. کاربران گرامي براي دريافت آخرين اطلاعات روزانه سايت در خبرنامه سايت عضو شويد

بخش سلامتی پزشکی

آخرين خبرها

 خداحافظی بیمه شخص ثالث با الحاقیه

جدا بودن اتاق خواب کودکان؛ درست یا غلط؟!

اسکناس‌های کشور در کدام استان تولید می‌شود؟

٣ تخلفی که پلیس شدیدا با آن برخورد می‌کند

همه چیز درباره تبخال/چه زمانی تبخال مسری می شود؟

چرا دست‌ها و پاهایمان خواب می‌رود؟

تأثیر گردو بر هورمون های مردانه

قبل از خواب چه سوره هایی بخوانیم؟

دردهایی که با ویتامین D درمان می شوند

در چه صورت نوشیدن چای خطرناک است؟

عکس/٦٢ روز انتظار برای ثبت این تصویر

روش های جهت یابی / جی پی اس خودتون باشید

تم پارک آبی اوشن، جدیدترین تفریح کیش

درمان شپش در کودکان

کره را در یخچال نگه ندارید

گران قیمت ترین بلیط های فرست کلس دنیا

آیا دفترچه‌های بیمه از اول اسفندماه اعتبار خود را از دست می‌دهند؟

جدول نرخ جرایم تخلفات رانندگی - بهمن‌ 95

۵ تا ۱۰ هزار تومان مجازات سیگار کشیدن در اماکن عمومی

ایرباس ‏A380‎‏ ، بزرگترین هواپیمای مسافربری جهان

ثبت سند خودرو در دفاتر اسناد رسمی اجباری شد

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!

ریختن آب دهان بر بالش و عرق کردن زیاد در خواب چه چیزی را نشان می دهد؟

موبایل ترامپ را بیشتر بشناسید + عکس

آب برنج را دور نریزید!

کدامیک بهتر است: کارواش دستی یا اتوماتیک؟

هشتم ربیع‌الاول تعطیل رسمی شد

با انواع خودرو های آتش نشان آشنا شوید

با این روش هزینه برق منزلتان را کاهش دهید!

کاهش چربی خون با این 5 میوه

معجزه خوردن 6 حبه سیر پخته

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای صبحانه خورده شود

تشییع پیکر آیت‌الله هاشمی ساعت ۱۰ سه‌شنبه از مقابل دانشگاه تهران

درمان تبخال با چند روش موثر خانگی

پهنای باند اینترنت تا پایان سال ۲.۵ برابر افزایش می یابد

جریمه صحبت کردن با موبایل چقدر است؟

وزیر ارتباطات: ۱.۵ میلیون سیم‌کارت بی‌هویت یک‌طرفه شد

خوراکی هایی برای از یبن بردن بوی سیر دهان

خستگی بعد از خواب شبانه علل و راه حل ها

داروهای ممنوعه برای مسافران خارج +جدول

دلایل سرماخوردگی‌های مکرر در کودکان

خواص شگفت انگیز آب انار را بدانید

علت اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟

این شغل به زودی از پایتخت جمع می‌شود!

5 بیماری که با بوی دهان آشکار می‌شوند

اهل آدامس خوردن هستید؟پس بخوانید

با راز ۶ شعبده ی کلاسیک و مشهور تاریخ آشنا شوید

اسکناس‌های تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟

تاثیر باورنکردنی این میوه در بلند قد شدن فرزندتان

اگر اهل کله پاچه هستید، بخوانید

 

 

طراحی سایت اصفهان


 شماره خبر:  11056    تاريخ انتشار خبر:    26/08/1388  تعداد دفعات مشاهده خبر: 3195 مرتبه تا کنون    نسخه قابل چاپ خبر چاپ   ارسال خبر به دوستان ارسال ارسال خبر از طريق Yahoo messenger  ياهو


   با عضويت در فهرست خبری سایت همه روزه آخرین اخبار و اطلاعات به روز رسانی سایت را در پست الکترونیک خود مطالعه فرمایید کلیک کنید.

 چه مقدار ورزش كافي است؟

 


بيشتر متخصصان عقيده دارند پياده‌روي ، باغباني و ديگر انواع فعاليت‌هاي متوسط، كليد حفظ سلامت است، اما صبر كنيد. يك تحقيق جديد نشان مي‌دهد افراد نياز به فعاليت‌هاي شديدتر دارند.

