. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

چگونه می‌توانیم پلاك گذر موقت اخذ کنیم

شرایط پرداخت خسارت بدون کروکی بیمه شخص ثالث

برگ سبز خودرو سند رسمی محسوب نمی‌شود

کاهش ۴۰ درصدی حق بیمه شخص ثالث از سال ۹۶

گام آخر مجلس برای تعیین تکلیف تنظیم سند خودرو

مهمترین علت پوسیدگی دندان‌های ایرانی‌ها/ ۱۵ دقیقه طلایی برای شستن دهان

اولین سری هواپیماهای ایرباس‌ سال ۲۰۱۷ به ایران می رسند

دو قدرت آسیایی در انتظارِ لغو ویزا با ایران

با این خوراکی های عالی کلسترول خونتان را پایین بیاورید!

خودروهایی که دوبل پارک می کنند مراقب باشند

 

 


 شماره خبر:  16086    تاريخ انتشار خبر:    01/08/1389  تعداد دفعات مشاهده خبر: 12204 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 راه‌هاي فرار از افكار مزاحم

 
fiogf49gjkf0d
تصور كنيد در يك مكان بسيار زيبا هستيد جايي كه هميشه آرزو داشتيد باشيد. مثلا كنار يك رودخانه زيبا در ميان يك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنيد. نسيم خنك را روي پوست خود احساس كنيد. صداي پرندگان را مي‌شنويد؟ كمي آب به صورتتان بزنيد يا پاهايتان را در آب بگذاريد...

به گزارش ايسنا،‌ براي تمرين ريلكسيشن اول به يك مكان آرام و راحت نياز داريم، روي مبل نشسته يا روي تخت راحت دراز بكشيد و سعي كنيد ذهن خود را آرام كنيد.

براي آرام كردن ذهن بايد آن‌ را از افكار منفي و نگران‌كننده مربوط به گذشته و آينده خالي كرد و براي اين كار نبايد با افكار مزاحم مبارزه كرد. اگر سعي كنيم آنها را متوقف كنيم احتمالا قوي‌تر مي‌شوند. مثل جريان آب كه اگر جلو آن را بگيريم حجم آن بيشتر مي‌شود و قدرتش افزايش مي‌يابد.

براي رها شدن از افكار مزاحم از اين تكنيك استفاده كنيد:

- تصور كنيد افكار شما مثل يك رودخانه جاري هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستيد...

- حال خيلي آرام بياييد و كنار رودخانه افكار خود بنشينيد و آن را نظاره كنيد.

- به افكار خود نگاه كنيد بدون آنكه قضاوت كنيد يا مخالفت يا مقاومت كنيد.

- بگذاريد افكارتان هرجا كه مي‌خواهند بروند. اجازه دهيد هر فكري از ذهنتان عبور كند حتي در مقابل بدترين افكار هم مقاومت نكنيد.

- اگر چنين كنيد كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپديد مي‌شود.

در اين مرحله يا حتي زود تر شروع كنيد به تنفس عميق، هر چه عميق‌تر؛ در حاليكه نفس عميق مي‌كشيد روي تنفس‌تان تمركز كنيد. اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالي ندارد. به آنها فرصت دهيد تا شما را رها كنند.

چند دقيقه‌اي به نفس كشيدن ادامه دهيد اگر هم‌زمان از موسيقي بسيار ملايم بي‌كلام هم استفاده كنيد بهتر است.

حال تصور كنيد در يك مكان بسيار زيبا هستيد جايي كه هميشه آرزو داشتيد باشيد. مثلا كنار يك رودخانه زيبا در ميان يك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنيد. نسيم خنك را روي پوست خود احساس كنيد. صداي پرندگان را مي‌شنويد؟ كمي آب به صورتتان بزنيد يا پاهايتان را در آب بگذاريد...

تنفس عميق يادتان نرود. هر آنچه را كه دوست داريد تجسم كنيد؛ مثلا نور، خوشبختي، آرامش،عشق و ...

پايان تمرين به خلاقيت خودتان بستگي دارد؛ مثلا مي‌توانيد چند دقيقه آخر ذكر بگوييد يا يك كلمه را تكرار كنيد مثلا كلمه آرامش؛ البته همراه با دم و باز دم عميق.

