. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  13657    تاريخ انتشار خبر:    20/02/1389  تعداد دفعات مشاهده خبر: 12746 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 5 خوراکی که زنان حتما باید مصرف کنند

 
پژوهشگران تغذیه توصیه می‌کنند که 5 نوع ماده خوراکی مغذی وجود دارد که زنان باید حتما آنها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند.

به گزارش ایسنا یکی از مهمترین مواد غذایی که زنان باید مصرف کنند سبزیجات دارای برگ‌های پهن و سبز رنگ هستند. محققان تاکید می‌کنند که بدون گنجاندن این سبزیجات در رژیم غذایی روزانه تامین ریزمغذی‌های ضروری بدن امکانپذیر نخواهد بود.

این سبزیجات شامل اسفناج، کلم بروکلی، کاهو و سایر سبزیجاتی از این قبیل هستند که دارای منابع فراوانی هستند و سرشار از فیبر خوراکی، ویتامین c و k و اسید فولیک هستند. این سبزیجات همچنین حاوی مواد معدنی ضروری از جمله کلسیم، منگنز، آهن و پتاسیم هستند. محققان توصیه می‌کنند که زنان باید تلاش کنند؛ این سبزی‌ها را در رژیم غذایی هر روزه خود قرار دهند و هرچه این سبزیجات تیره‌تر باشند خواص آنها بهتر خواهد بود.

گزینه دوم که مصرف هر روزه آن به زنان توصیه می‌شود؛ غلات سبوس دار هستند، مقدار فیبر و ریز مغذی‌ها و ویتامین‌های ضروری موجود در غلات سبوس دار 96 درصد بیشتر از غلات سفید و بدون سبوس است. بر همین اساس متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مصرف گندم و برنج و پاستا سبوس دار و برنج قهوه‌ای باید در اولویت تغذیه‌ای قرار بگیرد، چون سرشار از ریزمغذی‌های اساسی و حیاتی هستند که سبب اضافه وزن هم نمی‌شوند.

پایگاه اینترنتی براید سوئیتز در این رابطه افزود: مورد سوم مصرف مغزها و دانه‌های روغنی است که یکی از بهترین‌ ترکیبات خوراکی در رژیم غذایی روزانه محسوب می‌شوند. پژوهشگران توصیه می‌کنند که این مغزها را به سالاد، صبحانه و یا حتی ماست اضافه کنید، چون منبع فوق العاده‌ای از پروتئین، منگنز و ویتامین‌های B , E محسوب می‌شوند. مغزها همچنین برای مقابله با بیماریهای قلبی و سرطان‌ها مفید هستند. مغزها سرشار از کالری‌های چربی هستند اما چربی آنها برای سلامتی مفید است. همچنین می‌توان از این نوع خوردنی بعنوان عصرانه استفاده کرد. اما در عین حال باید از مصرف افراطی آنها جلوگیری کرد و بنابراین حدود یک چهارم فنجان یا 15 تا 20 عدد بادام یا گردو برای یک هفته کافی است.

خوردنی چهارم که مصرف روزانه آن برای زنان ضروری است ماست کم چرب یا بدون چربی است که منبع مهمی از ویتامین‌ها،‌ پروتئین و کلسیم است. ماست حاوی باکتری‌های سالمی است که می‌تواند با بیماریها‌ مبارزه کند. مصرف سه تا چهار فنجان ماست در هفته برای رژیم غذایی کافی است اما باید مراقب باشید که شکر به آن اضافه نکنید در عوض آن را با میوه‌ها مصرف کنید.

گزینه آخر انواع توت‌ها است. توت‌ها منبع غنی از فیبر خوراکی هستند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. هم چنین بیش از هر ماده خوراکی دیگری حاوی آنتی اکسیدانهای گیاهی محافظ هستند. این آنتی اکسیدانها نه تنها خطر بروز بیماریها را کاهش می‌دهند بلکه همچنین به جلوگیری از تحلیل حافظه کمک می‌نمایند. مصرف تازه یا یخ زده توت‌ها هر دو خواص یکسان دارد.




