/02/1391

نکات ضروری برای همه اعضای خانواده
منتشر شده در تاريخ: 11/11/1390

چگونه موهای زائد را از بین ببریم؟
منتشر شده در تاريخ: 11/11/1390

شیوع عفونت‌های تنفسی/ مردم به هم دست ندهند
منتشر شده در تاريخ: 05/11/1390
ارسال نظرات کاربران