به گفته پژوهشگران، هر فرد روزانه به طور متوسط به 30 دقيقه ورزش و فعاليت جسمي نياز دارد و برخي ديگر از متخصصان ورزشي باور دارند كه اين ميزان بايد به يك ساعت برسد.

عقايد و توصيه‌هاي ضد و نقيض و متفاوت از سوي متخصصان علم و ورزش ممكن است باعث سردرگمي شما نيز شده باشد. احتمالا دوست داريد بدانيد واقعا به چه مقدار ورزش در روز نياز داريد.

در تلاش براي تشخيص اين عناوين ضد و نقيض، متخصصان مي‌گويند تحقيقات ورزشي به اين دليل به نتايج متفاوت و مغاير با هم مي‌رسند كه با گروه‌هاي سني، جنسيت‌ها و افرادي با عوامل خطر متفاوت (برخي افراد در معرض ابتلا به بيماري‌هاي قلبي قرار دارند، برخي اضافه وزن دارند)‌ مواجه هستند و افراد مختلف بايد با سطح‌هاي گوناگون فعاليت‌هاي ورزشي خود را آغاز كنند. به اين علت درست نيست كه بين تحقيقات ورزشي مختلف مقايسه كنيم.

در نهايت اين كه هيچ كس نمي‌داند ميزان ايده‌آل براي تمرينات ورزشي چه مقدار است. توصيه‌هايي كه براي همه درست از آب درمي‌آيد، ممكن است مناسب شما نباشد. متخصصان عقيده دارند به خاطر تفاوت در سن، جنسيت، وضعيت سلامت و اهداف ورزشي افراد، بهترين تجويز براي فعاليت ورزشي براي افراد مختلف متفاوت است.

هدف شما چيست؟ مقدار درست ورزش براي شما، به هدفتان از ورزش و آنچه اميدواريد با ورزش به دست آوريد، بستگي مستقيم دارد. براي مثال، كسي كه اضافه وزن دارد و مي‌خواهد وزن كمك كند، مطمئنا بايد بيشتر از كسي كه هدفش از ورزش، حفظ سلامت است، ورزش كند، اما فعاليت او نيز به مراتب كمتر از يك دونده دوي ماراتن است. اين اهداف را در نظر بگيريد:

حفظ سلامت: اگر دوري از مشكلات قلبي، ديابت و ساير بيماري‌ها، مهم‌ترين هدف شما از ورزش كردن است، متخصصان سلامت و بهداشت مي‌گويند كه تحقيقات انجام گرفته در سال 1996 توصيه مي‌كنند كه افراد بايد روزي نيم ساعت فعاليت ورزشي با شدت متوسط داشته باشند.

انواع فعاليت ورزشي با شدت متوسط عبارتند از: پياده‌روي تند، شنا و حتي كارهاي خانه فقط كافي است كه فعاليت قوي مثل تميز كردن كف خانه و اينها باشد. مي‌توانيد اين فعاليت‌ها را به 3 بخش 10 دقيقه‌اي در روز تقسيم كنيد. 30‌دقيقه در روز فعاليت ورزشي با شدت متوسط فوايد بسياري براي سلامت شما خواهد داشت، اما اين به آن معنا نيست كه فعاليت‌هاي با شدت بيشتر يا طولاني‌تر فايده‌اي ندارد. به گفته يك متخصص ورزشي، افراد هدف خود را همان مرحله اول 30 دقيقه فعاليت ورزشي با شدت متوسط در روز قرار دهند و بعد اگر در توانشان بود، آن ميزان را بالاتر ببرند. او مي‌گويد: وقتي به آن ميزان ورزش عادت كرديد، ببينيد آيا مي‌توانيد آن را به يك ساعت ارتقا دهيد يا نه. راه ديگر افزايش شدت تمريناتتان، تندتر راه رفتن يا دويدن است.

بيشتر تحقيقات نشان مي‌دهد هر چه بيشتر ورزش كنيد و فعاليت فيزيكي داشته باشيد، وضعيت سلامت‌تان نيز بهتر خواهد شد.

كاهش وزن: اگر شما هم مثل ميليون‌ها افرادي باشيد كه اضافه وزن دارند و مي‌خواهند وزن كم كنند يا از بيشتر شدن وزنشان جلوگيري كنند، مطمئنا نيم ساعت تمرين با شدت متوسط در روز خواسته شما را برآورده نمي‌كند يا آن‌قدرها كه فكر مي‌كنيد، مثمرثمر نيست.

