. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  13542    تاريخ انتشار خبر:    14/02/1389  تعداد دفعات مشاهده خبر: 24857 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 چگونه لاغر شويم؟

 
اگر تصميم به كاهش وزن گرفته‌ايد و از وضعيت فعلي خود راضي نيستيد، مطمئن باشيد يك رژيم غذايي سخت و شديد يا انجام تمرينات ورزشي سنگين راه‌حل مناسبي نخواهد بود. نكته‌اي كه هيچگاه نبايد فراموش كنيم اين است كه بدن انسان فقط تغييرات آهسته و مستمر را مي‌پذيرد.

افزايش فعاليت
همه ما با افزايش ميزان فعاليت خود مي‌توانيم به كاهش وزن كمك كنيم. حتي اگر دوست نداريد يا نمي‌توانيد به ورزشگاه‌ها برويد، دوچرخه‌سواري كنيد و... يك پياده‌روي كوتاه‌مدت (حتي 20 دقيقه) در روز نيز كارساز است.

با انجام تمرين و ورزش بيشتر، كالري و چربي بيشتري مي‌سوزانيد. البته بايد دقت كنيم، تمرين و ورزشي را انتخاب كنيم كه هم به آن علاقه داشته باشيم و هم از نظر هزينه و مكان و... بتوانيم از عهده انجام آن برآييم، چرا كه مهم است ورزش ما به فعاليتي هميشگي تبديل شود.

اضافه وزن چيست؟
پزشكان معمولا از شاخص توده بدني (BMI) براي ارزيابي اضافه وزن و چاقي استفاده مي‌كنند. شاخص توده بدني از راه زير محاسبه مي‌شود:

وزن بر حسب كيلوگرم تقسيم بر قد برحسب متر به توان دو.

اگر BMI بين 5‌/‌18 تا 25 باشد، وزن ما مطلوب است، بين 25 تا 30 اضافه وزن، 30 تا 40 نشانه چاقي و BMI بالاتر از 40 بيانگر چاقي مفرط است.

كاهش ميزان كالري مصرفي
هميشه به ياد داشته باشيد كاهش مصرف كالري براي كاهش وزن، به معناي رژيم سخت و طاقت‌فرسا نيست؛ اين نوع رژيم‌ها شما را ضعيف مي‌كنند يا حتي به افسردگي مبتلا مي‌سازند.

براي اين منظور، تنها كمي دقت در انواع و مقدار غذاهاي مصرفي كافي است.

در ميان انواع غذاها، چربي بيشترين ميزان كالري را دارد. پس يكي از بهترين راه‌ها مي‌تواند اين باشد كه مصرف غذاهاي چرب را كم كرده و به جاي آن نان‌هاي سبوسدار، ميوه و سبزيجات بيشتري مصرف كنيم.

همچنين، مصرف آب ميوه (بويژه آب ميوه‌هاي آماده) و نوشابه‌هاي گازدار را كم كرده و آب را جايگزين كنيد.

با چاي يا قهوه خود شكر كمتري مصرف كنيد و مصرف ميان وعده‌هايي نظير شيريني، بيسكوئيت‌هاي شكردار و كرم دار را كاهش دهيد.

البته هميشه به خاطر داشته باشيد كه وعده‌هاي غذايي مخصوصا صبحانه را به منظور كاهش وزن حذف نكنيد. چرا كه با حذف وعده‌هاي غذايي، با اين‌كه ميزان كالري مصرفي را براي آن ساعت كاهش خواهيد داد، اما احساس گرسنگي بيشتري خواهيد داشت و براي بر طرف كردن اين حس مجبور به مصرف غذاهايي اغلب مضرتر مانند شيريني و بيسكوئيت مي‌شويد.

فوايد كاهش وزن
همه افراد همزمان با افزايش سن، با مشكل اضافه وزن نيز مواجه خواهند شد. ولي اضافه ‌وزن‌هايي كه شديد و زياد است باعث بروز مشكلاتي در سلامتي فرد مي‌شود. اضافه وزن با مشكلاتي نظير افزايش كلسترول خون ، افزايش فشار خون، بروز بيماري‌هاي قلبي ، سكته و سرطان همراه است.

شايد فكر كنيد كه در آينده بايد به فكر اين مشكلات باشيد و نه امروز؛ اما زمان به سرعت مي‌گذرد و آينده از راه مي‌رسد. پس همين الان به فكر حفظ وزن طبيعي و نرمال باشيد تا در سال‌هاي آينده كمتر با مشكل مواجه شويد.


