. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 در چند دقیقه درد دندان را آرام کنید

شگفت انگیزترین استخرهای جهان +تصاویر

تقسیم‌بندی ساعات پیک مصرف برق

تنبیه و تشویق فرزندان کجا؟ کی؟ چقدر؟

سرما خورده‌اید یا آنفلوآنزای H1N1 گرفته‌اید؟

گوگل دامنه خود را برای یک دقیقه فروخت!

این قانون از کجای دنیا به هتل‌های ایران آمده؟

وقتی راه شکم بسته می‌شود

ماکت زننده که برای سالگرد انقلاب نصب شده بود جمع شد/عکس

نکاتی برای تشخیص مار سمی از مار غیر سمی

لینک‌هایی که کلیک روی آن‌ها خطرناک است

اگر ریزش مو دارید، این غذاها را نخورید

۱۳ هتلی که نمی‌دانستید متعلق به افراد مشهور است

دندان شیری کودک را زودتر از موعد نکشید

روش کنترل شیوع تبخال

گندزدایی کبد در سریعترین زمان

این میوه را جایگزین استامینوفن کنید!

۱۰ راهکار تشخیص چرم اصل

مسواک نرم بهتر است یا زبر؟

بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان سال ۲۰۱۹ در ایران

چرا خالق فلش مموری به اندازه اختراعش معروف نیست

تمدید فرصت پرداخت جریمه غیبت سربازی تا پایان سال

این فرودگاه شما را به دویدن دعوت می کند + تصاویر

6 عددی که شما باید از آن ها مطلع باشید!

گران‌ترین سیم‌ کارت‌های اپراتور دوم

اطلاعیه ثبت احوال در مورد حذف یارانه ها

۶ دلیل خوب برای صبحانه خوردن

رنگ ادرار نشان دهنده اسراری از درون بدن

سرطان معده را بشناسید و آن را جدی بگیرید

مد جدید عروسی در ایران

مخالفت ستاد کل نیروهای مسلح با قانون خرید خدمت مشمولان غایب

علل خواب رفتگی دست‌ و پا چیست؟/ راه‌های طبیعی درمان

خوراکی های که جلوی سفیدی مو را می گیرد

هنگام گلودرد این کارها را انجام دهید

10 دلیل برای خوردن خیار

انتقال آب از دریای عمان به کرمان در آستانه اجرا

10 نکته در مورد خريد «آجيل» شب يلدا

شب یلدای امسال دقیقا چند ساعت و چند دقیقه است؟

پنیر را با گوجه و خیار نخورید!

همسر شقایق دهقان هم بازيگر شد +عکس

عادل به ظریف هم رحم نکرد+عکس

واقعیت هایی که تمام مردان باید درباره سرطان پروستات بدانند

تصاویر/ پمپ‌ بنزین متفاوت در اصفهان

عجیب ترین جاده های دنیا

با فرزندتان در مورد بلوغ صحبت کنید

از خواص کله و پاچه بدانید

این دست دوم ها را هرگز نخرید

مسکن های طبیعی بدون هیچ عارضه جانبی

معمای انتقال سرور تلگرام به ایران

«معافیت کلیه مشمولان غایب در ازای پرداخت جریمه» صحت ندارد

 

 


 شماره خبر:  13780    تاريخ انتشار خبر:    28/02/1389  تعداد دفعات مشاهده خبر: 68973 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 زمان مناسب خوردن ويتامين ها

 
بیشتر پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن ویتامین ها و املاح در زمان هایی می تواند جذب بیشتری داشته باشد یا برعکس همراه کردن آنها با بعضی از خوراکی ها می تواند از اثربخشی آنها بکاهد. در بین مکمل های خوراکی به زمان مناسب خوردن نمونه هایی از آنها اشاره می کنیم، مثلا بسیاری خوردن کلسیم را در شب پیشنهاد می کنند به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند. از طرف دیگر همراه کردن قرص کلسیم در صورتی که پزشک برای شما تجویز کرده با شیر جذب آن را افزایش می دهد بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.

در مورد مجموعه ای از ویتامین های گروه بی مثل بی یک تا بی12 گفته می شود چون ما در حالت عادی این ویتامین ها را که از جمله ویتامین های محلول در آب هستند با غذا دریافت می کنیم پس بهتر است این ویتامین ها هم همزمان با خوردن غذا به خصوص میوه ها و سبزی ها مصرف شوند. همچنین ویتامین های محلول در چربی برای جذب به چربی نیاز دارند بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شود.

این ویتامین ها شامل ویتامین آ، ویتامین د، ویتامین ای، و ویتامین کا هستند. دقت کنید در صورتی که قرص آهن برای شما تجویز شده است از نوشیدن شیر و لبنیات و همچنین قرص کلسیم با آن خودداری کنید چون جذب آهن را کاهش می دهد. ویتامین سی هم از ویتامین های محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است که فقط چند ساعت در خون می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین سی بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود. خوشبتختانه ویتامین سی تنها ویتامینی است که خوردن میزان بیش از نیاز آن دفع می شود و عارضه ای ندارد. اگر از فیبر خوراکی هم برای رفع یبوست یا کاهش وزن استفاده می کنید، بهترین زمان برای جذب آن صبح است و لازم است که قرص های مکمل ویتامینی و املاح همراه با آن میل نشوند چون فیبر مانع جذب ویتامین ها می شود. در واقع پودرهای حاوی فیبر به عنوان پوششی برای روده عمل می کنند، بنابراین بهتر است مصرف فیبر را به صبح ها موکول کنیم و ویتامین ها را با وعده دیگری از غذا میل کنیم.