اگر سعي داريد از اضافه شدن وزنتان جلوگيري كنيد، نسبت به وقتي كه بخواهيد فقط از بروز مشكلات و بيماري‌هاي قلبي جلوگيري كنيد، احتمالا به ورزش بيشتري نياز داريد. همه ما افرادي را مي‌شناسيم كه هر چه دم دستشان مي‌آيد، مي‌خورند و هيچ‌وقت حتي يك گرم هم وزنشان اضافه نمي‌شود؛ در حالي كه بقيه مدام در تلاش هستند تا يك كيلو از وزنشان پايين بيايد. اين نشان‌دهنده اين است كه بعضي افراد براي كاهش وزن نياز به تلاش بيشتري دارند. براي پايين‌آوردن اضافه وزن، بايد با كمتر خوردن و بيشتر ورزش كردن كاري كرد تا بدن به ذخاير سوخت خود يعني چربي‌ها روي بياورد. اين كه چقدر بايد بخوريد و چقدر ورزش كنيد و طول مدت و شدت تمريناتتان چه مقدار باشد، به عوامل مختلفي بستگي دارد كه وزن كنوني شما، رژيم غذايي و متابوليسم بدنتان از آن جمله است.

اگر مي‌خواهيد مثل يك مانكن به نظر بياييد، قبل از هر چيز در نظر داشته باشيد كه اين هدفي غيرمنطقي و دست‌نيافتني است. مانكن‌ها و مدل‌ها ژني دارند كه به آنها براي داشتن چنين اندام‌هايي كمك مي‌كند. اين افراد ساعت‌ها در روز با مربيان حرفه‌اي ورزش مي‌كنند و خوراكشان را نيز بسيار محدود كرده‌اند، اما اگر به دنبال چنين اندام‌هايي هستيد كه مستلزم تلاش بسيار زياد است حتما تعجب نمي‌كنيد كه اگر بگويم انجام كارهاي خانه و كمي پياده‌روي براي رسيدن به چنين هدفي كافي نيست.

اين كه براي چربي‌سوزي و متناسب‌تر به نظر آمدن به چه ميزان فعاليت ايروبيك نياز داريد، بستگي به متابوليسم، وزن و رژيم غذايي‌تان دارد. براي به دست آوردن اندام متناسب، بدنسازي هم بسيار مهم است. بدنسازي علاوه بر اين به مستحكم شدن استخوان‌هايتان نيز كمك مي‌كند و باعث مي‌شود در سنين پيري دچار مشكل نشويد، متخصصان توصيه مي‌كنند كه بهتر است 2 تا 3 روز در هفته از اين تمرينات استفاده كنيد.

هر ذره هم به حساب مي‌آيد. فراتر از همه آنها، مساله مهمي كه بايد در ذهن داشته باشيد اين است كه تحقيقات ثابت مي‌كند كه فعاليت‌هاي ورزشي فوايد بسيار زيادي براي شما دارد. پس اگر وقت نمي‌كنيد براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي به باشگاه يا مكان‌هاي ورزشي برويد، فعاليت‌هاي كوچكي مثل بالا و پايين آمدن از پله يا يك پياده‌روي كوتاه هم مي‌تواند برايتان مفيد باشد.

جمعيت بسيار زيادي از مردم به خاطر داشتن اضافه وزن و نداشتن فعاليت ورزشي كافي در معرض ابتلا به مشكلات و بيماري‌هاي مختلف هستند. آمار نشان مي‌دهد كه تقريبا دوسوم افراد بزرگسال به اندازه كافي فعاليت جسمي ندارند و يك‌چهارم آنها به طور كلي هيچ ورزشي انجام نمي‌دهند.

هميشه يادتان باشد، هر ورزشي، هر قدر هم كه كوچك، باز بهتر از ورزش‌نكردن است.