منبع خبر : جام جم - http://jamejamonline.ir/newstext.aspx?newsnum=100872418658




اخبار مرتبط

شکم شما به 9 دلیل بزرگ می شود
منتشر شده در تاريخ: 05/02/1395

با خوردن نصف این میوه همراه ناهار وزنتان را کاهش دهید
منتشر شده در تاريخ: 15/02/1393

۴ اشتباه پنهانی که شما را چاق می‌کند
منتشر شده در تاريخ: 07/02/1391

اگر شکم بزرگی دارید، اینطوری لباس بپوشید!
منتشر شده در تاريخ: 14/01/1391

تغذیه غلط منشاء چاقی کودکان
منتشر شده در تاريخ: 26/11/1390

۸ روش کاهش وزن برای افراد تنبل
منتشر شده در تاريخ: 17/10/1390

هشت دلیل پایین نیامدن وزن
منتشر شده در تاريخ: 09/09/1390

بجويد و لاغر شويد!
منتشر شده در تاريخ: 02/09/1390

چرا نمی‌توانيد وزنتان را كم كنيد؟
منتشر شده در تاريخ: 07/08/1390

کاهش وزن با استفاده از ۴ ماده غذایی
منتشر شده در تاريخ: 27/07/1390

آب انار چربی دور شکم را آب می‌کند
منتشر شده در تاريخ: 11/07/1390

برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید!
منتشر شده در تاريخ: 11/07/1390

بهترین میوه برای کاهش وزن
منتشر شده در تاريخ: 16/06/1390

لقمه غذا را ۴۰ بار بجوید تا لاغر شوید
منتشر شده در تاريخ: 10/05/1390

پیاده روی بهترین ورزش برای کنترل وزن است
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1390

شش گیاه دارویی مفید برای لاغر شدن
منتشر شده در تاريخ: 08/04/1390

یك روش موثر برای جلوگیری از پرخوری
منتشر شده در تاريخ: 06/02/1390

چرا افراد در رژیم گرفتن موفق نیستند؟
منتشر شده در تاريخ: 17/12/1389

چگونه چربي بدن را اندازه‌بگيريم؟
منتشر شده در تاريخ: 10/11/1389

چربی های اضافی را در خواب بسوزانید
منتشر شده در تاريخ: 12/10/1389

راه های ساده برای کمتر خوردن
منتشر شده در تاريخ: 05/10/1389

شيوع چاقي در جوانان رو به افزايش است
منتشر شده در تاريخ: 05/10/1389

چاقي ،كودكان را منزوي مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 26/07/1389

چاقی باعث بلوغ زودرس دختران و بلوغ دیررس پسران می‌شود
منتشر شده در تاريخ: 26/04/1389

منطقي رژيم بگيريد
منتشر شده در تاريخ: 29/03/1389

اين بار ‌لاغر‌ها بخوانند
منتشر شده در تاريخ: 29/03/1389

ساده ترين راه : شکم خود را صاف کنید
منتشر شده در تاريخ: 09/03/1389

مصرف كالري كمتر يعني طول عمر و سلامتي بيشتر
منتشر شده در تاريخ: 18/02/1389

تنبل‌ها زودتر از سيگاري‌ها مي‌ميرند
منتشر شده در تاريخ: 25/01/1389

قرص‌هاي لاغري شما را عصبي مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 23/01/1389

ورزش ، راه‌حل چاقي كودكان
منتشر شده در تاريخ: 04/12/1388

خواب نامنظم باعث چاقي مي‌شود
منتشر شده در تاريخ: 07/11/1388

كودكان آب بنوشند تا چاق نشوند
منتشر شده در تاريخ: 30/09/1388

زمان خوردن در افزايش وزن موثر است
منتشر شده در تاريخ: 26/07/1388

استرس و کم خوابي؛ دو عامل مهم پرخوري و اضافه وزن
منتشر شده در تاريخ: 31/06/1388

مواظب اندازه دور كمر كودكانتان باشيد
منتشر شده در تاريخ: 31/06/1388

ساعات وعده‌هاي غذايي و چاقي كودكان
منتشر شده در تاريخ: 28/05/1388

ژله ؛ دسري مناسب براي چاق‌ها
منتشر شده در تاريخ: 21/05/1388

چاقي باعث تخريب سريع غضروف زانو مي‌شود
منتشر شده در تاريخ: 27/04/1388

پرخوری باعث پیری می شود
منتشر شده در تاريخ: 23/04/1388
ارسال نظرات کاربران