يا مي توانيد يك تمرين تجسم خلاق انجام دهيد؛ يكي از خواسته‌هايتان را تصور كنيد. از خودتان بپرسيد اگر اين خواسته برآورده شده بود و اگر من الان در جايي بودم كه آرزوي آن را داشتم الان چه احساسي داشتم.

اين احساس را تجربه كنيد. خود را در آن وضعيت احساسي قرار دهيد و از آن لذت ببريد.




اخبار مرتبط

این میوه پادزهر سیگار و بمبی علیه استرس است
منتشر شده در تاريخ: 01/02/1395

چگونه استرس خود را در ۱۰ دقیقه کاهش دهیم؟
منتشر شده در تاريخ: 22/07/1394

راه‌های مقابله با استرس ‌در کودکان
منتشر شده در تاريخ: 06/10/1393

با کودکان کابوس دیده چطور باید رفتار کنیم
منتشر شده در تاريخ: 21/07/1392

جوانه گندم، سیب‌زمینی و هویج، ضد استرس هستند
منتشر شده در تاريخ: 16/07/1392

7 تكنيك براي رهايي از استرس صبحگاهي
منتشر شده در تاريخ: 19/06/1391

از استرس فرار كنید
منتشر شده در تاريخ: 10/04/1391

10 توصیه برای کاهش استرس
منتشر شده در تاريخ: 28/02/1391

6 روش برای كنترل خشم
منتشر شده در تاريخ: 08/05/1390

علت اضطراب در شكم شماست نه مغزتان!
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1390

راهكارهای مقابله با استرس
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1390

اضطراب‌هاي شغلي
منتشر شده در تاريخ: 29/08/1389

اضطراب روي دقت ما نسبت به دنياي اطرافمان تاثيرگذار است
منتشر شده در تاريخ: 25/03/1389

10 روش ساده براي تخليه استرس
منتشر شده در تاريخ: 25/03/1389

سه نشانه يک کار زجرآور !
منتشر شده در تاريخ: 25/03/1389

چگونه بر كمرويي غلبه كنيم؟
منتشر شده در تاريخ: 15/10/1388

استرس و بي‌خوابي ، ميگرن مي‌آورد
منتشر شده در تاريخ: 01/10/1388

فرو خوردن خشم براي سلامت قلب مضر است
منتشر شده در تاريخ: 10/09/1388

استرس و کم خوابي؛ دو عامل مهم پرخوري و اضافه وزن
منتشر شده در تاريخ: 31/06/1388

خربزه، خستگي و استرس را كاهش مي‌دهد
منتشر شده در تاريخ: 31/06/1388

دلهره داريد؟ نفس عميق بكشيد
منتشر شده در تاريخ: 16/04/1388

استرس ، عامل مهم قند خون
منتشر شده در تاريخ: 20/02/1388

خرابي دندان‌هاي کودکان متأثر از استرس والدين است
منتشر شده در تاريخ: 25/01/1388

شك ، استرس را تشديد مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 05/09/1387

چند توصيه ساده براي دور كردن استرس از زندگي
منتشر شده در تاريخ: 01/07/1387

استرس دوران بارداري احتمال تولد كودكان عصبي را افزايش مي‌دهد
منتشر شده در تاريخ: 15/04/1387

مصرف سويا منجر به کاهش استرس در زنان يائسه مي شود
منتشر شده در تاريخ: 25/02/1387

استرس و تنش‌هاي عصبي علت اصلي بروز غلظت خون كاذب است
منتشر شده در تاريخ: 21/01/1387

اضطراب؛ حالا كه قلب و مغز رابطه دارند
منتشر شده در تاريخ: 20/10/1386

استرس يكي از عوامل خطرساز و تهديدكننده سلامتي
منتشر شده در تاريخ: 19/10/1386

تولد فرزند دوم به منزله استرس برای فرزند اول است
منتشر شده در تاريخ: 18/09/1386

استرس شغلي و خطر حملات قلبي
منتشر شده در تاريخ: 18/09/1386

استرس كودكان
منتشر شده در تاريخ: 16/06/1386

تشدید بیماری های التهابی با استرس
منتشر شده در تاريخ: 31/05/1386

مديريت استرس در شرايط بحراني
منتشر شده در تاريخ: 20/04/1386
ارسال نظرات کاربران