. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  14398    تاريخ انتشار خبر:    29/03/1389  تعداد دفعات مشاهده خبر: 9179 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 منطقي رژيم بگيريد

 


وزن وتناسب اندام او نداشته است. شايد خود شما هم اين تجربه را داشته‌ايد. در اين نوشتار نكاتي كلي در موردبرخي اشتباهات در گرفتن رژيم بيان مي‌كنيم؛ شايد بتواند به شما هم كمك كند. پس اگر ترازو عدد ثابتي را نشان مي‌دهد، بيشتر دقت كنيد.

اعتماد به رژيم‌هاي سخت و فشرده
اگر تصميم گرفته‌ايد كه به سرعت چند كيلو لاغر شويد و رژيمي سخت انتخاب كرده‌ايد كه شايد چيزي جز خوردن سوپ كلم و گريپ فروت نداشته نباشد و اگر انرژي مصرفي خود را كاهش داده و مطمئن هستيد كه وزنتان به مقدار دلخواه مي‌رسد، بدانيد زماني كه شما كالري كمي مصرف مي‌كنيد به بدن خود عادت مي‌دهيد كه سوخت و سازش را كاهش دهد.

هنگامي كه رژيم غذايي به پايان مي‌رسد، شما بدني داريد كه كالري را بسيار آهسته مي‌سوزاند؛ به همين دليل از هميشه سريع تر افزايش وزن پيدا مي‌كنيد.

صبحانه بخوريد
نخوردن صبحانه براي خيلي از افراد راهي ساده براي كاهش كالري مصرفي است. اما نتيجه‌اي كه خواهد داشت، گرسنگي سيري ناپذير در بقيه روز است. اين رفتار مي‌تواند به خوردن تنقلات در محل كار يا خوردن حجم زيادي ناهار منجر شود. اما صبحانه‌اي سرشار از فيبر و پروتئين مي‌تواند احساس گرسنگي را در طول روز كاهش دهد.

مطالعات نشان مي‌دهند افرادي كه هر روز صبحانه مي‌خوردند، بهتر مي‌توانند وزن مناسب خود را حفظ كنند.

تنقلات را حذف كنيد
ممكن است شما هر وعده غذايي را به دقت كنترل كنيد، اما در مورد ناخنك زدن‌هاي بين روز چه طور؟ يك كيسه چوب شور روي ميز كارتان، يك تكه كيك كوچك هنگام مهماني، كمي هم چشيدن از بستني پسر كوچك‌تان. اين ناخنك زدن‌ها مي‌تواند رژيم غذايي شما را كه به خوبي برنامه‌ريزي شده كاملا خراب كند.همان طور كه مصرف تنقلات بدون ملاحظه مي‌تواند موجب هدر رفتن رژيم شما شود، مصرف آنها توام با فكر نتيجه‌اي بر عكس خواهد داشت. افرادي كه وعده‌هاي كوچك غذايي و ميان وعده‌هاي سالم در طول روز مي‌خورند بيشتر مي‌توانند گرسنگي خود را كنترل كرده و كاهش وزن داشته باشند.

خوردن مواد غذايي كم چرب
محصولات كم چرب مي‌توانند نقش مهمي در رژيم غذايي شما ايفا كنند. فقط به ياد داشته باشيد كم چرب بودن به معناي كم كالري بودن نيست. گاهي خوردن مقدار زيادي از مواد كم چرب انرژي بيشتري از خوردن مقدار كمي از انواع معمولي آن خواهد داشت. بهترين راه براي درك ميزان چربي، قند و كالري مصرفي، خواندن برچسب مواد غذايي آن است.

انرژي نوشيدني‌ها
وقتي صحبت از در نظر گرفتن ميزان كالري مصرفي مي‌شود، خيلي از ما از نوشيدني‌ها غافل مي‌شويم و بدتر اين‌كه كالري موجود در نوشيدني‌ها گرسنگي را رفع نمي‌كند. به اين معني كه نوشيدن آنها با توجه به كالري زيادي كه دارند باعث نمي‌شود شما كمتر غذا بخوريد. اما آب براي سوزاندن كالري ضروري است. تحقيقات نشان مي‌دهد بزرگسالاني كه روزي هشت ليوان يا بيشتر آب بنوشند كالري بيشتري مي‌سوزانند. پس سعي كنيد حداقل يك ليوان آب به مصرف روزانه خود بيفزاييد.

فرآورده‌هاي لبني را حذف نكنيد
شير، پنير و بستني توسط بسياري از افرادي كه در رژيم هستند تحريم مي‌شوند. اما بدانيد فرار از اين مواد نتيجه‌اي معكوس خواهد داشت.برخي از تحقيقات نشان مي‌دهند وقتي بدن كلسيم كافي بگيرد چربي بيشتري مي‌سوزاند و هنگامي كه كمبود كلسيم دارد چربي بيشتري توليد مي‌كند.در اين مورد مكمل‌هاي كلسيم نتيجه يكساني ندارند پس استفاده از شير و پنير و ماست بدون چربي يا كم چرب را فراموش نكنيد.

هر روز خودتان را وزن نكنيد
اگر هر روز خودتان را وزن كنيد، اطلاعات جديدي به دست نخواهيد آورد و فقط خودتان را عصبي‌تر مي‌كنيد. بهتر است نتيجه را در بلند مدت بررسي كنيد.