آهن نیز همراه با فیبر به خوبی جذب نمی شود. به تازگی لبنیات مثلا ماست حاوی پروبیوتیک ها هم به بازار آمده اند. اضافه کردن پروبیوتیک ها که گروهی از باکتری های مفید برای بدن هستند به این علت در علم تغذیه امروز مهم شمرده می شوند که ثابت شده این مواد می توانند از بدن در مقابل سرطان ها حفاظت کنند. پروبیوتیک ها هم بهتر است همراه با غذا و گاهی قبل از غذا مخصوصا 20دقیقه قبل از غذا مصرف شوند چون جذب آنها در آن زمان بهتر است.

دقت کنید که ویتامین سی، نباید قبل از خواب مصرف شوند چون ماده ای محرک است و شخص را بیدار نگاه می دارد.

اگر شما مکمل های غذایی زیاد مصرف می کنید، بایستی آنها را در قوطی های قرص سر و سامان دهید و هر قوطی را مختص ساعتی از روز قرار دهید. آنها را به اندازه ای که توصیه شده است و سر ساعت مصرف کنید.

گذاشتن قوطی قرص ها نزدیک میز غذا کمک می کند، خوردن آنها را فراموش نکنید.

البته پزشکان تاکید می کنند خوردن نابجا و بدون تجویز ویتامین ها فقط از این جنبه که بخواهیم سلامت بیشتری داشته باشیم صحیح نیست و چه بسا ممکن است متحمل عوارض تجمع آنها در بدنمان هم بشویم.

مصرف قرص های مکمل ویتامین ها و املاح در شرایط خاص مثلا در گروهی از سالمندان، برخی از کودکان، مبتلایان به بیماری های مزمن و همچنین کسانی که تحت رژیم های غذایی قرار دارند یا مبتلا به بیماری های گوارشی هستند توصیه می شود.




اخبار مرتبط

با کم خونی فقر ویتامین ب 12 آشنا شوید
منتشر شده در تاريخ: 05/09/1393

از کجا بفهمیم کمبود ویتامین D داریم؟
منتشر شده در تاريخ: 16/02/1393

این ویتامین‌ها را با هم نخورید
منتشر شده در تاريخ: 08/09/1392

نقش ویتامین D در سلامت بدن
منتشر شده در تاريخ: 26/06/1392

نکاتی دانستنی درباره امگا 3
منتشر شده در تاريخ: 24/07/1391

نقش ویتامین D در کاهش میزان سرماخوردگی و افزایش طول عمر
منتشر شده در تاريخ: 29/01/1390

مصرف پروتئین ها موجب تسریع در بهبود زخم ها می شود
منتشر شده در تاريخ: 17/11/1389

ويتامين «بي» سلاح جديدي عليه آلزايمر
منتشر شده در تاريخ: 22/06/1389

مصرف بیش از حدویتامین های C ،E و خطر ابتلا به سرطان
منتشر شده در تاريخ: 20/02/1389

ويتامين K و كاهش خطر ابتلا به سرطان
منتشر شده در تاريخ: 13/02/1389

كمبود ويتامين ب 12 عامل بروز سرفه‌هاي مزمن
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1388

تاثیر سریع ويتامين E بر نابودی تومورهاي بدخيم
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1388

ويتامين C شدت و مدت سرماخوردگي را كاهش مي‌دهد
منتشر شده در تاريخ: 23/08/1388

مكمل مولتي ويتامين را خودسرانه مصرف نكنيد
منتشر شده در تاريخ: 04/07/1388

مولتي‌ويتامين طول عمر را زياد مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 16/03/1388

اثر ويتامين‌‌6‌‌B ‌‌ ‌در کاهش وزن ‌
منتشر شده در تاريخ: 15/08/1387

خواص ويتامين ‌E
منتشر شده در تاريخ: 09/08/1387

ويتامين ‌D‌ از 36 عضو بدن حفاظت مى‌کند
منتشر شده در تاريخ: 25/07/1387

مصرف ویتامین D موجب تداوم نیروی جوانی می شود
منتشر شده در تاريخ: 07/06/1387

تاثیر ویتامین دی در حفظ سلامت عروق
منتشر شده در تاريخ: 19/03/1387

نخوردن نان و برنج براي كاهش وزن، فرد را با كمبود ويتامين B مواجه مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 12/03/1387

اثرات كمبود ویتامین دی در افراد سالخورده
منتشر شده در تاريخ: 19/02/1387

به جاي استفاده از قرصهاي امگا 3 از ماهي استفاده كنيد
منتشر شده در تاريخ: 08/02/1387

مصرف آبليمو به همراه غذا مانع بروز كمبود آهن و ويتامين ث مي‌شود
منتشر شده در تاريخ: 02/02/1387

مصرف ويتامين ها مي تواند عمر را کوتاه کند!
منتشر شده در تاريخ: 31/01/1387

هشدار: مصرف زياد قرص‌هاي ويتامين ‪ E‬خطرناك است
منتشر شده در تاريخ: 12/12/1386

راز جواني در ويتامين «E»
منتشر شده در تاريخ: 04/11/1386

«ث»، معجزه سوم
منتشر شده در تاريخ: 07/07/1386
ارسال نظرات کاربران