مترجم: رزيتا شاهرخ
منبع: Health.com





اخبار مرتبط

احتمال تغییر نام ورزشگاه آزادی به همراه اول!
منتشر شده در تاريخ: 12/11/1395

پيشنهاد 100ميليارد توماني رويانيان به وزارت ورزش
منتشر شده در تاريخ: 29/11/1392

ایستگاه پایانی زورگیری‌های زن ورزشکار
منتشر شده در تاريخ: 27/11/1392

موافقت وزیر ورزش با مدیرعاملی پروین
منتشر شده در تاريخ: 06/11/1392

گزینه‌ پیشنهادی رویانیان به وزیر ورزش برای مدیرعاملی پرسپولیس
منتشر شده در تاريخ: 05/11/1392

عادل فردوسی‌پور بهترین مجری و 90 بهترین برنامه ورزشی شد
منتشر شده در تاريخ: 26/10/1392

آیا می دانید چرا با ورزش کردن هم لاغر نمی شوید؟
منتشر شده در تاريخ: 27/07/1392

بزرگترین اشتباهات ورزشی که بدن را پیر می کند
منتشر شده در تاريخ: 01/07/1392

در اين ساعات روز مراقب جانتان باشيد
منتشر شده در تاريخ: 25/05/1392

چه زمانی در ماه رمضان ورزش کنیم؟
منتشر شده در تاريخ: 29/04/1392

ورزش در شب ممنوع!
منتشر شده در تاريخ: 15/04/1392

چه کفشی مناسب ورزش است؟
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1391

ورزشی که بافت زانو را تقویت می کند
منتشر شده در تاريخ: 09/10/1391

بهترین ساعت برای لاغر شدن
منتشر شده در تاريخ: 24/07/1391

بهترین زمان برای ورزش کردن
منتشر شده در تاريخ: 10/07/1391

چگونه پشت رايانه فعاليت ورزشي داشته باشيم
منتشر شده در تاريخ: 10/03/1391

چند توصيه مهم براي ورزش در هواي سرد
منتشر شده در تاريخ: 19/10/1390

شکلات به اندازه ورزش در سلامتی نقش دارد !
منتشر شده در تاريخ: 27/06/1390

ورزش بلافاصله بعد از افطار مضر است
منتشر شده در تاريخ: 15/05/1390

پیاده روی بهترین ورزش برای کنترل وزن است
منتشر شده در تاريخ: 19/04/1390

دويدن و پريدن عامل افزايش جذب كلسيم
منتشر شده در تاريخ: 30/06/1389

ورزشکاران کمبود آب و مواد قندي خود را جبران کنند
منتشر شده در تاريخ: 11/06/1389

با تغذیه مناسب و ورزش پوکی استخوان را به تعویق اندازید
منتشر شده در تاريخ: 17/03/1389

خنديدن مثل ورزش كردن است
منتشر شده در تاريخ: 20/02/1389

تا مي‌توانيد راه برويد
منتشر شده در تاريخ: 15/01/1389

ورزش ، راه‌حل چاقي كودكان
منتشر شده در تاريخ: 04/12/1388

10 راه‌حل برای استفاده بیشتر از یک جلسه ورزشی
منتشر شده در تاريخ: 10/11/1388

27 قانون ورزشی در سالمندان
منتشر شده در تاريخ: 10/11/1388

نتايج 4 پژوهش درباره ورزش منظم
منتشر شده در تاريخ: 07/11/1388

بانوان و ورزش بدن سازی
منتشر شده در تاريخ: 14/06/1388

چند راه ساده براي سوزاندن كالري
منتشر شده در تاريخ: 05/05/1388

ورزش شدید باعث کاهش حافظه به خصوص در زنان می شود
منتشر شده در تاريخ: 31/04/1388

ورزش بي‌خوابي را از بين مي‌برد
منتشر شده در تاريخ: 06/04/1388

سودمندی ورزش در پیشگیری از سرطان سینه
منتشر شده در تاريخ: 17/03/1388

ماساژ بعد از ورزش مفيد نيست
منتشر شده در تاريخ: 28/02/1388

پياده روي، بهترين ورزش دوران بارداري
منتشر شده در تاريخ: 02/08/1387

ورزش منظم ايروبيك توان ذهني را در سالمندان احيا مي‌كند
منتشر شده در تاريخ: 29/07/1387

ورزش خطر بروز سرطان رحم را در زنان چاق كاهش مي‌دهد
منتشر شده در تاريخ: 29/07/1387

ورزش منظم در درمان سرطان سينه مؤثر است
منتشر شده در تاريخ: 09/07/1387

فايده نوشيدن شير پس از ورزش
منتشر شده در تاريخ: 26/05/1387
ارسال نظرات کاربران