اخبار مرتبط

اسکناس‌ های جدید آمریکا با تصویر زنان
منتشر شده در تاريخ: 11/02/1395

ورود زنان پلیس به پیست های اسکی تهران
منتشر شده در تاريخ: 24/09/1394

علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک که همه زنان باید بدانند
منتشر شده در تاريخ: 07/09/1394

عکس/ تمرين سخت زنان ارتش هنگام ناهار
منتشر شده در تاريخ: 07/09/1394

چرا گریم زنان در «معمای شاه» واقعی نشد؟+تصاویر
منتشر شده در تاريخ: 02/09/1394

فروش دستمال‌های اعتیادآور/ هشدار به زنان و دختران
منتشر شده در تاريخ: 09/04/1394

پنج نکته ای که زنان درباره کلسیم نمی دانند
منتشر شده در تاريخ: 17/09/1393

یکی از دلایل مهم ناباروری زنان
منتشر شده در تاريخ: 27/07/1393

جزیره ای در ایران که زنان اجازه ورود ندارند
منتشر شده در تاريخ: 11/06/1393

تصاویر/ کارواش زنانه در تبریز!
منتشر شده در تاريخ: 18/05/1393

تغییر نوع جرایم زنان در دو دهه اخیر
منتشر شده در تاريخ: 11/05/1393

چهره متفاوت زنان عربستانی هنگام بازگشت به کشور
منتشر شده در تاريخ: 30/02/1393

شایع‌ترین بیماری‌های زنان کدامند؟
منتشر شده در تاريخ: 14/08/1392

اولین قاعدگی دختران جوان
منتشر شده در تاريخ: 18/06/1392

این نوشیدنی ها برای خانم ها خوب نیست
منتشر شده در تاريخ: 29/03/1392

زنان باردار، آب سیب و آب بِه بنوشند
منتشر شده در تاريخ: 20/10/1390

نخوردن شیر در دوران بارداری پوکی استخوان زنان را 6 سال جلو می‌اندازد
منتشر شده در تاريخ: 27/07/1390

مصرف شکلات خطر سکته مغزی در زنان را کاهش می دهد
منتشر شده در تاريخ: 24/07/1390

چرا خانم ها نباید آب پرتقال بخورند؟
منتشر شده در تاريخ: 24/07/1390

زنان، خونریزی های نامنظم و دردهای شکمی را جدی بگیرند
منتشر شده در تاريخ: 04/07/1390

روزه داری در زنان شیرده بر حجم و غلظت شیر آنها تاثیر بدی می گذارد
منتشر شده در تاريخ: 15/05/1390

زنان مراقب گودی کمر بعد از زایمان باشند
منتشر شده در تاريخ: 08/05/1390

چند توصیه مهم تغذیه‌ای برای زنان جوان
منتشر شده در تاريخ: 12/03/1390

زنان باردار در سه ماهه اول و آخر بارداری سفر نكنند
منتشر شده در تاريخ: 23/12/1389

مصرف لوازم آرايشي زنان باردار باعث شكاف كام و لب شكري نوزادان مي‌شود
منتشر شده در تاريخ: 30/04/1389

ارتباط مصرف زیاد گوشت با قاعدگی زود‌هنگام
منتشر شده در تاريخ: 25/03/1389

هدف شركت‌هاي دخاني زنان هستند
منتشر شده در تاريخ: 08/03/1389

زنان هرگز گم نمي‌شوند
منتشر شده در تاريخ: 14/02/1389

چرا مردان و زنان از لحاظ سلامت متفاوت هستند؟
منتشر شده در تاريخ: 15/12/1388

فقر آهن زنان را تهديد مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 16/10/1388

راز لامسه قوي تر زنان آشکار شد
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1388

مراقب روابط فرزندان دبيرستاني خود باشيد
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1388

درد سینه ها نشانه چیست؟
منتشر شده در تاريخ: 20/06/1388

زنان در سن بارداري بايد فوليك اسيد مصرف كنند
منتشر شده در تاريخ: 20/06/1388

ورزش شدید باعث کاهش حافظه به خصوص در زنان می شود
منتشر شده در تاريخ: 31/04/1388

نرخ ابتلا به ميگرن در زنان بيشتر است
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1388

زنان باردار روزانه به 70 گرم پروتئين نياز دارند
منتشر شده در تاريخ: 17/03/1388

سيگار كشيدن زنان ريشه ژنتيكي دارد
منتشر شده در تاريخ: 04/03/1388

سيستم ايمني بدن زنان قوي تر از مردان است!
منتشر شده در تاريخ: 27/02/1388

نيازهاي تغذيه يي زنان باردار
منتشر شده در تاريخ: 20/02/1388
ارسال نظرات کاربران