اهداف غير منطقي
اگر بگوييد در يك هفته 10 كيلوگرم وزن خود را كاهش خواهيد داد، به طور قطع شكستي از پيش تعيين شده براي خود رقم مي‌زنيد. همه ما اگر بدانيم كه قادر به كاهش د ادن وزن مورد نظرمان نيستيم، هيچ وقت رژيمي را شروع نخواهيم كرد. اگر با چنين تفكري رژيم بگيريد و در يك هفته 5/2 كيلو وزن كم كنيد، به جاي خوشحال شدن، ممكن است احساس دلسردي كنيد چرا كه به هدفتان نرسيده ايد. پس داشتن هدفي واقع بينانه براي رژيمي موفق ضروري است.

ورزش كنيد
وقتي كه فعال‌تر مي‌شويد، مي‌توانيد از چيزهايي كه دوست داريد بيشتر بخوريد. كليد اين كار، يافتن ورزش مورد علاقه و مناسب است. اگر استفاده از تردميل خسته كننده است، شنا را امتحان كنيد، دوچرخه سواري، پينگ پنگ و....

و در هر حال، مشورت با متخصص تغذيه را فراموش نكنيد.





اخبار مرتبط

شکم شما به 9 دلیل بزرگ می شود
منتشر شده در تاريخ: 05/02/1395

با خوردن نصف این میوه همراه ناهار وزنتان را کاهش دهید
منتشر شده در تاريخ: 15/02/1393

۴ اشتباه پنهانی که شما را چاق می‌کند
منتشر شده در تاريخ: 07/02/1391

اگر شکم بزرگی دارید، اینطوری لباس بپوشید!
منتشر شده در تاريخ: 14/01/1391

تغذیه غلط منشاء چاقی کودکان
منتشر شده در تاريخ: 26/11/1390

۸ روش کاهش وزن برای افراد تنبل
منتشر شده در تاريخ: 17/10/1390

هشت دلیل پایین نیامدن وزن
منتشر شده در تاريخ: 09/09/1390

بجويد و لاغر شويد!
منتشر شده در تاريخ: 02/09/1390

چرا نمی‌توانيد وزنتان را كم كنيد؟
منتشر شده در تاريخ: 07/08/1390

کاهش وزن با استفاده از ۴ ماده غذایی
منتشر شده در تاريخ: 27/07/1390

آب انار چربی دور شکم را آب می‌کند
منتشر شده در تاريخ: 11/07/1390

برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید!
منتشر شده در تاريخ: 11/07/1390

بهترین میوه برای کاهش وزن
منتشر شده در تاريخ: 16/06/1390

لقمه غذا را ۴۰ بار بجوید تا لاغر شوید
منتشر شده در تاريخ: 10/05/1390

پیاده روی بهترین ورزش برای کنترل وزن است
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1390

شش گیاه دارویی مفید برای لاغر شدن
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1390

یك روش موثر برای جلوگیری از پرخوری
منتشر شده در تاريخ: 06/02/1390

چرا افراد در رژیم گرفتن موفق نیستند؟
منتشر شده در تاريخ: 17/12/1389

چگونه چربي بدن را اندازه‌بگيريم؟
منتشر شده در تاريخ: 10/11/1389

چربی های اضافی را در خواب بسوزانید
منتشر شده در تاريخ: 12/10/1389

راه های ساده برای کمتر خوردن
منتشر شده در تاريخ: 05/10/1389

شيوع چاقي در جوانان رو به افزايش است
منتشر شده در تاريخ: 05/10/1389

چاقي ،كودكان را منزوي مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 26/07/1389

چاقی باعث بلوغ زودرس دختران و بلوغ دیررس پسران می‌شود
منتشر شده در تاريخ: 26/04/1389

اين بار ‌لاغر‌ها بخوانند
منتشر شده در تاريخ: 29/03/1389

ساده ترين راه : شکم خود را صاف کنید
منتشر شده در تاريخ: 09/03/1389

مصرف كالري كمتر يعني طول عمر و سلامتي بيشتر
منتشر شده در تاريخ: 18/02/1389

چگونه لاغر شويم؟
منتشر شده در تاريخ: 14/02/1389

تنبل‌ها زودتر از سيگاري‌ها مي‌ميرند
منتشر شده در تاريخ: 25/01/1389

قرص‌هاي لاغري شما را عصبي مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 23/01/1389

ورزش ، راه‌حل چاقي كودكان
منتشر شده در تاريخ: 04/12/1388

خواب نامنظم باعث چاقي مي‌شود
منتشر شده در تاريخ: 07/11/1388

كودكان آب بنوشند تا چاق نشوند
منتشر شده در تاريخ: 30/09/1388

زمان خوردن در افزايش وزن موثر است
منتشر شده در تاريخ: 26/07/1388

استرس و کم خوابي؛ دو عامل مهم پرخوري و اضافه وزن
منتشر شده در تاريخ: 31/06/1388

مواظب اندازه دور كمر كودكانتان باشيد
منتشر شده در تاريخ: 31/06/1388

ساعات وعده‌هاي غذايي و چاقي كودكان
منتشر شده در تاريخ: 28/05/1388

ژله ؛ دسري مناسب براي چاق‌ها
منتشر شده در تاريخ: 21/05/1388

چاقي باعث تخريب سريع غضروف زانو مي‌شود
منتشر شده در تاريخ: 27/04/1388

پرخوری باعث پیری می شود
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1388
ارسال نظرات کاربران